Multaj homoj opinias, ke ili devas esti disvastiĝantaj ĉiutage por eviti estreñimiento, sed la vero estas, ke la normala ofteco varias vaste de persono al persono, kiu varias de pluraj fojoj ĉiutage ĝis tri fojoj. Konstupacio estas difinita kiel pasanta malmola, seka tabureto aŭ havanta malpli ol tri enigmanajn movadojn semajnon.
Unu el la plej oftaj digestivaj plendoj en Usono, konstipacio influas plej multajn homojn en iu momento en siaj vivoj.
Iuj homoj spertas mallongatempa estreñimiento, kaŭzitaj de tempoj ŝanĝoj en dieto, vojaĝoj, streso aŭ kirurgio, dum aliaj havas kronikan estreñimiento (daŭranta dum pluraj semajnoj pli longa). Se vi havas kronikan estreñimiento, vi eble scias, kiel ĝi povas grave influi la kvaliton de via vivo.
Kvankam estreñimiento povas influi iun, ĝi estas pli ofta en virinoj kaj homoj super 65. Ĝi ankaŭ okazas dum gravedeco aŭ post akuŝo, kaj ĝi povus esti rezulto de suba kondiĉo aŭ flanka efiko de medikamentadoj (kiel opioide doloro medikamento).
Rimedoj de Naturaj Estreñimiento
Kelkaj studoj sugestas, ke iuj nutraĵoj kaj kuraciloj povas proponi iujn avantaĝojn:
1) Alta Fibro
Dieta malalta fibro povas ludi rolon en estreñimiento. Nekonfuzebla fibro, kiu trapasas la korpon preskaŭ senŝanĝeblan, donas tabulojn grandajn kaj molajn tekstojn, faciligante ilin. Manĝaĵo, kiu estas alta en nesolvebla fibro, enhavas tutajn aknojn, fruktojn kaj legomojn.
Provu branĉon, brunan rizon, aŭ tutan akvon.
Solva fibro solvas en akvo kaj formas gel-similan substancon en la intestoj. Prunoj kaj figoj povas esti aldonitaj al matenmanĝo aŭ manĝataj kiel snack.
Alia eblo estas aspergi unu cucharadita de grundaj fendoj super ajna manĝo. Ili povas esti trovitaj en pakoj ĉe la sana manĝaĵejo aŭ iuj manĝaĵoj.
Ili havas mildan kaj nutran guston.
Rilatitaj: Manĝaĵoj por estreñimiento
Fibraj suplementoj ankaŭ estas haveblaj, la plej popularaj estas psiliaj suplementoj kiel Metamucil. Giganta gomaĵo kaj akacia fibro ankaŭ estas popularaj. Aldonante fibron al via dieto iom post iom povas helpi eviti bloating kaj gason. Ankaŭ estu certa, ke vi trinku sufiĉan akvon, se la fibro povas kontraŭstari kaj esti estreñante.
2) Ekzerco
Esencaj por regulaj volaj movadoj, ekzerco stimulas la kuntiriĝon de la intestaj muskoloj, rapidigante la paŝon de taburetoj. Reguliga reĝimo, kiu povas engaĝi ĉiutagan promenadon, jogon aŭ naĝadon, povas helpi la digestan sistemon.
Ekzerco ankaŭ helpas vin administri streso, kiu povas plibonigi vian digestadon.
3) Adepta Fluida Intake
Certigante vin, ke vi trinkas sufiĉajn fluidojn kiel ekzemple akvo, povas helpi iujn homojn kun estreñimiento. Fluidoj faras dolorojn pli suferaj kaj pli facilaj por pasi. Plej sana homoj povas renkonti iliajn hidratajn bezonojn de normalaj trinkaj kondutoj (kiel trinkante trinkaĵojn ĉe manĝoj) kaj lasante soifon ilia gvidilo. Se vi estas taŭge hidratigita, trinkanta aldonan akvon eble ne helpos malpezigi vian estreñimiento.
Ni ne nur ricevas fluidojn el akvo. Kafo, teo, suko, fruktoj, legomoj, fluidoj uzataj en receptoj, kaj aliaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj ĉiuj rakontas al via ĉiutaga ingestaĵo.
4) Probiotikoj
Probiotikoj, kiel Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus, kaj Lactobacillus acidophilus, estas vivaj mikrobiaj organismoj, kiuj estas nature ĉeestantaj en la digesta vojo. Iuj de la vojoj, kiujn ili pensas por antaŭenigi sanon, inkluzivas la kreskon de potenciale malutilaj bakterioj, plibonigante la imunan funkcion, plibonigante la protektan baro de la digesta vojo kaj helpante produkti vitaminon K.
Iuj antaŭaj evidentecoj sugestas, ke probiotikaj suplementoj povas plibonigi la estreñimiento. Studo, ekzemple, rigardis la efikon de probiótika trinkaĵo enhavanta tondilon de utilaj bakterioj nomata Lactobacillus casei Shirota (65 mililitroj tage) aŭ placebo en homoj kun kronika estreñimiento.
La probiotika trinkaĵo rezultigis gravan pliboniĝon en severeco de estreñimiento kaj tabureca konsistenco.
Alia studo ekzamenis la efikecon de alia streĉiĝo de probióticos sur estreñimiento en infanoj kaj trovis nenian efikon. Okdek kvar infanoj inter du kaj 16 jaroj kun estreñimiento prenis laktulosecon (laxantan) plus probiotikan suplementon enhavanta lactobacillus GG aŭ laktuloseon sole. Post 12 kaj 24 semajnoj, lactobacillus ne estis pli efika ol laktozo nur traktanta estreñimiento.
5) Stimulantaj Laxantoj
Multaj herbaj laxantoj kaj "dieter-teoj" estas stimulantaj laxantoj, aŭ antranaj laxativoj. Ili inkluzivas herbojn kiel ekzemple:
- Cascara sankta
- Rubebo
- Aloe
- Senna
- Senna Teo
- Buckthorn
Kelkaj el ĉi tiuj herboj, kiel ekzemple senna, estas aprobitaj kiel super-la-nombrilaj traktadoj por estreñimiento. Kvankam ili intencas esti mallongaj traktadoj, fakte, homoj povas dependi de ili kaj uzi ilin dum semajnoj, monatoj, aŭ eĉ jarojn en unu momento por havi reguligan movadon.
Gravas paroli kun via primara prizorganto antaŭ ol preni ilin, kaj ili ne devus esti uzataj dum pli ol unu semajno krom se sub medicina superrigardo. Longatempa uzo povas kaŭzi la intestojn perdi la kapablon moviĝi sur si mem, kaj estis ligita al kronika diareo, hepato toksiĝo, kalio eksplodo kondukanta al muskola malforteco, koro-funkciaj malordoj, kaj rena aŭ hepata difekto. Ankaŭ estis debato pri la sekureco de longdaŭra uzo de senna kaj ĝia rolo en korakta kancero.
6) Biofeedback
Biofeedback-terapio povas helpi homojn kun estreñimiento rezultanta de pelvic etaĝo disfunción, kondiĉo en kiu la pelvaj etaĝaj muskoloj ne funkcias konvene. Ĝi okazas kiel rezulto de kondiĉoj kiel ekzemple obesidad, pligrandigita prostato aŭ post akuŝo.
Biofeedback-terapiistoj instruas kiel pli bonan kunordigon de muskoloj uzataj por malvenko (anoreŭto kaj pelvaj etaĝaj muskoloj).
Kvankam biofeedback nur estis esplorita kiel traktado por ĉi tiu tipo de estreñimiento relative lastatempe, rezultoj promesas. Ekzemple, unu studo komparis biofeedback (unu sesio semajnon por kvin semajnoj) al laxantoj (polietilena glicolo 14.6 ĝis 29.2 gramoj tage) pli edukado en homoj kun kronika, severa pelvo malfunkcio . Ĉiuj partoprenantoj antaŭe provis fibrajn suplementojn plus malamojn aŭ suppositoriojn, sed ne respondis.
Post ses monatoj, la sesioj de biofeedback estis pli efikaj ol laxativuloj, kun 43 el 54 (80 procentoj) de la biofeedback-pacientoj kontraŭ 12 el 55 (22 procentoj) kuracaj traktataj pacientoj raportantaj grandajn pliboniĝojn. Profitoj ŝajnis daŭri almenaŭ du jarojn.
7) Akupreco
Acupressure estas tradicia resaniga praktiko, kiu implicas la aplikon de fingra premo al specifaj akupunktraj punktoj sur la korpo.
Punkto ofte rekomendata de akupunkturistoj por estreñimiento estas "Granda Intesto 4". Kvankam ĝi ne estis studita por estreñimiento, ĝi estas simpla hejma rimedo, kiu povas labori por iuj homoj. La punkto estas ĉe la plej alta makulo de la muskolo inter la dikfingro kaj indeksa fingro kiam ili estas proksimigitaj. Atentu: ĉi tiu punkto kutime evitas dum gravedeco.
Kun via dikfingro aŭ meza fingro ĉe 90-grada angulo al la haŭto, apliki laŭgrade kreskanta premo. Tenu dum tri minutoj. La premo ne devas esti dolora aŭ malkomforta.
La Pordejo
se vi sentas la instigon havi intencan movadon, ne forpuŝu la imposton. Ju pli longe vi prokrastas, kiam la neceso havi intestan movadon batas, pli akvo akvumas el tabureto kaj pli malfacile ĝi devos moviĝi.
Estas multaj rimedoj, kiuj helpis kun estreñimiento, sed gravas paroli kun via kuracisto antaŭ ol uzi ajnan rimedon por certigi, ke ĝi pravas por vi.
Fontoj:
Banaszkiewicz A, Szajewska H. Ifektiveco de Lactobacillus GG kiel kunaĵo al laktozozo por traktado de estreñimiento en infanoj: duobla-blinda, kontrolita placebo-kontrolita. J Pediatro. 146.3 (2005): 364-369.
Chiarioni G, Whitehead WE, Pezza V, Morelli A, Bassotti G. Biofeedback estas pli altaj al laxantoj por normala trafiko-estreñimiento pro pelvic floor dyssynergia. Gastroenterologio. 130.3 (2006): 657-664.
Koebnick C, Wagner I, Leitzmann P, Stern U, Zunft HJ. Probiota trinkaĵo enhavanta Lactobacillus casei Shirota plibonigas gastrointestinalan simptomojn en pacientoj kun kronika estreñimiento. Ĉu J Gastroenterol. 17.11 (2003): 655-659.
Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Asocio inter dieta fibro, akvo kaj magnezio, kaj funkcia estreñimiento inter junaj japanaj virinoj. Eur J Clin Nutr. 2006 Dec 6.
Stessman M. Biofeedback: ĝia rolo en la traktado de kronika estreñimiento. Gastroenterol Nurs. 26.6 (2003): 251-260.
Malgarantigo: La informoj en ĉi tiu retejo estas destinitaj nur por edukaj celoj kaj ne anstataŭas konsilon, diagnozon aŭ traktadon fare de licencita kuracisto. Ĝi ne signifas kovri ĉiujn eblajn singardecojn, drogajn interagojn , cirkonstancojn aŭ malfavorajn efikojn . Vi devas serĉi prizorgan kuracadon por iuj sanaj aferoj kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi alternativan medicinon aŭ ŝanĝi vian regimenon.