Ĝi estas nur vi kaj ĉirkaŭ 100 trilionoj da bakterioj? Prebiótica , probiótica , simbiótica - ĉio signifas al vi kaj al via sano? La studo pri kukaj bakterioj kaj probiotikoj rompas teron. Liberigita de antibióticos, malkreskanta en diverseco, kiel unika kiel viaj fingroj, kaj dinamike ŝanĝiĝante laŭlonge de la ciklo de via tago, la mikrobioma korpo - la ekvilibro de bakterioj - estas grava kaj plej grava rando de sano.
Konata en la pasinteco kiel gutaj bakterioj kaj gutfloroj , la mikrobiota aŭ mikrobioma estas kolekto de proksimume 1,000 malsamaj specoj de bakterioj, kiuj havas gravegan gravecon por homa sano. Ili vivas ĉefe en la plej malalta gastrointestinal vojo. Ankaŭ ekzistas bakterioj sur via haŭto, en viaj pulmoj kaj aliaj partoj de la korpo. Ĉi tiuj bakterioj estas kun ni eĉ de la komenco: la placento havas mikrobioman propran kaj ĝi pensas havi efikon sur infana sano.
Esplorado daŭre notas la gravecon de microbiota al nia sano. Microbiota nun konsideras iuj fakuloj eĉ por esti reala organo en la korpo.
Nur iuj el la funkcioj de sana mikrobioma inkluzivas:
- Microbiota helpas median kaj subtenas ekvilibran kaj sanan imunan sistemon, kaj helpas la intestinalan protektadon kontraŭ patogenoj
- Microbiota helpas en digesto, reduktas inflamon kaj reduktas inflamatan respondon
- Vitaminoj, kiel vitamino B kaj K, estas sintezitaj en la mikrobioma
- Microbiota malhelpas kaj malhelpas kreskadon kaj superpoblon de malutilaj bakterioj
- Transplantado de mikrobota riĉa materialo - konata kiel Fecal Bacteriotherapy aŭ Fecal Microbiota Transplantation - en pacientoj kiuj suferas ripetajn infektojn de Clostridium difficile pruvis rapidan, malmultekostan kaj tre efikan traktadon por forigi ĉi tiun infekton kaj restarigi sana mikrobioma
Kun tiaj atentaj sanaj avantaĝoj, prizorgante nia mikrobioma devus esti plej alta prioritato. Bedaŭrinde, estas multaj manieroj interrompante kun sana mikrobioma, kun antibióticos tropago kaj dieto ĉe la supro de la listo.
ANTIBIOTIKAJ KAJ KAJ KAJ MALROBIOMOJ
Antibióticos estas antimicrobianos. Ili laboras por malfortigi kaj mortigi bakteriojn en la homa korpo. Dum ili povas konservi vivon, gravas kompreni, ke antibióticos ne diskriminacias inter bakterioj "bonaj" kaj "malbonaj".
Superuzado kaj overpremado de antibióticos kaŭzis la evoluadon de eksterordinare danĝeraj, antibióticos-imunaj bakterioj. La Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo (CDC) daŭre avertas pri la efiko de antibiótica overuzado de la mondo:
- Antibióticos ne plu sukcesas kontraŭ bakterioj.
- Malutilaj bakterioj rapide pasas protektajn genojn al aliaj tipoj de bakterioj, kaŭzante disvolviĝon de "superbugoj".
- Mortaj kazoj de gonorreo kaj diareo estas kaŭzitaj de drog-imunaj superbugoj. Dung-imuna tuberkulozo leviĝas.
- Kostoj de traktado de homa infekto daŭre pliiĝas kiel antaŭe efikaj tipoj de antibióticos ne plu haltis danĝerajn bakteriojn.
- Antibióticos estas prenitaj ĉiutage de pacientoj, kiuj eble ne bezonas ilin. Kurso de antibióticos reduktas mikrobioman diversecon kaj malhelpas la funkcion de microbiota.
- Antibiótica restaĵo de drogoj nutritaj al manĝeblaj bestoj povas helpi la disvolviĝon de danĝeraj superbugoj kaj infiltris la akvoprovizon.
En aparte grava studo, esploristoj rilatis al antibiótico uzado en infanoj, ŝanĝoj en mikrobiota, kaj plenkreskula malsano kiel rezulto de dysbiosis . Dysbiosis estas malbalanco en la mikrobioma kiu iuj suspektas kiel bazo de evoluo por kondiĉoj inkluzive de irritable intesto-sindromo (IBS), autoinmune-malsanoj, kolitiko, kancero, kronika lacega sindromo, obesidad kaj aliaj malsanoj.
KIU CIU POR PROMOTAS KAJ LA SALONO?
Vi estas kion vi manĝas. Vere.
Kion vi konsumas estas ordo, digestita, kaj korpigita de via guto. Oni bezonas diversan kaj nutran dieton por sano kaj fizika bontenado.
Prebióticos kaj probióticos estas komponaĵoj trovitaj nature, kaj en suplementoj, kiuj povas plibonigi digestivajn kaj tutajn sanojn. Sinbiota estas manĝaĵo aŭ suplemento, kiu enhavas ambaŭ prebiotan kaj probiota.
Multaj usonanoj manĝas nutraĵojn kaj prenas suplementojn, kiuj enhavas aktivajn bakteriajn kulturojn kiel maniero helpi digestadon aŭ rebalancei la intestan sistemon post uzo de antibióticos. Dum specifaj rezultoj ne estas garantiitaj, probiotikaj suplementoj estas ĝenerale konsideritaj sekuraj kaj estas vaste haveblaj en la merkato.
Krom indikoj montrante la sanan efikon de la probióticos sur la korpo, inkluzive de mensa sano, unu studo ekzamenis la krimon-menson kaj trovis probiotikojn eĉ povus redukti socian angoron en pli altkoraj individuoj.
Vi povas antaŭenpuŝi sanon per manĝado de sanaj nutraĵoj, sekvi ekvilibran dieton kaj resti maldika. Studo de 2013 trovis pli grandan mikrobian diversecon en la kruta floraĵo de homoj, kiuj estas maldikaj.
Reduktado de ĝenerala streso ankaŭ estas imuna sistemo kaj akvopluo.
Provu eviti aferojn, kiuj mortigas bonajn bakteriojn, kiel antibióticos. Antibiótikaj medikamentoj estas laŭvortevivaj salajroj por tiuj, kiuj bezonas ilin - sed se vi havas komunan malvarmon, la gripo aŭ eĉ iujn infektajn sinusojn, ekzemple - antibiótico estas malŝparado de mono ... kaj via mikrobioma.
PROBIOTIC-RICHAJ FOODS AND DRINKS
Estu proactiva elektante nutraĵojn, kiuj nutras vin kaj viajn 100 miliardojn da amikoj. Konsideru la jenon:
- Prebiotaj: Unufoje ili atingas vian koturnon, la probióticos bezonas snack. Prebiotikoj estas fermenteblaj fibroj, kiuj manĝas bakteriojn probióticas. Post alveno, prebióticos parole kun probióticos por helpi la microbiota subteni ĝian gastiganton-vi. Nutraĵoj riĉaj en prebiotikoj inkluzivas artiŝokojn, prunojn, pomojn, tomatojn, pikilojn, cepojn, ajlojn, bananojn, mielojn, tutajn grajnojn kiel aveno, tritiko, sekalo kaj branĉo. Ankaŭ serĉu nutraĵojn kun fibrosaj tigoj, kiel brokoloj tigoj. (Memoru vaporon aŭ iomete kuiri, por minimumigi la potencon goitrogenic.)
Kiam vi skandas etikedojn, serĉu inulinon . Trovita en pli ol 30,000 plantoj, inulino estas natura planto fibro kaj prebiótica kiu ofte estas uzata kiel manĝaĵo por pliigi fibron kaj funkcion.
- Probiotaj: Probiotikoj estas vivantaj mikroorganismoj, kiuj povas oferti sanan profiton kiam oni provizas ilin en taŭgaj kvantoj. Multaj produktoj nun pretendas liveri vivajn kulturojn-eĉ frostitan jogurto. Plej probiotikaj enhavantaj nutraĵoj estas fermentitaj produktoj, kaj inkluzivas jogurton, fermentitan lakton trinkaĵon nomata kefir, fermentita sojfabo-produkto nomata tempe, kaj kelkajn molajn fromaĝojn. Savante la plej bonan por la lasta, jes, estas vera, malhela ĉokolado havas probikajn propraĵojn.
- Fermentitaj nutraĵoj: jogurto estas produktata per fermenta procezo. Aliaj fermentitaj nutraĵoj estas produktitaj kombinante legomojn kaj speciojn de Lactobacillus , kiuj pliigas vitaminajn nivelojn kaj plibonigas digestibilidad. Uzita historie antaŭ pasteŭriĝo kaj inventado de refrigerado, fermentado povas konservi legomojn kiel paprikoj, brasiko, ajlo, cepoj, olivoj, kukumoj, karotoj kaj ŝipetoj. Krome, konsideras aliajn fermentajn produktojn kiel kombucha, kimchi, sauerkraut, kaj miso.
- Sinbiotaj: Manĝaĵoj kaj produktoj, kiuj parolas antaŭ- kaj probióticos, estas nomitaj sinbiotaj . Sukĉaj sinbiotaj paroj inkluzivas jogurton kaj bananon, jogurton kaj aknojn, kombuĉajn kun chia semoj, feta fromaĝo kun cepoj aŭ faboj kaj pikloj. Uzu vian imagon - kaj viaj gusto-burĝonoj - venu kun kombinaĵoj, kiuj funkcias por vi.
PROBIOTIKAJ SUPLEMENTOJ
Dum prebióticos kaj probióticos estas abundaj en diversaj manĝaĵoj, eble ne estas facile akiri sufiĉe da ĉi tiuj nutraĵoj en via ĉiutaga dieto. En ĉi tiu kazo, vi eble volas provilan suplementon. (Vi povas lerni pli pri probiotiko en la artikolo de D-ro Cathy Wong, Acidophilus kaj Probiotics .
Memoru, ke vi volas ricevi bonkvalitajn suplementojn, kiuj ne ĉiam estas facilaj. Ankaŭ zorgu pri nedezirataj kompletigoj kaj aliaj ingrediencoj. (Ekzemple, ĵus, grupo de sciencistoj trovis gluten en probiotikaj suplementoj etikeditaj "gluten-free").
Iuj rapidaj konsiletoj por helpi vin konservi vian mikrobomanon sana inkluzivas:
- Parolu al via kuracisto antaŭ ol vi prenu probiotikajn suplementojn, precipe se vi havas suba malsano aŭ kondiĉo.
- Via mikrobioma estas unika, kaj ne ekzistas plej bona speco de mikrobioma, krom tiu, kiu estas diversa kaj sana.
- Serĉu la stampo Live & Active Cultures de la National Yogurt Association (NYA).
- Frostita jogurto povas-aŭ eble ne-vivu kulturoj dependante de prilaborado.
Por la pacientoj de tiroides, studoj prezentas ligilojn inter guto-sano kaj autoimmuneco, kaj specifa aliancano, tiroidea. Esploro daŭre esploras la ligilojn inter mikrobiomaj malebalecoj, leaky gut syndrome / intestinal permeability , and thyroid disease.
Bakterioj estas niaj amikoj - krom kiam ili ne estas. Sana respekto por la aktiva, grava rolo ludita de microbiota estas grava. Antaŭ- kaj probióticos, en manĝaĵoj kaj suplementoj, helpu nin subteni sanan rilaton kun nia medio-ene kaj ekstere.