Se vi estis diagnozita kun lumbar spinal stenosis , tiam vi komprenas, kiel viaj simptomoj povas limigi vian kapablon marŝi aŭ ĝui viajn normalajn agadojn. Espina stenosis, aŭ mallarĝaĵo de via dorsa kanalo kiu pikas sur viaj nervoj, tipe kaŭzas doloron kaj doloron aŭ tintadon en ambaŭ kruroj kiam vi marŝas. La simptomoj estas tipe plibonigitaj aŭ forigitaj kun ripozo.
Se vi disvolvas spina stenosis, vi povas profiti de fizika terapio por helpi vin plibonigi vian lumbaron- movadon (ROM) kaj forton kaj helpi administri viajn primarajn simptomojn. La fizika terapio por spina stenosis estis montrita kiel efika por kirurgio por la kondiĉo, kun malpli danĝeraj kromefikoj. Komponantoj de via fizika terapia programo povas inkluzivi:
- Ekzercoj por plibonigi vian spinalon ROM
- Ekzercoj pliigi kerno kaj kokso forto
- Terapiaj kategorioj por helpi malpliigi doloron
- Mobilizaj teknikoj por helpi plibonigi vian dorsan moveblecon
- Edukado por posturaj korektaj teknikoj
Ekzerco por la espena stenosis kutime implikas spinalon. Kial? Ĉar ĝi pensas, ke fleksado aŭ fleksado de via spino antaŭenigas malfermi kaj pliigi la diametron de via dorsa kanalo. Ĉi tio helpas preni premon el la nervoj, kiuj eliras de via dorso kaj trapasas viajn krurojn.
Do, estas spinala etendo, aŭ kliniĝanta malantaŭen, tute ekster la demando, se vi havas spina stenosis?
Eble ne.
La Rezerva Pligrandiga Ekzerco
Kontrolu kun via kuracisto antaŭ komencado de ĉi tiu aŭ ajna alia ekzercado por spina stenosis.
Se vi havas spinalstenosis, unu ekzerco, kiun vi devas unue provi, estas la eksterordinara lumbar-ekzerco.
Jen kiel vi faras ĝin:
- Staŝu per viaj piedoj ĉirkaŭ ŝultro-larĝa aparte.
- Metu ambaŭ manojn malantaŭ via dorso ĝuste super viaj koksoj.
- Malrapide klinu vin reen. Vi povas apogi reen kontraŭ kuirejo kontraŭ stabileco se necese.
- Tenu la klinitan reen pozicion dum ĝis 60 sekundoj, kaj viglu viajn simptomojn, kiel vi kliniĝas malantaŭen.
- Post 60 sekundoj revenu al la rekta pozicio.
Dum plenumanta la starantan lumbar etenda ekzerco, Kontroli viajn simptomojn. Komence, vi devus senti pliigitan dorson doloro kaj kruro doloro aŭ tingling. Kiel vi tenas la pozicion, daŭrigante viglante viajn simptomojn por vidi ĉu ĉi tiuj simptomoj malpliiĝas aŭ centraligas vian dorson . Malsuprenigo aŭ centraligo de viaj simptomoj estas bona signo kaj signifas, ke vi devas daŭri la ekzercon kelkfoje al tago por konservi vian ROM kaj kontrolon de viaj simptomoj.
Se viaj simptomoj daŭre vundiĝas en via malalta dorso kaj viaj kruroj daŭras tingi, haltu la ekzercon kaj daŭrigu kun via fizika terapio flekspresa programo . Staranta lumbara etendo ne estas taŭga ekzerco por vi.
Mekaniko
La staranta lumbar-etenda ekzerco estas tipe uzita fare de fizikaj terapiistoj trejnitaj en la McKenzie-Metodo de Mekanika Diagnozo kaj Terapio.
Estas specifa kialo, kial ĉi tiu ekzerco estas uzata kun pacientoj kiuj havas spinalstenosison. Historie, ĉiuj pacientoj kun lumbala vertebra stenosis estis preskribitaj lumbalaj fleksaj ekzercoj por helpi malfermi la dorsan kanalon kaj malpezigi premon de la nervaj nervoj. Multaj pacientoj kun spina stenosis profitigas fleksi sian dorson.
Kelkaj pacientoj, tamen, profitigas sin klini sin malantaŭen. Lumbar-etendaĵo metas streson kaj premon sur la malantaŭa flanko de viaj intervertebraj diskoj, tiuj molaj, ruĝaj ŝoka sorĉistoj en via spino. Per kliniĝanta malantaŭen kaj premante kontraŭ la diskoj, vi povas iomete premi ilin de via dorsa kanalo kaj nervoj.
Ĉi tio povas doni viajn nervajn nervojn iom pli da ĉambro, kaj ĝi povas malpezigi viajn simptomojn de spina stenosis.
La Fundo-Linio
Lumbar spinal-stenosis povas esti malfacila diagnozo administri. Ĝi povas marŝi defiante, kaj ĝi povas limigi vian kapablon labori aŭ ĝui distra aktiveco.
Se vi havas stenoson, vi povas esti tentata okupi nur fleksajn ekzercojn por via kondiĉo. Per plenumado de lumbala etendo, vi povas rapide premi viajn spinajn nervojn kaj rapide renversi viajn simptomojn. Ĉi tio povas permesi vin reiri al via normala aktiveco rapide kaj sekure.
Vorto de
Kontrolu kun via kuracisto por certigi, ke vi ricevos precizan diagnozon por via kondiĉo unue, kaj poste vizitu vian fizikan terapiiston por lerni la ĝentilajn ekzercojn por plenumi por via specifa kondiĉo. Via PT povas helpi vin movi pli bone kaj senti pli bonan por ke vi povu reiri al via normala, aktiva vivstilo.
Fonto:
McKenzie, R., & Majo, S. (2003). La lumbar vertebra mekanika diagnozo kaj terapio. (Dua ed., Vol. One). Waikanae: Spinal Publications Nov-Zelando.