1 -
Ekzerca Programo por Lumbar Spinal StenosisSe vi havas lumbar spinalstenosis , vi povas profitigi de fizika terapio por helpi trakti vian dorson doloro kaj kruromotomoj kaj plibonigi vian ĝeneralan moveblecon. Via fizika terapeŭto povas uzi multajn malsamajn traktadojn kaj kategoriojn por helpi vin movi pli bone kaj senti pli bonan por ke vi povas ĝui viajn normalajn agadojn.
Unu el la plej gravaj aferoj, kiujn vi devas fari se vi havas spinal-stenosis, okupiĝas en regula ekzerca programo. Via ekzerca programo devus fokusiĝi en ŝanĝi la pozicion de via kolumno por helpi premonte de la nervaj nervoj. Ĉi tio povas malpliiĝi aŭ forigi vian doloron kaj plibonigi vian kapablon marŝi sen doloro.
Ĉi tiu paŝo post paŝo estas ekzerca programo por spinal-stenosis kaj estas simila al unu, kiun via fizika terapeŭto povas preskribi kiel hejma ekzerca programo por via kondiĉo. La ekzerca programo fokusigas restarigi normalan moveblecon al via spino kaj helpi vin reveni al optimuma funkcio kaj movebleco.
Antaŭ komenci ĉi tion, aŭ iu ajn alia, ekzerca programo, kontrolu kun via kuracisto certiĝi, ke ekzercado estas sekura por via specifa kondiĉo.
2 -
Etendo LumbarMultaj homoj kun lumbar spinal-stenosis profitigas de lumbaj fleksaj ekzercoj, kiuj klinas vian spineon antaŭen, kaj multaj el la ekzercoj en ĉi tiu programo fokusiĝas en fleksiĝo. Sed unue, vi devus provi subtenitan lumbar-etendon, kiel rekomendis la granda fizika terapeŭto Robin McKenzie. Kial?
Lumbarfluo malfermas vian dorson kaj prenas premon de viaj nervaj nervoj. Sed malgranda subaro de homoj kun spina stenoso profitigas de fleksado malantaŭen. Oni teoriĝas, ke ĉi tiu pozicio milde premas kontraŭ la molaj lumbaj diskoj kaj malŝaltas ilin de via dorsa kanalo. Ĉi tio povas helpi doni viajn lumbajn nervojn iom pli da ĉambro.
Por plenumi la ekzercon, staru kun viaj piedoj ŝultro-larĝe aparte, subtenu vian dorson kaj fleksu reen. Tenu la pozicion dum proksimume 60 sekundoj. Ĉi tiu pozicio povas kaŭzi kreskon en via dorso doloro kaj kruro doloro aŭ tingling. En iuj homoj, la simptomoj subiĝas ene de 60 sekundoj. Se tio okazas, aldonu la ekzercon al via lumbar spinal stenosis hejmprogramo.
Se daŭra lumbala etendo kaŭzas pliigon de viaj simptomoj, kiuj ne atingas 60 sekundojn aŭ sekve, tiam ĝi ne estas por vi kaj ĝi devas esti forigita de via hejma ekzerca programo.
3 -
Lumbar Flexion en MensogoKomenci vian dorsan stenosis lumbar-fleksan ekzercon progreson, plenumu la fleksiĝon en mensogeco . Por fari tion, kuŝu sur via dorso kun viaj genuoj fleksitaj. Malrapide alportu viajn genuojn al via brusto kaj kroĉu sur ilin per viaj manoj. Tenu ĉi tiun balled-pozicion por 2 sekundoj, kaj poste liberigu la genuojn al la komenca pozicio.
Faru lumban fleksadon en mensogo por 10 ripetoj, kaj poste movu al la sekva ekzerco.
4 -
Flexio Lumbar SiditaUnufoje vi kompletigis lumban fendon en supine, estas tempo por plenumi la kliniĝantan ekzercon por via stenoso en pozicio. Por plenumi lumban fendon sidante, sidu en firma seĝo kun ambaŭ piedoj sur la planko. Malrapide klinu vin antaŭen kaj atingu la plankon. Tenu la plene klinitan pozicion dum 2 sekundoj. Se vi bezonas aldoni pli da superpremon, ekprenu viajn ankolojn kaj doni mildan tiron. Post tenado de la pozicio dum 2 sekundoj, liberigu kaj revenu al la plena, rekta sidiĝita pozicio.
Ripeti la sidantan lumbar-fleksan ekzercon por 10 ripetoj kaj poste moviĝu al la sekva ekzerco.
5 -
Staranta Lumbar-FlexionStaranta lumbala fleksado estas granda ekzerco por trakti vian dorsan stenosison. Por fari la ekzercon, staru kun viaj piedoj aparte kaj malrapide fleksu vin antaŭen, atingante la plankon. Kiam vi estas plene klinita dum 2 ĝis 3 sekundoj, malrapide revenu al la rekta pozicio.
Ripeti la ekzercon 10 fojojn.
Ĉi tiu ekzerco povas esti uzata por helpi forigi vian dorson kaj kruron doloro, kiu povas okazi dum vi promenas. Ĉiufoje kiam via sento pliiĝos malantaŭa doloro aŭ kriza tinglingo kiam vi marŝas, simple kliniĝu antaŭen por kelkaj ripetoj por helpi malpezigi viajn simptomojn.
6 -
Hip kaj Kerna plifortigoSe vi havas spinalan stenoson, vi povas profitigi el kerna fortigo por helpi plibonigi vian muskolojn, kiuj subtenas vian vertebran laboron. La malalta pelvica tilto estas granda ekzerco, kiu funkcias viajn abdominalajn kaj kokajn muskolojn, fleksante vian dorson.
Por fari la pelvikan kliniĝon, kuŝu sur via dorso kun viaj genuoj klinitaj. Malrapide ruliĝu vian pelvon malantaŭen kvazaŭ vi flatis vian spineon. Tenu ĉi tiun pozicion dum 3 sekundoj, kaj poste malrapide revenu al la komenca pozicio. Ripeti 10 fojojn.
Kelkfoje, kuraĝigo povas esti por helpi vin plibonigi vian marŝan kapablecon se vi havas spina stenosis. Komencu kun baza rekta kruro leviĝu, kaj poste moviĝu al antaŭita kokso fortigantaj ekzercoj . (Via fizika terapeŭto povas helpi vin decidi kiun ekzercoj estas plej bonaj por via specifa kondiĉo).
7 -
Aerobia EkzercoLumbar spinal-stenosis estas progresiva kondiĉo kiu progresas laŭgrade. Vi povas rimarki, ke ekde la komenco de viaj simptomoj, vi malrapide malpliigis vian agadon. Ĉi tiu malkresko en aktiveco povas preni imposton sur via entuta aerobia taŭgeco.
Post kiam viaj simptomoj de la stenosis spinalo estas sub kontrolo, vi povas komenci korpigi aerobian ekzercon en vian rutinon. Promenado estas ĉiam bona ideo por homoj kun malantaŭa doloro, sed se viaj simptomoj malhelpas vin foriri de ajna distanco, vi eble volas konsideri biciklan rajdadon por helpi plibonigi vian karton-spirajn kapablojn. (Biciklado estas bona elekto ĉar vi sidas dum rajdado, kaj ĉi tie metas vian kolumnon en stensan amikan fleksan pozicion.)
Fundo Linio
Se vi havas lumbar spinal-stenosis, ekzercado devus esti unu el viaj ĉefaj iloj por trakti viajn simptomojn kaj malhelpi la progreson de la malsano. Vizitu vian fizikan terapiiston por lerni ekzercojn specifajn por via kondiĉo kaj komencu vian lumbar spinal-stenosis hejman ekzercon-programon tuj.
> Fonto:
McKenzie, R., & Majo, S. (2003). La lumbar vertebra mekanika diagnozo kaj terapio. (Dua ed., Vol. One). Waikanae: Spinal Publications Nov-Zelando.