Se vi estas iu kun Diabeto Tipo 2, vi povas timigi festajn aferojn kiel BBQs pro la tento indulgi. La bona novaĵo estas, ke vi povas ĝui vian familian barbaco sen havi vian diabeton ŝraŭbkanelon sen kontrolo. Sed vi devas esti preta. Lernu kiel navigi la bufetan tablon sen kompromiti vian manĝaĵon. Ĉu vi ĉeestas al rostokrado aŭ gastigas vin mem, vi ne povas malĝuste sekvi ĉi tiujn simplajn konsiletojn.
Kion Trinki
Gravas resti hidratita, precipe se ĝi estas varma. Adepta hidratado estas grava por malhelpi malhidratigon kaj subteni elektrolitan ekvilibron. Se, por iu kialo, via trinkaĵo devus esti restriktita, vi devus sekvi la gvidliniojn de via kuracisto. Fari elekti trinkaĵojn, kiuj estas kalorioj senpage - akvo (aldonu citronon aŭ kalikon por pliaj gusto), seltzer (reguligi aŭ gustumita), aŭ neeteligitan ikitan teon. Vi ankaŭ povas trinki dietajn trinkaĵojn, kiuj estas senpagaj, sed mi konsilas tion fari en modereco. Dum ne ekzistas klara kialo, kial ĉi tiuj trinkaĵoj povus pliigi la riskon de metabola sindromo kaj diabeto, esploroj trovis, ke trinkaj dietaj trinkaĵoj, precipe manĝaĵo, povas esti asociitaj kun tro-konsumado de aliaj manĝaĵoj - finfine kaŭzante pezon, rezulson de insulino , kaj diabeto. Sekve, se vi provas kontroli viajn sangajn sukerojn kaj perdi pezon, limigu ĉi tiujn trinkaĵojn.
Kio pri alkoholo: Se vi planas trinki, faru tiel modere . Ĝi estas saĝa eviti azucarajn trinkaĵojn faritajn kun suko-miksaĵoj, aldonis sukeron kaj siropojn, ĉar ili povas aldoni troajn kaloriojn kaj sukeron, kiuj spikos sangajn glucoseajn nivelojn kaj povas kaŭzi pezon. Anstataŭe, elektu trinkaĵojn kiel vinon, ĉampanon aŭ distilitan alkoholon kun sukero senpagaj miksaĵoj kiel klubofodaĵo.
Ekzemple:
- 1 1/2 oz da vodko kun 6 oz de arándano suko estas: 200 kalorioj kaj 23 g sukero
- 1 1/2 oz vodko kun klubodaŭzo kaj tordado de kalko: 100 kalorioj, 0 g sukero
Vi savas 100 kaloriojn kaj 23 g sukero.
Grilled Lean Proteino
Eviti pretigitan, altan grasan viandon kiel kolbason, varmajn hundojn kaj ripojn - ĉi tiuj tipoj de manĝaĵoj estas altaj en natrio kaj saturita graso. La troa ingestaĵo de natrio povas pliigi la premon de sango - precipe en tiuj homoj, kiuj estas saĝaj. Kaj tro da saturita graso en dieto povas pliigi vian malbonan kolesterolon. Anstataŭe, elektu maldikan proteinon kiel kokaj kroĉoj, tinusaj hamburgeroj, salikokoj, porkaj kokoj, kuraĝa bovaĵo - sirloin aŭ filet mignon. Anstataŭ plibonigi kun pezaj saŭcoj, butero aŭ kirurgio barbukaj saŭcoj, marinate viajn karnojn uzante iom da olivoleo, ajlo, citrono, balsamika vinagro kaj mustardo. Proteino ne enhavas karbonhidraton, sed la grandeco de porcio ankoraŭ importas. Fino konservi vian proteinon ingesta al proksimume 4-6oz.
Vegetaloj Ne Starchy
Neprudentaj legomoj estas esencaj kiam temas pri sango sukero kaj pezo kontrolo. Non-starchy legomoj aldonas guston, krizon, vitaminojn, mineralojn, akvon kaj plej grave fibron. Fibro helpas vin plenigi kaj reguligas sangajn sukerojn.
Fari fari 1/2 vian teleron ne-starchy legomoj - salato, brokolo, kradita melongeno, zucchini, paprikoj, cepoj, asparagoj ktp.
Iru Facila sur la Apps: Estas tre facile konsumi troajn kaloriojn kaj karbonhidratojn antaŭ ol la manĝo eĉ komenciĝas. Rostokaj pomoj estas kutime ŝarĝitaj kun graso, salo kaj karbohidratoj. Kiam ebla, evitu manĝaĵojn kiel neos, blatoj, pretzeloj, pano-bovloj, frititaj pomoj, pezaj dikaj kaj saŭcoj. Anstataŭe, elektu salikokoktelon, krudajn legomojn kun hummus aŭ guacamole, salado, aero, poppieda pufmaizo, aŭ plenmano da senkulpaj nuksoj. Vi povas eĉ manĝi malgrandan manĝeton antaŭ ol vi alvenu kaj eviti la aperitojn tute se tio funkcios pli bone por vi kaj via medikamenta reĝimo.
Vi povas Manĝi Karbonhidratojn, sed Elektu Laŭde
Karbohidratoj estas la ĉefa fonto de energio de la korpoj. Homoj kun diabeto bezonas manĝi karbonhidratojn, precipe se vi prenas kuracilojn, kiuj diras al via pankreato fari insulinon. La celo estas manĝi la ĝustajn specojn de karbonhidratoj en la dekstra porcioj kaj ĉe la ĝusta tempo. Alta fibro, pli malalta glucemaj indeksaj karbonhidratoj estas plej bone - malgranda batato kun la haŭto, 1/2 taso de faboj, 1 meza orelo de maizo, 1 taso de kinoa, por nomumi kelkajn. Se aliflanke, vi vere esperas manĝi macaronajn salatojn, ĉar ĉi tiu estas la sola tago de la jaro, kiam vi manĝas ĝin, tiam celas konservi vian parton al ne pli ol 1 taso aŭ ĉirkaŭ 1/4 de via telero. Kvankam ĝi varias laŭbaze de manĝaĵa plano kaj karbohidrato, bona regulo de dikfingro estas konservi viajn karbonhidratojn al proksimume 1/4 de via telero.
Kio Pri Frukto
Kontraŭe al populara kredo, vi povas havi fruktojn - eĉ akvomelonon. Ĉar frukto enhavas sukeron, la ŝlosilo al konsumo estas porca kontrolo kaj elektante la ĝustan specon. Frukto estas bonega deserto ĉe barbukoj ĉar ĝi estas pli malalta kalorioj ol tradiciaj desertoj. Evitu miksitajn fruktajn bovojn, sidajn en siropo aŭ suko kaj sekigitaj fruktoj.
> Rimedoj
> Nettleton, JA, et al. "Dieta Neforta Ingesta kaj Risko de Incidentaj Metabola Sindromo kaj Tipo 2 Diabeto en la Multi-Etna Studo de Atherosclerosis." Diabeta Prizorgo . 2009; 32 (4): 688.