Eĉ se pezo de gajnado ne estas unu el la komplikaĵoj de via tiroidea kondiĉo, ekzistas multaj gravaj konsiletoj, kiuj povas helpi vin uzi vian dieton kaj nutradon por subteni vian tiron kaj plibonigi vian tiroran traktadon.
Ne lasu, kion vi manĝas, ricevi la vojon de sana tiroidea funkcio. Jen iuj konsiloj pri nutraĵoj de tiroides por konsideri. Ne ĉiuj el ili estis sciencaj provitaj por helpi la tiroidajn kondiĉojn, sed ekzistas bona kialo por kredi, ke ili povas helpi, kaj ili ĉiuj sentas bonan nutradon ĝenerale.
Sekvu Tiroidan Amikan Dieton
Via tiroides, kiel aliaj hormonoj, estas sentema al tio, kion vi manĝas. La pli nutra streso, kiun ni metas sur nin mem, pli verŝajne ni spertos inflamon, kiu povas plimalbonigi aŭtomunajn reagojn kaj malhelpi la tiroran funkcion. Kio aliroj estas tiroides-amika?
- Konsideru gluten-libera dieto. Gluten havas proteinojn kiuj en iuj homoj povas bloki la kapablon taŭge sorbi tiroideon. Gluten ankaŭ estas inflamatoria kaj alergeno en iuj homoj. Por iuj aŭtonomaj tiroides-pacientoj, irante gluten-libera eĉ povas redukti antikorpojn reen al normalaj kaj forigi remisión en via tiroidea kondiĉo.
- Konsideru malaltan glucemian / karbonhidratan kontrolitan dieton. Malalta glucémico signifas dieton, kiu estas malalta en sukero kaj simplaj karbonhidratoj kiel pano, pasto kaj cerealoj. La profito de malalta glucemia dieto estas, ke ĝi helpas ekvilibrigi sangajn sukerilojn. Sukĉaj pikiloj estas stresulo, kaj ofte alta alta sukero povas esti inflamatoria ankaŭ. Do malsuprenirante kaj balanci sangan sukeron reduktas ĝeneralan streson sur viaj hormonoj, inkluzive de via tiroides.
- Uzu organikajn, senmaktajn senpagajn, antibiótikojn-senpagajn kaj pesticidojn-senpagajn manĝaĵojn kiam ajn eblas. Hormonoj, antibióticos kaj pesticidoj estas toksinoj. Toksinoj estas "fremdaj" al la korpo kaj povas ellasi autoinmune kaj inflamatajn respondojn. Ju pli vi povas forigi ĉi tiujn toksinojn de viaj manĝaĵoj, malpli fortikaĵo ĉi tiuj nutraĵoj kreos en viaj imunaj kaj endokrinaj sistemoj.
- Uzu herbon-nutritaĵon kontraŭ grenaj organikaj viandoj kiam ajn eblas. Karno de herbo-nutritaj bestoj estas multe pli alta en pli sanaj grasoj kaj nutrajxoj ol bestoj nutritaj de greno.
- Korpigi pli "bonan grason" kiel oleo, aguacate kaj sanaj nuksoj en vian dieton. Ĉi tiuj bonaj grasoj havas proprietojn antiinflamatorias kiu povas helpi al subteni vian sistemon inmunitario. Salmo ankaŭ estas bonega fonto de bona graso (sed elektas sovaĝan salmon kaj ne faritan salmon, por maksimuma nutra valoro).
- Manĝu sufiĉan proteinon (bestoj, fiŝoj kaj ovoj) sed certigu, ke ili estas sanaj fontoj. Sanaj fontoj de proteinoj estas pli tranĉaj tranĉaĵoj de organikaj karnoj, sovaĝkaptitaj fiŝoj, kiuj ne estas altaj en pezaj metaloj, kaj liberaj ovoj, ekzemple.
Praktu Atenton Kiam Manĝado
Se vi manĝos kiam vi emfazas, via korpo estas malpli verŝajne produkti esencajn hormonojn, kiuj helpas vin senti plenan kaj helpi en sana digesto kaj absorción. Manĝi sub streso ankaŭ povas pliigi viajn nivelojn de la streso-hormono cortisol. Ĉi tio faras viajn grasajn ĉelojn (precipe ventro graso) eĉ pli efika ĉe sorbado de graso de via dieto.
Kion vi povas fari por "malstreĉiĝi" pri via manĝado kaj korpigi memoron? Jen kelkaj simplaj sed potencaj aferoj, kiujn vi povas fari:
- Prenu tri profundajn purigantajn spirojn-etendante vian ventron plene per aero antaŭ ĉiu manĝo kaj bakaĵo.
- Prenu profundan spiron inter manĝaĵoj.
- Manĝu malrapide kaj manĝas vian manĝon tre ĝisfunde. Maĉi permesas enzimojn en via salivo komenci digestantajn manĝaĵojn kaj preparas ĝin pli efike por esti plene digestita iam en la stomako.
- Ne multitask manĝante. Tio signifas, ne manĝu starante, en via aŭto, legante, rigardante televidon aŭ parolante per telefono. Fokuso sur la manĝaĵo, kiun vi manĝas kaj manĝas sen streĉiĝo, povas helpi vian korpon en modon, kie ĝi estas multe pli efika ĉe digesto.
Limigi Dietajn Stresojn
Dieta streĉiĝo estas kaŭzita de nutraĵoj, kiuj en vi, kiuj:
- Krei inflamon, sentivecon aŭ alergian respondon
- levi aŭ ŝprucigi vian sangan sukeron aŭ kaŭzi rapidajn fluktuojn en sangaj sukero
- enhavas toksinojn aŭ kemiaĵojn fremdajn al la korpo, kiuj povas ellasi imunajn respondojn
- havas altajn kvantojn da malsanoj
Por tio, jen kelkaj manieroj limigi vian dieton-streson:
- Minimigi aŭ forigi vian ingestaĵon de procezitaj nutraĵoj, rafinitaj sukeroj, rafinitaj karbonhidratoj kaj manĝaĵoj kaj produktoj, kiuj inkludas altajn fruktosezajn marajn siropojn.
- Minimigi aŭ forigi mielon, molasses, kaj ĉiujn formojn de sukero, inkluzive fruktojn
- Minimigi aŭ forigi sukerojn, dolĉajn nutraĵojn, inkluzive de dolĉaj boteloj
- Forigi la dietajn trinkaĵojn kaj artefaritajn edulcorantojn tute, kaj se vi troaspezon, konsideru ankaŭ eviti naturajn edulcorantojn kiel stevia.
- Limigi aŭ eviti rapide absorbita, pli glucemaj karbonhidrataj manĝaĵoj kiel aknoj, rizo kaj legomoj kiel terpomoj kaj maizo.
- Elektu organikajn, senmaktajn senpagajn, antibiótikojn-senpagajn kaj pesticidojn-senpagajn manĝaĵojn kiam ajn eblas
- Forigi manĝaĵojn de via dieto. Ekzemple, se vi estas laktozo netolerema, provu forigi tute lakto de via dieto.
- Minimigi aŭ redukti kafeinon. Kafeino estas potenca stimulanto, kaj alta ĉiutaga konsumo de kafo, teo aŭ kafeinitaj mildaj trinkaĵoj povas elĉerpi al la adrenaloj, levi viajn kazelajn nivelojn, kaj efektive pligravigas la sangan sukakkapablojn.
- Alkoholo ofte peziĝas pri karbonhidratoj kaj sukeroj. Ne estas nenio malbona kun iu ajn trinkaĵo por plejparto de ni, sed overuse de alkoholo estas streĉiĝo sur la hepato, la imuna sistemo kaj sangohekro.
- Ne manĝu ĉe iu manĝo. Ekspremado kaŭzas spikon en sanga sukero, tipe sekvata de malpura aŭ kraŝo. Ĉi tio estas dieta streĉiteco, kiu povas esti evitita farante viajn manĝaĵojn pli ekvilibrigitaj laŭ terminoj de kalorioj.
- Eviti manĝi post 8 pm, kaj donu vian korpon ĉirkaŭ 10- ĝis 12 horoj "rompi" dum la tuta nokto antaŭ ol vi rompu vian rapidon kun matenmanĝo. Kiam vi dormas, la hormonoj de via korpo vivas kiel hormono de tiroides, hormona suprarrenal kaj hormono de kresko ĉiuj produktitaj, kaj via korpo eltiras de graso stokita por komenci forbruligi ĝin. Sed se vi manĝas malfrue en la vespero, aŭ havas tro mallongan interrompon inter manĝi vespere kaj denove matene, via korpo neniam ricevos la mesaĝon, ke ĝi estas tempo moviĝi en graso-brulantaĵon. Per ĉesigo de manĝaĵo kaj manĝi vian lastan manĝon aŭ bakuston antaŭ la vespero, kaj permesante 10 ĝis 12 horojn ĝis via sekva manĝaĵo, vi kuraĝigas la korpon por ricevi la mesaĝon, ke pli da manĝaĵo ne venos ĉiun plurajn horojn, kaj tio povas helpi ŝanĝi Vi en grasa-brulanta reĝimon dum la nokto.
- Eviti pretigitan tablan salon. Se vi suferas salon, uzu bonan salon. Tablo salo estas ŝarĝita kun kemiaĵoj kaj procezita formo de jodo. Se vi agas salo, konsideru nefinitan maron salo, aŭ Himalajan rozkolora salo, por pli natura kaj pli sana formo de salo.
Eviti Hormonan Interferon
Sojfabo povas efektive havi rektan efikon sur viaj hormonoj. Al tiu fino:
- Ne konsumu soy . Mi sidas en malgrandaj kvantoj - kiel kondimento, manĝas la manieron Asianoj enmetas soyon en sia dieto - povas esti sana por iuj homoj. Sed sojo ne nur estas tiroide-malrapida goitrogeno, sed ĝi ankaŭ havas proprietojn, kiuj ebligas al ĝi bloki la kapablon de la korpo sukcese sorbi tiroideon. Aldonu al tio, ke granda parto de la sojfaboj disponeblaj en Usono inkluzivas genetike modifitan soyon, kaj multaj fakuloj rekomendas, ke vi evitas soy tute aŭ minimize vian ingestaĵon kaj certigu, ke vi manĝas organikan, ne-GMO-soy kiam Vi inkluzivas ĝin en via dieto.
Evoluigi kaj praktiki bonajn kutimojn
Estas iuj bazaj bonaj kutimoj utilaj por disvolvi kaj praktiki. Ĉi tiuj inkluzivas:
- Trinku multe da pura akvo ĉiutage. Esti bone hidratita estas esenca por subteni sana fluida ekvilibro, forpeli flosadon, sanan digestadon kaj elimini, metabolon kaj batali laciĝon. La plejparto de via ĉiutaga fluida ingestaĵo devas esti akvo. Vi povas trovi, ke vi ŝatas la guston de filtrita akvo, tio estas, Brita kruĉisto aŭ PUR-filtrilo sur via fridujo-pli bona ol tapiŝa akvo. Iuj homoj ŝatas aldoni freŝan citronon, kalikon aŭ kukumon por plibonigi la guston. Aliaj aldonas malgrandan kruĉon de sukero orgánico sen sukero por iuj gusto kaj koloro. Eksperimenti kun la tipo, formo kaj akvo temperaturo kiu permesas vin resti bone hidratigita. Ekzemple, iuj homoj tro multe pli facile trinkas kaj restas bone hidratitaj kiam ili trinkas akvon ĉe ĉambro, anstataŭ malvarma. Vi ankaŭ povas ĝin pli facile trinki pli da elektrolito-plibonigita akvo, kiel ekzemple Penta aŭ SmartWater.
- Akiri pli da fibro , ideale 25 ĝis 30 mg tage. Fibro estas grava por digesto, koro sano, taŭga eliminiĝo, batali estreñimiento, kaj plibonigi vian senton de pleneco. Ideale, fibro devas veni de manĝaĵo, sed se necese, celas kombiniĝon de nutraĵoj kaj naturaj fibraj suplementoj -kiel psilo- atingi pli altajn nivelojn de fibro ĉiutage.
Estu zorgema Ne malhonorigi Goitrogenic Manĝaĵojn
Goitrogenaj manĝaĵoj estas nutraĵoj kiuj malrapidigas la tiron kaj antaŭenigas pligrandigon de la glando, konata kiel gvidanto. Eviti supozon de ĉi tiuj manĝaĵoj en kruda formo. Estu precipe zorgema pri krudaj glataĵoj, kiuj povas inkludi grandajn kvantojn aŭ krudajn goitrons, kiel kale kaj spinaco. Kuiri kaj vaporigi ĉi tiujn nutraĵojn helpas senaktivigi iujn el la goitrogenaj propraĵoj, sed eĉ tiam ĝi estas utila por tiroides-pacientoj, kiuj ne estas optimumigitaj kaj sentas bone, por plejparte, eviti manĝi ĉi tiujn manĝaĵojn krudaj kaj eviti forkonsumi ilin eĉ kiam kuiris. Iuj el la plej goitrogen-riĉaj manĝaĵoj inkluzivas la jenajn:
- Afrika mandioca
- Babassu (Palmora frukto en Brazilo / Afriko)
- Bok elektas
- Brokolo
- Broccolini
- Bruseloj
- Brasiko
- Florbrasiko
- Ĉina Brokolo
- Kolizioj
- Daikon
- Kale
- Kohlrabi
- Milo
- Mustardo
- Paroladoj
- Arakidoj
- Pinoj-nuksoj
- Radiŝoj
- Ruĝa Radiŝo
- Rutabaga
- Soy
- Spinaco
- Fragoj
- Ŝipetoj
- Akvoforo
Malmultaj Pli Konsiletoj
- Manĝi "pura" 24/7 estas neebla kaj neatenebla - kaj verŝajne eĉ ne dezirinda - por la plej multaj el ni. Estas tempoj, kiam vi volas indulgi karbonhidratan aŭ azucaran manĝaĵon. Jen tipo, kiu povas helpi preni la mordadon el malalta fibra karbohidratoj kiel pano, pasto kaj desertoj. Havi malmultekostajn psiliajn kapsulojn-simplajn kapsulojn plenajn per natura psilo-fibro-mane en la hejmo kaj kun vi. Se vi prenos ĉi tiujn kapsulojn antaŭ konsumi ĉi tiujn malaltan fibrojn, alt-glucemajn manĝaĵojn, vi aldonas altan kvanton de fibro, esence helpante transformi la manĝaĵon en pli altan fibron, malaltan glucemian manĝaĵon, kiu estas malpli verŝajna por ŝprucigi vian sangon sukero.
- Se vi bezonas perdi pezon, laboru por trinki 1 onza de akvo por ĉiu funteto de via celo-peza pezo. Se tio sonas tre, ĝi estas! Tio signifas, se via celo pezo estas 150 funtoj, vi devas malrapide labori ĝis trinki 150 onzas da akvo tage. Ne maltrankviliĝu ... se vi malrapide funkcios al ĝi, post kelkaj tagoj, via korpo rekompenciĝos ĉe la nova nivelo de fluida ingestaĵo, kaj vi ne tuj iros al la banĉambro senĉese.