Malsupreni Sangan Sukeron tra Fizika Aktiveco
Ekzerco povas fari pli ol helpi vin perdi pezon. Ĝi povas pliigi cirkuladon, malpliigi streson, kaj redukti la riskon de kora malsano kaj strekoj malpliigante sangopremon kaj kolesterolon. Ricevi iun ekzercon estas rekomendinda por ĝenerala sano. Por homoj kun diabeto, ekzerco povas fari eĉ pli. Ĝi povas helpi konservi sangan glukozon nivelojn en gamo, kaj povas iri longan vojon al malhelpi la komplikaĵojn asociitajn kun diabeto.
Tipo 1
Tipo 1 diabeto povas esti ekvilibra agado kiam temas pri ekzercado. Homoj diagnozitaj kun Tipo 1 produktas neniun insulinon, aŭ tre malmulta, en respondo al manĝado. Ili devas preni insulinon en iu formo ĉiutage por vivi. Sangaj glukozo niveloj dependas de karbonhidratoj manĝitaj, insulina administrado kaj aktiveco-nivelo.
Ekzerco povas malsupreniri sangajn glukozon nivelojn dum ekzercado kaj ankaŭ post kiam la ekzerco finiĝis. Ĉi tio povas rezultigi hipoglucemion. Homoj kun Tipo 1 bezonas kontroli sian sangan glukozon antaŭ, dum kaj post ekzercado, kaj ankaŭ alportas kelkajn karbonhidratajn manĝojn kun ili en la okazo ke ilia sango sukero falas.
Kun zorga viglado de sanga glukozo, persono kun Tipo 1 povas lerni, kia individua respondo estas ekzerci kaj kiom da karboj povas enporti kaj kiom da insulino uzi. Bona gvidlinio por sekvi estas manĝi 15 ĝis 30 gm da karbohidrata bukado ĉiu 30 ĝis 60 minutoj dum ekzercado aŭ se glukozo estas 100 mg / dl aŭ malpli.
Eviti ekzercon se fastanta glukozo niveloj estas pli grandaj ol 250 mg / dl, precipe se koszo ĉeestas. Ketosis ŝanĝas la acidecon de la sango kaj povas damaĝi renojn kaj hepaton.
Tipo 2
Homoj diagnozitaj kun Tipo 2 diabeto kutime havas ion nomatan "insulina rezisto." Ĉi tio signifas, ke iliaj korpoj ankoraŭ produktas insulinon, sed ĝi ne plu efikas malpliigi sangan glukozon.
Kelkfoje la riceviloj de insulinoj ne estas tiel sentemaj, kaj foje la pankreato ne faras tiom da insulino kiel ĝi kutimis. Ĉi tiu insulina rezisto kutime estas asociita kun pliigita graso kaj malpliigita muskola maso. Muskulaj ĉeloj uzas insulinon multe pli efike ol grasaj ĉeloj, do konstruante pli muskolo kaj reduktanta grason helpas, ke la korpo uzas la insulinon, kiu estas produktita per tio, ke ĝi malpliigas ĝeneralajn nivelojn de glucosa sango.
Antaŭ-diabeto
Homoj, kiuj havas superpeso kaj malnomada, estas en risko por disvolvi antaŭ-diabeton, kiu povas esti antaŭulo al Tipo 2. Prediabetes estas diagnozita kiam fastanta plasma glucosa (FPG) estas pli ol 100 mg / dl sed malpli ol 126 mg / dl, aŭ Pli granda ol 140 mg / dl sed malpli ol 200 mg / dl dum parola glukozo tolereca testo (OGTT). La danĝero de Tipo 2 povas prokrasti aŭ eble eĉ malhelpi se vivstatŝanĝoj inkluzivas pezan perdon kaj pliigitan fizikan aktivecon.
Kiel Komenci
Fino por 30 minutoj da modera aktiveco kvin tagojn semajnon. Estas multaj malsamaj specoj de ekzerco. Provu kelkajn el ĉi tiuj aŭ aperu vian propran:
- Marŝante, biciklanta, marŝante, aŭ dancante
- Ekzercaj filmetoj kaj DVD-hejmoj
- Klasoj ĉe la loka Y kiel jogo, tai chi aŭ pilatoj
- Teamaj sportoj kiel voleibol, militaj artoj, basketbalo, raketo
- Vintraj sportoj kiel krucaj skioj, nukoj, aŭ marŝado
Antaŭ komenci ekzercan programon, nepre kontrolu vian kuraciston. Jen pli da komencoj:
- Ekzercante kun Diabeto
Ekzistas kelkfoje la ebleco de suba komplikaĵoj kun diabeto kaj tiuj devas esti konsiderataj antaŭ komencado de via ekzerca programo.
Fontoj:
"Fizika Aktiveco kaj Tipo 1 Diabeto." Vivanta Kun Diabeto. Kanada Diabeta Asocio. 14 Nov 2006