Akiri sufiĉan fibron en via dieto estas unu el la esencaj taktikoj, kiujn la plej multaj tiroides bezonas sekvi kiel parto de sukcesa peza perdo programo.
Profitoj de Fibro por Tiroides Pacientoj
Fibro havas tantas profitojn por ĉiuj, sed precipe por homoj kun neatenta tiroides - hipotiroidismo - kiuj provas perdi pezon.
- Fibro helpas kun estreñimiento. Homoj kun hipotiroidismo ofte malrapidigis la digestadon, kaj kronika estreñimiento estas ofta plendo, eĉ kiam tedaŭra tiroides estas traktata. Akiri sufiĉajn nivelojn de fibro povas helpi antaŭenigi regulecon en korpaj movadoj kaj malpezigi kronikan estreñigon.
- Fibro povas minimumigi sangajn sukerojn. Pli alta-fibraj nutraĵoj estas digestitaj pli malrapide, kaj iliaj sukeroj ankaŭ liberiĝas pli malrapide. Ĉi tio signifas, ke ĉi tiuj nutraĵoj havas pli malaltan " glucemikan indekson ." Elekti pli altajn fibrajn nutraĵojn povas helpi malhelpi pli dramajn svingojn en sanga sukero kaj la rezultanta malpliigo en normala insulina respondo (insulina rezisto), kiu povas disvolvi. Malfacilaĵo konvene metaboligi karbonhidratojn kaj manipulantan glukozo ŝajnas esti pli ofta en tiroides, kiuj ankaŭ alfrontas pli altan riskon de insulina rezisto .
- Fibro povas helpi malpliigi la glucemian ŝarĝon de nutraĵoj. Ĝi apartigas de elekti nutraĵojn de alta fibro, ĝi ankaŭ povas preni fibrajn suplementojn kune kun nutraĵoj pli glucemicos, kaj, en lia senso, "transformi" manĝon alta glicémica en manĝo de glucemia pli malalta. Ekzemple, se vi deziras havi tiun azucaran deserton aŭ bovlon da pasto - tiel alta en sukero kaj alta sur la glucemia indekso - iuj fakuloj rekomendas preni plurajn senkolorajn kapsulojn de psilo kun via manĝaĵo. Psilio estas bonega fonto de fibro, kaj kiam ĝi estas prenita kune kun altaj glucemaj manĝaĵoj, ĝi povas helpi malrapidigi la digestadon kaj minimigi la glucoseajn pikilojn, kiuj estas tipaj post alta karbohidrata traktado aŭ manĝo.
- Fibro povas helpi malpliigi kolesterolon. Alta-fibra dieto povas helpi malpliigi malsanajn kolesterol-nivelojn. Levita kolesterolo povas esti simptomo de neprofita hipotiroidismo , kaj ankaŭ estas pli ofta eĉ en tiuj, kiuj estas traktataj por neorganika tiroides.
- Fibro povas helpi vin perdi pezon . Alta-fibraj nutraĵoj daŭras pli longe digesti, kaj plenigas vin pli rapide.
Kiel mi skribis en mia libro, La Tiroidesa Revolucio :
Unu studo trovis, ke aldonante 14 gramojn per tago de fibro estis asociita kun 10% malpliigo de energio de ingesta kaj korpo, kaj pezo per 5 funtoj pli ol 4 monatoj.
En alia studo, inter grupo de 53 virinoj, kiuj estis modere tropezaj, post 1200 dietaj kalorioj dieta, pli ol 24 semajnoj, duono ricevis fibron-suplementon, duone ricevis lokon. Ili ricevis 6 gramojn da fibroj tage por komenci, ĝis 4 gramoj. Post traktado, la fibra grupo perdis mezan kvanton de 17.6 funtoj kontraŭ 12.76 funtoj en la lokobrupo.
Kiom da Fibro Vi Devas?
Viroj ĝis 50 tipe postulas 30 ĝis 40 gramojn de fibro tage, kaj virinoj bezonas ĉirkaŭ 25 ĝis 30 gramojn. La tipa usona dieto, tamen, enhavas ĉirkaŭ 10 gramojn ĉiutage aŭ malpli de fibro.
Kiel Akiri Sufican Fibron
Vi volas korpigi tiom multe da fibraj-riĉaj manĝaĵoj kiel vi povas. Nia Peza Perdo-Spertaĵo Malia Frey havas bonegan liston de manĝaĵoj de alta fibro. Sed memoru, multaj terapidaj terapidoj estas sentemaj al grajnoj, kaj precipe, tritiko, kaj tiel alta-fibraj aknoj, panoj kaj pastoj povas liveri fibron, sed ankaŭ povas malŝpari pezajn perdojn. Kiam vi uzas fibron por helpi en peza perdo, vi volas fokusi la plej alt-fibrajn legomojn, legomojn, fabojn, nuksojn, semojn, kaj en plej malgranda mezuro, fruktoj.
Vi devas manĝi grandan manĝaĵon por atingi celojn de fibro celanta. Por atingi la optimuman ingestaĵon de fibro tage, vi verŝajne devas aldoni fibron-suplementon, krom emfazi fibrojn-riĉajn nutraĵojn en via dieto.
Komencu malrapida, ne foriru de "10 ĝis 30" en unu tago - vi devas doni vian intestinalan tempon ĝustigi, kaj aldonante tro multe da fibro tro rapide, povas kaŭzi malkomforton.
Fibraj Suplementoj
Estas kelkaj malsamaj fibraj suplementoj haveblaj. Miaj plej ŝatataj estas:
- Psilio. Unu studo trovis, ke virinoj, kiuj prenis 20 gramojn da psiloj antaŭ manĝo manĝis malpli grasaj, sentis pli rapide dum tiu manĝo, helpante kun pezo perdo. Psyllium husk estas trovita en komercaj produktoj kiel Metamucil. Vi povas ankaŭ ricevi psilion-pulvoro aŭ mian preferan formon en kapsuloj. Psilio estas malmultekosta, kaj kiam li estas prenita per kapsuloj, ĝi estas facile portebla, kaj facile preni - ne trinkas malplenajn, sludajn fibrojn en akvo.
- Guar Gum - Guar gum estas alta-fibra suplemento. Ĝi estas trovita en populara fibroprodukto, Benefiber, kiu venas kiel pulvoro. Kontraste kun iuj aliaj fibroj, inkluzive de psilo, giganta gimbo dissolvas tute en trinkaĵoj (kiel suko, akvo aŭ glataĵoj), sen kruta aŭ plejparto. Vi povas facile aldoni ĝin al suko aŭ akvo, kaj ĝi ne havas guston - vi eĉ ne scios, ke ĝi estas tie.
Gravaj Avertoj Pri Fibro por Tiroides Pacientoj
Se vi ŝaltas de malalta fibro al alta-fibra dieto, estas du aferoj, kiujn vi devas zorgi pri en via dieto.
Unue estu tre zorga, ke vi prenas vian tiron-kuracilon almenaŭ horo antaŭ ol manĝi aŭ trinki kafon matene, do via absorción ne difektas. Alta-fibraj dietoj povas signife ŝanĝi viajn tondorajn drogajn kuracajn postulojn, do 6 ĝis 8 semajnoj post komencado de alta-fibra dieto, vi devus havi vian tiroran funkcion provita certigi, ke vi ne bezonas dosĝan ŝanĝon.
Due, zorgu pri kruda jugo de krucifaj legomoj . Legomoj kiel kale kaj spinaco estas alta-fibro, kaj popularaj en glataĵoj. Kiam krudaj ili ankaŭ estas altaj en " goitrogenoj ", kiuj okazas nature-produktantaj kemiaĵoj, kiuj povas malrapidigi la tiroranon, pligrandigi la tiroideon (kaj gvidi ), kaj eĉ ellasi hipotiroidon. Vapori aŭ malpeze kuirante ĉi tiujn legomojn antaŭ juŭzo povas forigi multajn el la goitrogenaj danĝeroj.