Se vi ŝatus reteni ekzercon post menopaŭzo, pensu denove. Studo de 59,308 postmenopaŭzaj virinoj trovis, ke la risko de invasiva brusto-kancero reduktis 10% se ili marŝis dum kvar horoj en la semajno (35 minutoj tage) aŭ okupis pli viglan ekzercon kiel biciklado aŭ kurado por tuta de du horoj por semajno.
Aktiva? Konservu Ekzercon Post Menopaŭzo por Malsupri Vian Kronan Kanceron Riskon
La malbonaj novaĵoj estas, ke se ili ĉesos ekzerci ĉe ĉi tiu rapideco, ilia mistera kancero riskis reen al tiu de malpli aktivaj virinoj.
Ĝi ankaŭ ne helpis, ĉu vi estis pli aktiva dum la pasinta jardeko, sed ekhavis ekzercon en la pasintaj kvar jaroj. La bonfaraj efektoj de aktiva vivo ne transprenis se vi ĉesus ekzerci.
4 Razoj por Piedi Tra Menopaŭzo
Senaktiva? Komencu Ekzerci Post Menopaŭzo Redukti Mastra Kancero Risko
Kio se vi estis malpli aktiva antaŭ la menopaŭzo kaj nur komencis marŝi aŭ ekzerci poste? La studo trovis, ke ekzerco reduktis riskon ĉu la virinoj antaŭe aktiviĝis aŭ ne. Tio estas bona kialo por komenci nun, eĉ se vi neniam antaŭe aktiviĝis.
Kiel komenci marŝante
Marŝante Verkoj
"Nia studo montras, ke ne necesas okupi viglajn aŭ tre oftajn agadojn, eĉ marŝante 30 minutojn tage estas utila", diris Agnès Fournier, PhD, la ĉefa aŭtoro de la studo, en gazetara komuniko. Dum antaŭaj studoj montris, ke ekzerco estis faktoro pri reduktado de kancero de mamo, ŝia teamo volis ekscii, ĉu virinoj bezonis por praktiki post menopaŭzo aŭ esti instigitaj por ekzerĉi.
La bona novaĵo estas, ke ĉi tiu kvanto de ekzerco kongruas kun la rekomendoj por la minimuma fizika aktiveco por subteni sanon kaj redukti riskojn por kora malsano kaj diabeto kaj ankaŭ kancero de mamo. Vi devas subteni tiun nivelon de aktiveco dum la tuta vivo.
Pli: Kiom da Ekzerco Vi Devas?
Plej multaj el ni, kiuj ne havas aktivajn laborpostenojn, bezonus eniri 35 minutojn da piediro por atingi 10,000 paŝojn tage sur pedometro.
Pli: Ĉu vi devus iradi 10,000 paŝojn tage?
Virinoj, kiuj gajnis pezon dum la jaroj de la studo, daŭre havis la bonajn efikojn de ekzercado por redukti sian kanceron de mamo. La efiko ankaŭ estis vidita sendepende de korpa masa indekso kaj talio-cirkonferenco.
La datumo venas de demandaroj senditaj ĉiun du jarojn al virinoj enskribitaj en la studo de E3N, kiu estas la franca komponanto de la studo pri eŭropa prospektiva esploro en kancero kaj nutrado. La plej multaj virinoj sekvis 8.5 jarojn.
La demandaroj dependas pri mem-raportita distra fizika aktiveco. Ĉi tiuj estis tiam tradukitaj al metabola ekvivalenta horon por semajno (MET-h). Tiu nombro rilatas al la ekzerco de kalorioj bruligitaj en diversaj agadoj. Modera intensa ekzerco kiel rapidaj piedoj bruligas malpli da kalorioj por minuto ol vigla intenseca ekzercado tia kurado aŭ biciklado.
Dum la 8.5 jaroj de la studo, 2,155 el la partoprenantoj disvolvis primaran invasan masonkanceron.
Pli: Kio estas Via Risko de Mamo-Kancero?
Fonto
Agnès Fournier, Gaël Dos Santos, Gwenaëlle Guillas, Jean Bertsch, Martine Duclos, Marie-Christine Boutron-Ruault, Françoise Clavel-Chapelon, kaj Sylvie Mesrine. "Freŝa Distra Fizika Aktiveco kaj Mastra Kancero Risko en Postmenopaŭzaj Virinoj en la E3N-Cohort" Kancero-Epidemiologio, Biomarkers & Antaŭzorgo . Eldonita OnlineFirst la 11-an de aŭgusto 2014; doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.