Psyllio estas formo de fibro elprenita el la ŝeloj de la psilo ( Plantago ovata ) semo. Riĉa en solvebla fibro, psilo sorbas akvon kaj formas ĝelon.
Uzoj por Psyllium
Por ricevi sufiĉan fibron ĉiutage, rigardu al legomoj, fruktoj, tutaj tritikoj kaj tutaj aknoj, faboj, hordeo, bulguro kaj nuksoj. Virinoj 50 aŭ sub postulas 25 gramojn da fibro ĉiun tagon, kaj viroj 50 aŭ sub postulas 38 gramojn ĉiutage laŭ la Instituto de Medicino.
Virinoj 51 aŭ pli malnovaj postulas 21 gramojn tage, kaj viroj 51 aŭ pli malnovaj postulas 30 gramojn tage.
Plej multaj plantoj enhavas ambaŭ solveblajn kaj nesolveblajn fibrojn. Krom psilo, solvebla fibro troviĝas en avenaĵoj, pomoj, pomoj, fragoj, bluoj, oranĝoj, pizoj kaj hordeo. Neolvebla fibro (tipo de fibro, kiu rapidas moviĝon tra la digestiva sistemo) troviĝas en tritikaj produktoj, nuksoj, faboj kaj legomoj.
Iuj homoj bezonas fibronan suplementon, kiel ekzemple psilo, por pliigi sian ingestaĵon. Fibro diras helpi kun ampleksa gamo de sanaj aferoj, inkluzive de:
- Estreñimiento
- Diabeto
- Diareo kaj malfiksaj taburetoj
- Kormalsano
- Alta sangopremo
- Alta kolesterolo
- Irritable intesto-sindromo (IBS)
- Sindromo metabólico
- Obesidad
Solva fibro ankaŭ diras por antaŭenigi senton de pleneco, aŭ satesteco. En studo eldonita en Appetite en 2016, ekzemple, psilia suplemento rezultigis pli grandan plenecon kaj malpli da malsato inter manĝoj kompare kun placebo.
La Profitoj: Ĉu Ĝi Vere Helpas?
Jen rigardu plurajn rezultojn de la havebla esplorado pri la eblaj sanaj profitoj de psyllium:
Estreñimiento
Pliigi vian ingestaĵon de solvebla fibro povas antaŭenpuŝi regulecon. Kiel psilo malhelpas vian digestan vojon, ĝi formas gelon, aldonante bulkon al taburetoj kaj farante ilin pli mola kaj pli facila por pasi.
En revizio eldonita en Alimentary Pharmacology and Therapeutics en 2014, tamen, esploristoj reviziis klinikajn provojn pri la efiko de prunoj sur gastrointestinalaj funkcioj kaj trovis, ke prunoj superas psilion por plibonigi la fekundan oftecon kaj koherecon. Alia studo trovis, ke psilo kaj piksa fibro estis same efikaj en plibonigo de estreñimiento kaj kvalito de vivo, tamen, la fibro de pritondoj estis pli efika al malpezigado de flatulenco kaj florecimiento.
Alta kolesterolo
Aldonanta solveblajn fibrojn al via dieto povas helpi malpliigi vian kolesterolon. Solva fibro interrompas kun la akceptado de biletaj acidoj en la intestoj, kondukante al ilia ekskrecio en la tabureto. Ĉar la hepato konvertas kolesterolon por anstataŭigi la biletajn acidojn, niveloj de LDL-kolesterolo malaltiĝas. Pliigi vian solvebla fibro-ingestaĵo de 5 al 10 gramoj tage rezultas en 5 procentoj de reduktado en LDL-kolesterolo.
En studo eldonita en PLoS One en 2012, partoprenantoj prenis psilian suplementon aŭ lokokomon. Psilia suplemento rezultigis 6 procenta redukto en LDL-kolesterolo.
Diabeto
Iuj esplorado sugestas, ke solvebla fibro, kiel ekzemple psilo, povas helpi plibonigi la gluonan kontrolon en homoj kun tipo 2 diabeto. En raporto eldonita en la Usona Revuo pri Klinika Nutrado en 2015, ekzemple, esploristoj analizis antaŭe publikajn studojn kaj trovis, ke psilio prenita antaŭ manĝoj rezultigis signifan pliboniĝon en fastanta sango-glucko kaj glicata hemoglobino (HbA1c) en homoj kun tipo 2 diabeto .
Eblaj Side Efektoj
La psilo devas esti prenita en la rekomendinda kvanto kaj miksita kun taŭga kvanto da akvo aŭ ĝi povas konduki al estreñimiento kaj eble eĉ kaŭzi sufokadon, intestan obstrukcon aŭ bezoar (solidan mason de fibro en la digestiva vojo). Komencante malrapide kun malgranda dozo rekomendas doni la digestigan sistemon tempon por adaptiĝi al la pliigita fibro. Flankaj efikoj povas inkluzivi gason, bloatingon, diareon kaj estreñimiento. Alergiaj reagoj ankaŭ estis raportitaj.
Psyllio ne devas esti prenita de homoj kun intestoj aŭ spasmoj, malfacilaĵoj de glutado, aŭ mallarĝaĵo aŭ obstrukco ie ajn en la digesta vojo.
Homoj kun rena malsano kaj tiuj, kiuj prenas iujn kuracilojn eble ne povas preni psiliajn suplementojn.
Se vi havas novan aŭ konstantan ŝanĝon en viaj internaĵoj, certe konsultu vian kuraciston. Se vi havas sanan kondiĉon, kiu bezonas traktadon (kiel diabeto aŭ kora malsano), parolu kun via kuracisto, se vi interesiĝas pri psilo, prefere ol forgesi aŭ prokrasti norman zorgo. Ankaŭ, se vi estis preskribita kuracado, neniam ĉesu preni ĝin sen konsulti vian kuraciston unue.
La Pordejo
Kvankam psilo povas esti helpema trakti iujn tipojn de eventuala estreñimiento kaj eble havi profitojn kiam oni prenas aliajn kondiĉojn, ĝi estas plej bone uzita kombina kun aliaj traktadoj kaj preventaj strategioj, kiuj povas inkluzivi dieton, vivstatŝanĝojn kaj medikamentojn.
Se vi serĉas plibonigi vian solveblajn fibrojn, provu korpigi fiber-riĉajn nutraĵojn kiel ŝranĉitan tranĉaĵon, hummuson, lentilupon, belan hamburgerojn kaj aliajn legomojn, nuksojn, semojn, cítricos, pomojn, vinberojn, fragojn , melongeno kaj artiŝokoj. Aliaj fontoj de solvebla fibro inkluzivas akaciaĵon kaj prunan fibron.
> Fontoj:
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, et al. Psilia suplemento en adoleskantoj plibonigas grasan distribuadon kaj lipidan profilon: hazardigita, partoprenanta-blokita, lokokovrita, kroĉa juĝo. PLOJ Unu. 2012; 7 (7): e41735.
> Gibb RD, McRorie JW Jr, Russell DA, Hasselblad V, D'Alessio DA. Psilio-fibro plibonigas la glucemikan kontrolon proporcional al perdo de glicemia kontrolo: meta-analizo de datumoj en euglecemaj aferoj, pacientoj en risko de tipo 2 diabeto mellitus, kaj pacientoj kiuj estas traktataj por tipo 2 diabeto mellitus. Am J Clin Nutr. 2015 Dec; 102 (6): 1604-14.
> Lever E, Cole J, Scott SM, Emery PW, Whelan K. Sistema revizio: la efiko de prunoj sur gastrointestina funkcio. Pigranda Pharmacol Ther. 2014 Oct; 40 (7): 750-8.
> Malgarantio: La informoj en ĉi tiu retejo estas destinitaj nur por edukaj celoj kaj ne anstataŭas konsilon, diagnozon aŭ traktadon fare de licencita kuracisto. Ĝi ne signifas kovri ĉiujn eblajn singardecojn, drogajn interagojn, cirkonstancojn aŭ malfavorajn efikojn. Vi devas serĉi prizorgan kuracadon por iuj sanaj aferoj kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi alternativan medicinon aŭ ŝanĝi vian regimenon.