Gvidilo por Sekura Alkohola Konsumo
Studoj pruvis ke modera alkohola konsumo povas havi favorajn efikojn, kiel levi bonan kolesterolon (HDL) kaj malpliigi la riskon de cardiovaskulaj malsanoj.
Iuj studoj sugestas ke modera alkohola konsumo eĉ povas redukti la riskon de evoluigi tipo 2 diabeto . La plej grava regulo estas teni konsumon modera. La Usona Kora Asocio difinas moderan alkoholkonsumon kiel unu trinkaĵon por tago por virinoj kaj du trinkaĵoj tage por viroj.
Alkohola trinkaĵo estas mezurita kiel 12-onza biero, 5-onza vitro da vino, aŭ 1.5-onza distilitaj spiritoj (vodko, viskio, gino, ktp.).
Aliflanke, troa alkohola konsumo aŭ binge trinkaĵo, difinita kiel pli ol kvin alkoholaj trinkaĵoj en du horoj da tempo kaj viroj por kvar virinoj, povas pliigi la riskon de kora malsano, tipo 2 diabeto kaj metabola sindromo. Troa konsumo ankaŭ povas fari glukozon kontroli defion per kreskanta pezo kaj insulina rezisto .
Se vi decidas trinki alkoholon, iuj ebloj estas pli bonaj ol aliaj. Krome, se vi havas diabeton, ekzistas iuj konsideroj, kiujn vi devas preni por resti sekura. Alkohola konsumo povas rezultigi pliigitan produktadon de insulino, kiu povas malpliigi sangajn sukerojn. La Usona Diabeta Asocio rekomendas, ke homoj kun diabeto estu edukitaj pri la rekono kaj demarŝo de malfrua hipoglucemio (malalta sango-sukero) kiam trinkas alkoholon, precipe se tiuj personoj uzas insulinon aŭ aliajn medikamentojn, kiuj povas kaŭzi sangajn sukerojn .
Kio Tipoj de Alkoholo Devus Eviti kaj Kion Mi Devas Anstataŭe
Ĝi estas saĝa eviti azucarajn trinkojn faritajn kun suko-mixers, aldonitajn sukeron kaj siropojn, ĉar ili povas aldoni troajn kaloriojn kaj sukeron. Ĉi tiuj tipoj de trinkaĵoj povas ŝprucigi sangajn glukozo-nivelojn kaj povas kaŭzi pezan gajnon. Anstataŭe, elektu trinkaĵojn kiel vinon, ĉampanon, aŭ distilitan alkoholon kun sukero-senŝanĝaj miksaĵoj kiel klubodaĵo.
Ekzemple:
- Vodko kun arándano (farita kun duono onza vodko kaj 6 onzas suko): 200 kalorioj kaj 23 g sukero
- Vodko kun klubodaĵo kaj turno de kalko (farita kun duono onza vodko kaj 6 onzas seltzer): 100 kalorioj, 0g sukero
Vi savas 100 kaloriojn kaj 23g sukero
Kiuj Konsideroj Mi Devos Konservi Min Sekura?
Trinku per manĝaĵo: Se vi trinkos alkoholon, ne trinku malplenan stomakon. Fino trinki kun via manĝo aŭ manĝi ion antaŭ ol vi trinkas por redukti vian riskon de hipoglucemio. Kiam vi manĝas, certe elektu ion, kiu havas karbonhidratojn, por ke vi havu iom da glukozo en via sistemo kaj sekve estas pli malalta risko havi malaltan sangan sukeron. Se vi sekvas fiksan karbonhidratan manĝaĵon, vi eble bezonos manĝi iom ekstra dum trinkado. Ne anstataŭu manĝaĵon kun alkoholo kaj ne kalkulu alkoholon kiel parton de viaj karbonhidrataj elektoj. La sola maniero por vere kalkuli, kio funkcias por vi, viglas vian sangan sukeron pli ofte kiam vi trinkas alkoholon.
Testo: Alkoholo povas kaŭzi vian sangan sukeron faligi eĉ 24 horojn post kiam vi konsumis ĝin. Kontrolu vian sangan sukeron antaŭ enlitiĝi. Certiĝu, ke ĝi estas en sekura rango 100-140 mg / dL. Se via sango-sukero estas malpli ol 100 mg / dL, sed ne tro malalta (<70mg / dL), vi devus manĝi malgrandan 15 karbonhidratan bukon.
Ekzemplo estus unu tranĉaĵo de tuta akno pano kun cucharadita de maníba butero. Preni en ekstraj kalorioj antaŭ lito ne estas ideala, sed sekureco venas unue.
Prenu manĝaĵojn: Se vi havas diabeton kaj prenas insulinon aŭ aliajn parolajn agentojn, kiuj povas kaŭzi hipoglucemion, vi ĉiam devas porti biskvitojn. Manĝoj povas foje prokrasti kaj vi devas esti preta. Prenu manĝaĵojn, kiuj enhavas iom da karbohidrato, peco da frukto, tutaj aknoj, aŭ manĝaĵo anstataŭa trinkejo . En la okazo ke via sukero faligas al <70mg / dL, vi devas trakti kun 15g da rapida agado de karbonhidratoj, ekzemple 3-4 glucosa-tablojdoj, 4 onzas de suko (unu malgranda suko-skatolo), kvin pecojn da malmola kandidato (ne ĉokolado).
Uzu vian kuracan ID: Ideale vi volas porti medicinan ID, kiu diras, ke vi havas diabeton en ĉiuj tempoj. En la kazo de medicina kriz-okazo, profesiaj sano devus scii, ke vi havas diabeton.
Hydrato: Por ĉiu alkohola trinkaĵo vi trinkas, trinkas unu glason da akvo aŭ seltzer-ĉi tio helpos vin resti bone hidratita kaj konsumi malpli da alkoholo. Alkoholo ankaŭ povas pliigi vian apetiton, do trinkante akvon inter trinkaĵoj povas distri vin de tropremado.
> Fontoj:
> Huang Z, Sjoholm A. Etanolo akute stimulas isletan fluon, amplifas sekrecion de insulino, kaj induktas hipoglucemion per NO kaj vagale medikataj mekanismoj.
Endokrinologio (2008); 149: 232-236
> Koppes LL, et al. Modera alkohola konsumo malpliigas la riskon de tipo 2 diabeto: meta-analizo aŭ prosperaj observaj studoj. Diabeta Prizorgo. (2005) .; 3: 719-725
> Lindtner C, et al. Binge trinkado induktas tutan korpon de insulina rezisto per difekto de hipotala insulina ago. Sci. Transl. Med . 5 (2013); 170ra14. http://www.diabetes.org/research-and-practice/we-are-research-leaders/recent-advances/occasional-binge-drinking-may.html#sthash.iKxTSgWq.dpuf
> Lui C, et al.Associations de alkohola konsumo kun diabeto mellitus kaj difektita fasting glycemia inter mezaĝa kaj maljunaj ĉinoj. BMC Publika Sano (2010); 10: 714. http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713