Provante perdi pezon? La manĝaĵo saltanta ne estas la respondo
La dieta industrio gajnas proksimume $ 65 milionojn jare helpante homojn perdi pezon. Se vi estas konstanta "dietero" kaj ankoraŭ ne atingas la rezultojn, kiujn vi bezonas, vi eble provos la sekvan paŝon. Kial ne salti manĝaĵojn por verŝi funtojn? Vi ŝparus monon kaj perdos pezon, ĉu ne? Ekskluzive manĝoj estas sendube ne la respondo. Fakte, saltante manĝoj estas unu el la plej malbonaj aferoj, kiujn vi povas fari, precipe se vi havas diabeton.
Estas unu afero salti manĝon ĉar vi estas okupata aŭ io venis senatendite, sed vi ne devus preterlasi manĝojn intence.
La negativaj efikoj de saltado de manĝoj
Se vi estas iu kun diabeto, estas grave manĝi regulajn, ekvilibrigitajn manĝojn por helpi stabiligi viajn sangajn sukerojn. Se vi prenas parolajn diabeton-medicinon, kiu diras al via pankreato fari insulinon aŭ realan insulinon kaj vi prokrastas aŭ saltas manĝon, via sango sukero povas faligi. Hipoglucemio (malalta sango-sukero) - difinita kiel io malpli ol 70 mg / dL - devas esti traktita kun 15g da rapida agado de karbohidrato por alporti sangajn sukerojn al sekura nivelo. Malaltaj sangaj sukeroj rezultas preni kromajn kaloriojn el sukero por elekti ilin. Por iu, kiu provas perdi pezon, ĉi tio ne havas senton, ĉar ne nur vi prenas kromajn kaloriojn, sed vi verŝajne sentas vin sufiĉe kruela. Oftaj bataloj de malalta sango-sukero ne nur danĝeraj sed povas kaŭzi pezon.
Ekskurante manĝo ne signifas, ke vi povas manĝi pli poste, ĉu. Ekzemple, se vi saltas tagmanĝon, vi ne rajtas iri sur la bordo kun la karbonhidratoj ĉe la vespermanĝo por fari ĝin. Kiam vi ingestas grandan manĝon, riĉa en karbonhidratoj , la korpo devas produkti grandan ŝpruciĝon de insulino por helpi redukti vian sangan sukeron.
Por iu kun diabeto, ĉi tiu mekanismo ne ĉiam funkcias bone. La pankreato aŭ ne povas daŭrigi kun la glukozo aŭ la insulino, kiun vi faras, ne estas uzata kiel ĝi devus esti. La rezulto: alta sango sukero, kiu povas lasi vin sentante laca kaj malklara. Oftaj altaj sangaj sukeroj estas danĝeraj por via sano.
Ĉu Manĝaĵo Malaperos Helpon Kun Peza Perdo?
Mi vetas, ke vi aŭdis antaŭ ol salti manĝojn povas konduki al malriĉaj manĝaĵoj ĉe la sekva manĝaĵo. Estas vere. Kelkfoje, kiam ni preterpasas manĝon, ni fariĝas tiel malsataj ol ĉe la sekva ŝanco manĝi ni manĝas la malĝustajn manĝaĵojn kaj multajn el ili. Ekspremado ĉe manĝoj povas rezultigi pezan akiron kaj altajn sangajn sukerojn. La ŝlosilo por perdi pezon estas aliĝi al sana manĝa plano, kiu estas ene de via kaloria buĝeto.
Ricevi Viajn Ŝlosilajn Nutraĵojn
Manĝado ne nur estas plezuro, estas neceseco. Manĝi varman manĝaĵon ĉiutage helpos vin atingi la rekomendan ĉiutagan konsumadon de vitaminoj, mineraloj, fibroj, proteinoj, ktp. Ekskaptante manĝojn reduktas vian ingestaĵon de kvalitmanĝaĵoj, kiuj povas lasi vin susceptible al kompromita imuna sistemo tiel kiel vitamino kaj mineralo mankoj. Homoj kun diabeto havas pliigitan riskon kapti infektojn, kaj forigi vian korpon per la ĝentilaj manĝaĵoj povas helpi plibonigi vian imunan sistemon.
Manĝoj kaj Via Modo
Ĉu vi iam koleras kiam vi malsatas? Ĉi tio plej verŝajne estas rezulto de malalta sango sukero. Malalta sanga sukero estas speciale danĝera en homoj kun diabeto. Ĝi povas fari vian senton konfuzita, maltrankvila kaj kolera. Manĝi regulajn manĝojn provizas vian korpon per la brulaĵo, kiun vi bezonas por doni al vi daŭrigeblan energion. Via korpo estas kiel aŭto - ĝi bezonas brulaĵon por iri. Sen la konvena brulaĵo, vi ne povas funkcii ĉe plena kapablo.
La Fundo-Linio
Ekskaptante manĝaĵojn ne estas la solvo al pezo perdo aŭ sango sukero kontrolo. Se vi estas iu kun aŭ sen diabeto kaj provas perdi pezon, la ŝlosilo por sukcesa pezo perdo kaj sango sukero estas manĝi regulajn manĝojn riĉa en fruktoj, legomoj, sanaj karbonhidratoj, fibro kaj maldika proteino.
Fari manĝi matenmanĝon, tagmanĝi , vespermanĝi kaj bakumi ĉiutage kaj disvastigi viajn karbonhidratajn servojn dum la tuta tago.
> Fontoj:
> American Diabetes Association. Normoj de Medicina Prizorgo en Diabeto - 2017. Diabetes Care. 2017 Jan; 40 Provizo 1: S1-132.
> Wansink, Brian et. al. Unuaj manĝaĵoj plej: post 18 horo rapida, homoj finitaj al stangoj unue kaj legomoj lastatempe. Arch Intern Med. 2012; 172 (12): 961-963. doi: 10.1001 / archinternmed.2012.1278