Movi Super Gluten-Senpaga
Faranta dietajn ŝanĝiĝojn fariĝas pli grava strategio por administri diversajn kondiĉojn kaj simptomojn, inkluzive de tiroides kaj autoimmunaj malsanoj. La ĝentilaj manĝaĵoj povas helpi resanigi aŭ plibonigi kelkajn sanajn kondiĉojn, redukti simptomojn, aŭ eĉ helpi malpliigi aŭ forigi vian bezonon por iuj kuraciloj.
Unu el la plej popularaj (kelkaj povus diri laŭmodaj) manĝaĵoj elektas forigi gluten de via dieto, konata kiel sekvi "gluten-free dieto". Ekzistas evidenteco, ke celia malsano kaj gluten-sentemo ludas rolon en malhelpi autoimmunajn reagojn kaj kondiĉojn, Inkluzivanta autoimmune tiroides malsanoj kiel Hashimoto's thyroiditis kaj Gravaj malsanoj.
Nutraj kaj integraj sanaj spertuloj estas do pli rekomendantaj, ke tiroides-eĉ tiuj, kiuj atestas negativajn celiajn malsanojn - konsideras provon de gluten-libera dieto por vidi ĉu ili spertas helpon de simptomoj.
Iuj spertuloj nun asertas, ke la vera profito por subaro de la loĝantaro ne estas senkuraĝa, sed evitante ion nomitan FODMAP.
Kio estas FODMAPs?
La siglo FODMAP signifas Fermentable, Oligosacarides, Disaccharides, Monosaccharides, And Polyols. Ĉiuj estas molekuloj de mallonga ĉeno de karbohidratos (oligosacáridos) trovitaj en manĝo kaj ĝenerale en la averaĝa okcidenta dieto, kiu estas malbone sorbitaj en la malgranda intesto en subaro de la loĝantaro.
La malalta dieto de FODMAP estis disvolvita en Monash University en Melbourne. Tie, Peter Gibson, MD kaj Susan Shepherd, Ph.D. trovis, ke limigo de FODMAPoj de la dieto havas bonan efikon sur homoj kun malkvieta intesto-sindromo kaj aliaj tipoj de malordoj gastrointestinales.
Ne nur estas ĉi tiuj nutraĵoj malbone sorbitaj, sed la bakterioj en la krutaĵo rapide fermentas ilin, kio pliigas gason kaj kaŭzas abdominalan bloatingon kaj malkomforton. Laŭ ĉi tiuj spertuloj, kuracistoj, la malalta dieto de FODMAP helpas redukti simptomojn, inkluzive de doloro en la abdomeno, gaso kaj bloatingo, estreñimiento, diareo kaj naŭzo.
Kiu Manĝaĵoj Estas Alta kaj Malalta FODMAP?
Almenaŭ unu alta FODMAP manĝaĵo-alta frukto-maizo-siropo - estas neflasma, ke iu ajn remota konscienco devas rezigni, kelkaj altaj FODMAP-eroj falos en la kategorion de alie sana nutraĵoj. Faboj, iuj aknoj (inkluzive de tritiko, sekalo kaj hordeo), ŝtonaj fruktoj kiel pomoj, ĉerizoj, ktp. Kaj vario de legomoj, inkluzive de brokoloj kaj Bruseloj, ĉiuj falas en la alta FODMAP-kategorio.
Kelkaj aliaj altaj FODMAP-nutraĵoj, kiuj devas esti evititaj per malalta dieto de FODMAP, inkluzivas:
- Aliaj legomoj, inkluzive de ajlo, cepoj, mitotoj, kalikoj, artiŝokoj kaj florbrasiko
- Iuj faboj, inkluzive de reno, limo, mungo, sojfabo kaj ruĝa reno
- Fungoj
- Pizoj
- Multaj fruktoj, inkluzive de pomoj, abrikotoj, aguacatoj, beroj, ĉerizoj, pomelo, mango, piroj, prunoj kaj akvomelono
- Salikoj kaj karnoj
- Plej multaj produktoj enhavantaj tritikon
- Aliaj aknoj, inkluzive de amaranto, hordeo kaj literumado
- Plej multaj produktoj
Do, kiu manĝaĵoj estas malaltaj FODMAP? Karnoj, kokoj, ovoj, fiŝoj, senpremaj aknoj, quinoa, ne-ŝtonaj fruktoj kaj vario de legomoj. Jen helpema FODMAP-manĝaĵo por referenco kaj listo de aliaj FODMAP-nutraĵaj leteroj .
Ĉu Malalta FODMAP-Dieto Helpos Vin?
Por determini, ĉu vi estas sentema al altaj FODMAP-nutraĵoj, vi povas fari memsteston.
Komencu per forigo de alta FODMAP-nutraĵoj tute dum ok semajnoj. Ĉe tiu punkto, reenkonduku unu manĝaĵon ĉiun kvar tagojn kaj taksi vian respondon kaj simptomojn. Se vi havas reagon, atendu alian semajnon antaŭ reenkonduki alian manĝaĵon.
Estas defio forigi manĝaĵojn de via dieto. Kaj la dieto de FODMAP estas pli limiga ol la plej multaj. Sed se vi havas simptomojn gastrointestinales, ĝi povus valori provi la dieton de FODMAP kaj konservi proksimajn langeton sur kiel vi sentas poste.
Dume, por recepta gvidado, rekomendinda rimedo estas la libro, La Kompleta Malalta-FODMAP-Dieto , kunaŭtata de Drs. Gibson kaj Pastro.
Plej lastaj evoluoj
Rezultoj de klinika juĝo, la unua el ĝia speco en Usono, estis raportitaj en majo de 2016 ke la malalta dieto de FODMAP helpis pli ol duonon de la homoj studis venkitajn simptomojn de malkvieta intesto malordo.
> Fontoj:
> Eswaranoj, Shanti, Chey, William et. al. Malalta FODMAP-Dieto plibonigas Kvaliton de Vivo, Reduktas Aferon de Aferoj kaj Pliigas Dorman Kvalon en Pacientoj Kun Irritable Kola Sindromo kaj Diareo: Rezultoj De Usona Hazarda, Kontrolita Procezo. Gastroenterologio, 2016; 150 (4): S172 DOI: 10.1016 / S0016-5085 (16) 30665-5.
> Gibson, Shepherd, et al. "Provizora bazita Dietara Administrado de Funkciaj Gastrointestinalaj Simptomoj: La FODMAP-Alproksimiĝo" J Gastroenterol Hepatol. 2010; 25 (2): 252-258.