Ekzerco estas efika maniero por plibonigi la kapablon de la korpo uzi insulinon kaj helpi kontroli la sangajn sukeron-nivelojn-gravaj celoj por homoj kun diabeto . Sed kiom da ekzerco oni bezonas por atingi ĉi tiujn avantaĝojn?
Komencante Programon
Ĉiu, kiu havas diabeton, devas akiri bonan ekzercan programon de sia teamo de diabeto. Temoj por diskuti inkluzivas, kion nivelo de aktiveco taŭgas, kaj (se iuj) specialajn precaukojn preni, surbaze de la tipo de diabeto, kuraciloj, aktualaj kondiĉoj, komplikaĵoj, glukozo kaj aliaj faktoroj.
Ekzerco Ofteco & Tempo
Esploristoj malkovris, ke kiam muskolo estas praktikata, ĝi gluas glukozon el la sango-fluo por brulaĵo, helpante kontroli nivelojn de sukero en la sango. Ĉi tiu efiko daŭras ne nur dum ekzercado, sed por 24 ĝis 72 horoj poste. Tial, fakuloj rekomendas homojn kun diabeto ekzerco almenaŭ kvin tagojn semajnne, se ne ĉiutage. Ĉi tio certigas, ke la muskoloj elĉerpas senĉese el la sango de la sango.
Dum scienco ne produktis definitivan respondon al kiom da tempo sufiĉas por homoj kun diabeto ekzerci, jen kelkaj utilaj observoj:
- Multaj studoj pri diabeto kaj ekzerco rigardis la avantaĝojn de marŝado (aŭ, en iuj kazoj, biciklado aŭ saltado) dum ĉirkaŭ 30 minutoj por sesio. Ĉi tiu kvanto estis sufiĉe efika ĉe helpo kontroli sangan sukeron.
- Grupo de italaj esploristoj sekvis multajn homojn kun diabeto dum du jaroj. La rezultoj de ilia studo, publikigitaj en Diabetes Care , trovis, ke homoj, kiuj atingis 38 minutojn da ekzerco tage, vidis grandajn profitojn de sukero en sango. Kiuj atingis ĉirkaŭ 83 minutojn tage eĉ pli bonan.
Do kio ĉio ĉi signifas por homoj kun diabeto? Ĝi signifas, ke 30 minutoj da modera fizika aktiveco -kiel rapidaj piedirantaj kvin ĝis sep tagoj ĉiusemajne- estas bonega celo por homoj, kiuj provas kontroli sangan sukeron. Se homoj kun diabeto povas etendi ĉiun aŭ ĉiujn el tiuj sesioj ĝis 45 ĝis 60 minutoj aŭ pli, ili ricevos pliajn profitojn, inkluzive pli bonan ŝancon de perdi pezon.
Komencu Malrapide
Ne necesas komenci tuj kun 30 ĝis 60 minutoj da ekzerco ĉiutage. Ĉiu, kiu ne praktikis iom da tempo aŭ ne bonfartas, devas komenci malrapide por eviti vundojn aŭ senkuraĝiĝojn. Estas grave komenci nur tiom multe da ekzerco kiel komforta, eĉ se ĝi estas nur kvin aŭ 10 minutoj. Minuto aŭ du devus esti aldonitaj al ĉiu sesio kaj-ene de kelkaj semajnoj- la ekzerco daŭras daŭra 20 minutoj ĝis duonhoro.
Ekzercaj Alternativoj
Ajna fizika aktiveco, kiu okupas la grandajn muskolojn kaj altigas spiradon, konatan kiel aerobia ekzerco - profitigos iun kun diabeto. Aktivecoj kiel disvastigado de la gazono, faranta domon, dancadon, piedpremadon, aŭ marŝi naŭ truojn sur la golfejo estas same efikaj kiel pli koncentritaj al taŭgeco-agadoj.
Rezultoj al Atendu
Iu, kiu havas diabeton, estas tropezaj, kaj simple funkciigas ekzercon programon verŝajne perdos pezon. Eĉ se ili ne faras, studoj montris, ke ekzerco helpas kontroli sangan sukeron sendepende de pezo. Plej multaj homoj trovas, ke regula ekzerco donas al ili pli da energio, plibonigas dormon, plibonigas humuron, kaj reduktas dolorojn, doloroj kaj aliaj plej malgrandaj problemoj de sano.
Sangaj Sugaraj Niveloj
Ekzerco ankaŭ efikas sango sukero niveloj. Kiom? Ĉiu situacio estas malsama. Kuracaj prizorgantoj kutime rekomendas, ke homoj kun diabeto prenas kaj registras siajn sangajn glukajn nivelojn antaŭ kaj post ekzercado por ke la tempo de ekzercado, medikamento kaj manĝoj povas esti ĝustigita se necese.
Kiel ekzerco-sesioj pliigas longon, la riskon de hipoglucemio -a kondiĉo en kiu sango-sukero falas danĝere malaltiĝojn. Homoj kun diabeto devus esti certaj diskuti ĉi tion kun membroj de iliaj diabetes prizorgaj teamoj. Iuj homoj kun prediabeto aŭ tipo 2 diabeto kapablas kontroli siajn sangajn sukkivelajn nivelojn nur per siaj ekzerco-programoj.
Fontoj:
Di Loreto, Chiara. "Fari Viajn Diabetajn Pacientajn Vojojn: Longtempa efiko de malsamaj kvantoj de fizika aktiveco sur tipo 2 diabeto." Diabeta Prizorgo : 1295-1302.
"Dieto kaj Ekzerco: La Ŝlosiloj al Sukceso kun Diabeto". La Klinika Kliniko-Informa Sano-Centro. 7 Sep 2007 La Cleveland Clinic Foundation
"Fizika Aktiveco / Ekzerco kaj Diabeto". Diabeta Prizorgo . Usona Diabeta Asocio.
"Kion Mi Devas Scii Pri Fizika Aktiveco kaj Diabeto". Nacia Diabeta Informo Klaregaĵo. Aŭgusto 2014. Nacia Mezlernejo de Diabeto kaj Digestiva kaj Reno-Malsano, Naciaj Mezlernejoj de Sano.