La Plant-Bazita Dieta Skemo Kiu Povas Kurbigi Vian Malsan Riskon
Oleo de oleo, fromaĝo, jogurto, tutaj aknoj, faboj, vino, fruktoj kaj legomoj - ĉu ne bonas? Apenaŭ sonas kiel "dieto," sed ĉi tiuj mediteraneaj dietaj grafeoj povas esti komponantoj de dieto, kiuj povas redukti riskon por kora malsano , iujn kancerojn kaj aldoni kelkajn jarojn al via vivo. Kiom pli, mediteranea dieto estas ligita al pli malalta risko de Tipo 2 diabeto tiel kiel pli bona glicemia kontrolo en diabetikoj.
Kial Ĉi tiu Dieto estas Sana?
Ĉi tiu dieto havas multe da sankta mono-saturita graso, plejparte el oleo, tiel kiel nuksoj kaj semoj. Ĉi tiu tipo de graso estis trovita por redukti ventron grason, antaŭenigi pezon perdo kaj redukti kolesterolon. Krome, la dieto havas bonan kvanton da koro-sana, antiinflamatoria, triglicerida- pliiĝanta, omega-3 grasaj acidoj de mariskoj kaj juglandoj. Fruktoj, legomoj, legomoj kaj tutaj aknoj provizas fibrojn kaj antioksidantojn. Kombinita, ĉi tiuj komponantoj kune faras por potenca dieto.
Mediteranea Dieto Fono
La mediteranea dieto baziĝas sur la vivstilo kaj tradicia maniero manĝi en iuj landoj kiuj ĉirkaŭas la Mediteranean Maron. Kiel ĝeneralaj loĝantaroj, homoj en ĉi tiuj landoj inklinas havi pli malgrandan efikon de kora malsano kaj malpliiĝis morteco. Enketo en la 1960-aj jaroj rigardis pli proksime al la dieto de homoj, kiuj loĝis en la greka insulo de Kreto, ĉar ilia mortpunkto estis sepfoje pli malalta ol la usonaj viroj.
Tamen, ĝi ne estis vaste popularigita ĝis la 1990-aj jaroj kiam Walter Willett de la Lernejo de Publika Sano de Harvard prizorgis pli lumo sur la temo kun la libro Eat, Drink, kaj Be Healthy, kiu defendas ĉi tiun vivstilon. Multaj aliaj modernaj dietaj planoj estas bazitaj en diversaj gradoj sur la mediteranea dieto.
La homoj en Harvard, kune kun la Monda Organizo pri la Sano kaj la neprofita grupo Oldways Preservation kaj Exchange Trust, kreis mediteranean dieton-piramidon, kiu havas fizikan aktivecon kaj ĝuante manĝojn kun aliaj ĉe ĝia bazo. Multaj nunaj rekomendoj por sana dieta diabeto kaj vivstilo okazis pro esplorado al mediteranea dieto.
Basics de Mediteranea Dieto
- Prenu tempon por ĝui manĝaĵon en la kompanio de aliaj.
- Trinku multe da akvo.
- Akiru multan ekzercon.
- Fokusigi en-sezonon, plant-bazitajn manĝaĵojn.
- Uzu krom-virga olivoleo kiel via ĉefa dieta graso.
- Plenigu vian teleron per fruktoj, legomoj, tutajn grajnojn, nuksojn, semojn, legomojn, herbojn kaj spicojn.
- Manĝu fiŝojn kaj mariskojn ofte, du fojojn por semajno aŭ pli.
- Ĝuu ĉiutage aŭ semajnaj moderaj partoj de fromaĝo, jogurto, ovoj kaj birdoj.
- Havi ruĝajn karnojn kaj dolĉojn malpli ofte.
- Manĝu frukton por deserto kaj limigu aliajn dolĉaĵojn.
Diabeto-Specifaj kaj Rilatitaj Utiloj
- Malpliigita risko por tipo 2 diabeto.
- Malpliigita risko por kora malsano.
- Pli bona kontrolo de diabeto.
- Alta sangopremo, insulina rezisto kaj malriĉaj sangaj grasaj niveloj estas komponantoj de metabola sindromo, kiu estas nomata grupo de kondiĉoj kiuj povas indiki pliigitan riskon por kora malsano. Studoj montris la riskon, ke ĉi tiuj faktoroj malpliiĝas per ĉi tiu dieto.
- Risko por inflamo, kiu estas pensita rilatigi al diabeto, estas ankaŭ reduktita.
- Insulino-sentemo povas esti plibonigita.
- Pezo de antaŭzorgo de gajno kaj akcelado de pezo estas favora ĉar ĉi tiu dieto ĝenerale estas pli malalta en kalorioj, alta en fibro, alta en mono-saturita graso, kaj enhavas multajn antioksidantojn.
- Malpliigita risko por makula degenerado.
Fontoj:
Esposito, K., et al. Antaŭzorgo kaj kontrolo de tipo 2 diabeto per mediteranea dieto: sistema recenzo. Diabeto-Esploro kaj Klinika Praktiko , aŭgusto 2010 89 (2): 97 - 102
Koloverou, Kaj. Efekto de mediteranea dieto pri la evoluo de tipo 2 diabeto mellitus: meta-analizo de 10 prosperaj studoj kaj 136.846 partoprenantoj. Metabolo 2014 63 (7): 903 - 11
Med Dieto & Sano. Oldways Sano Tra Heredaĵo.
Schroder, H. "Protekta Mekanismoj de Mediteranea Dieto en Obesidad kaj Tipo 2 Diabeto." Nutra Biokemio Septembro 2006 18 (3): 149-60.