Eviti la Glorigitaj Kandaj Baroj kaj Elektu Nutritan Trinkejon
Snack-stangoj povas esti oportunaj, sed ili ankaŭ povas egali supren nutritive al norma frandaĵo. Kun troa sukero, graso kaj aldonaj ingrediencoj, gravas legi etikedojn kaj scii, kiajn barojn vi ricevas.
Ne Idle Snack Bar Manĝado
Certigu, ke vi manĝu ilin por kialo. Ekzemple, pre-funkciiga brulaĵo por malhelpi malaltan sangan sukeron aŭ tajpi malsaton inter manĝoj kiam vi estas ekster-la-iri.
Sed, memoru, ke ne ĉiuj baroj estas egalaj, iuj ne nutras nutraĵojn al aliaj. Mi demandis al miaj pacientoj kaj interparolantaj Atestitaj Diabetoj-Edukistoj rakonti al mi iliajn plej ŝatatajn biskvitojn bazitajn de gusto kaj sangaj sukero rezultoj. Antaŭ ol mi malkaŝos la "plej bonajn elektojn" jen kelkaj bazaj gvidlinioj kaj aferoj por pensi antaŭ aĉetado de snack-barilo.
Ĝeneralaj Gvidlinioj por Elekti Sanan Snack-Baron
Ne estas vera scienco malantaŭ ĉi tio, prefere nur provo kaj eraro kaj profesia opinio. Mi diras al miaj pacientoj celi teni la kalkulojn proksime al ĉi tio:
- Enhavo de sukero de malpli ol 10 gramoj (pli malalta ol pli bona)
- Carbonhidratoj malpli ol 30 gramoj (laŭ tio, kion vi manĝas por)
- Proteino almenaŭ 5 gramoj (ĉi tio helpos vin senti plenan kaj redukti la verŝajnecon de sango sukero frakasas)
- Fibro almenaŭ 3 gramoj
- Kalorioj malpli ol 250
- Se vi bezonas trinkejon sen gluten, vegano aŭ nukso, certe certigu, ke vi legas ingrediencojn zorge
Konservi manĝaĵojn al ĉirkaŭ 250 kalorioj aŭ malpli povas helpi por malhelpi pezajn gajnojn kaj konservi metabolon rekomencitan.
Kiam Devus Vi Manĝi Snack-Baron?
- Se vi kuŝas malfrue por labori kaj bezonas rapidan matenmanĝon, snack-barilo povas esti bona elekto. Por kompletigi la manĝon, parigu ĝin per malalta grasa greka jogurto, malmola kuirita ovo aŭ plenmano da nuksoj. Iuj homoj profitigas de pli granda matenmanĝo . Montru, kio funkcias plej bone por vi.
- Kiel snack. La dekstra trinkejo estas riĉa en fibro, proteino kaj sana graso, kiuj estas ĉiuj plenigantaj faktoroj, kiuj povas helpi vin teni inter manĝoj kaj malhelpi malaltajn sangajn sukerojn dum la tuta tago.
- Antaŭ-aŭ post-plenumado. Kelkaj stangoj povas doni al vi nur la ĝustan kvanton da karbonhidratoj por brulaĵo aŭ refrovizo antaŭ vi aŭ post ekzercado. Depende de la daŭro, la intenseco kaj la sango de sukero, vi eble bezonos manĝi 15 ĝis 30 gramojn da karbohidrato antaŭ ekzercado. Demandu vian dietonitiston aŭ atestitan diabeton-edukanton por helpi vin krei manĝaĵon por maksimumigi vian nutradon kaj reguligi viajn sukerojn dum laboroj.
Ne Uzu Snack-Bars por Trakti Malaltan Sangan Sukeron
Kiam via sango-sukero estas malalta (malpli ol 70 mg / dL) aŭ kiam vi sentas simptoman (ŝanceligan, ŝvitan, konfuzitan aŭ pliigitan korbatan korpon), ĝi estas grava por provi vian sukeron kaj trakti ĝin tuj kun rapida agado de karbonhidrato , tia kiel 4 onzas de suko, 5 malmolaj sukero, aŭ 6 onzas de regula sofo.
Manĝi bakuston ne levos vian sukeron sufiĉe rapide ĉar fibro, proteino kaj grasa malfrua karbohidrata metabolo kaj prenos pli longan malkonstruon.
Se vi tamen traktis vian sangan sukeron kaj via manĝo estos prokrastita, vi povas manĝi biskviton por stabiligi vian sukeron kaj malhelpi ĝin forĵeti.
La Plej bonaj Snack-Bars
KIND® Trinkejo
KIND®-Bars estas unu el miaj plej ŝatataj biskvitoj ĉar la ingrediencoj estas tute naturaj kaj ne procesitaj. Ne artefaritaj edulcorantoj, neniuj artefaritaj. La stangoj estas faritaj el tute naturaj tutaj nuksoj, fruktoj kaj tutaj aknoj, farante ilin riĉaj en vitaminoj, mineraloj, antioksidantoj, sanaj grasoj kaj fibroj.
La plej bona parto estas, ke ili ankaŭ gusto tre bone. Se vi havas diabeton, evitu la stangojn kovritajn en jogurto aŭ ĉokolado, ĉar ili estos pli altaj en sukero.
Nutrado Informo:
Kalorioj: 180-200
Proteino: 4-10 g
Karbohidrato: 16-24 g
Sukero: 4-10 g
Fibro: 3-7g
Grasa: 4.5-16 g
** Ankaŭ havebla en KIND Plus por aldonita proteino, fibro, antioksidantoj aŭ Omega 3s
Sukcesoj por provi: Frukto kaj Nutraĵo, Almendaj Kaŝtoj kun Lino, Apple Cinamo kaj Peko, Migdalo kaj Aprikoto
Kie trovi ilin: Target, Walmart, Amazon, Whole Foods, Trader Joe's, kaj interrete ĉe www.kindsnacks.com
Por pliaj informoj, iru al: www.kindsnacks.com
Quest® Bars
Dolĉigita kun stevia kaj eritritolo, Quest Bars estas malalta sukero, gluten-libera protekta trinkejo, kiu povas esti bona eblo por tiuj homoj kun kelia malsano aŭ tiuj, kiuj estas sentemaj al gluteno. La serĉo ne uzas proteinon de sojfabo, sed iomete la proteino de la seka izolita kaj la proteino de lakto izolita.
Mi neniam antaŭe havis, sed oni diras, ke ili gustumas bone. Plejparto de la karbohidrato en ĉi tiuj trinkejoj venas de aldonita fibro, kiu povas helpi prokrasti kiom rapide kreskigxas sangaj sukeroj.
Kvankam Quest ne estas produkto de tuta nutraĵo, ĝia nutra rompo povas helpi reguligi sangajn sukerojn. Konsideru rapide kreskanta la fibron , 16 g de aldonita fibro estas sufiĉe kaj povas kaŭzi gason kaj bloating, precipe se vi ne kutime manĝas ĉi tiun multan fibron en unu sidado.
Nutra informo:
Kalorioj: 170-210
Proteino: 20 g
Karbohidrato: 21-25 g
Sukero: 1-3 g
Fibro: 17-19 g
Grasa: 6-10 g (~ 2.g saturita graso)
Sukcesoj por provi (rekomenditaj de pacientoj) : Miksita Berry Bliss, Vanila Migdala Kremado, Manĝa Butero Supera
Kie trovi ilin : Vitamino Butiko, enrete ĉe www.questproteinbar.com
Por pliaj informoj : www.questproteinbar.com
RX-Bars
Kreita de du plej bonaj amikoj, la RX-baro forprenis. Faritaj el puraj ingrediencoj, ĉi tiuj trinkejoj ne havas artefaritajn aldonaĵojn aŭ konservativulojn. La stangoj estas faritaj kun ĉirkaŭ 6 ingrediencoj, plej multaj, ovoj, datoj kaj ia speco. Ĉi tiuj trinkejoj estas riĉaj en sana graso kaj proteino. Ili enhavas belan kvanton da sukero ĉar ili estas faritaj per sekaj fruktoj, sed ankaŭ estas bona fonto de plenigado de fibro. Ili ne enhavas laktojn, ne soy, kaj ne gluten.
Nutrado Informo:
Kalorioj: 210-220 kalorioj
Proteino: 12 g
Karbohidrato: 21-24 g
Sukero: 13-15 g (ĉi tiu sukero ne estas de pli sukero aldonita de la frukto ene de la trinkejo)
Fibro: 3-6 g
Grasa: 7-9 graso (~ 2 g saturita graso)
Gusto por Provi : Blua, Ĉokolada Maro Salo, Manĝa Butero, Kokosa Ĉokolado
Kie trovi ilin : Enreta, Amazono, Komercisto Joes, gvidantaj gimnaĵejojn, gimnastikojn, ktp. Por trovi la komerciston pli proksima al vi: https://www.rxbar.com/shop.html
Por pliaj informoj: https://www.rxbar.com/
Kashi Chewy Granola Bars:
Plej ŝatata de multaj el miaj CDE-kolegoj ĉi tiuj trinkejoj estas oportuna, bongusta, kaj ĝenerale trovita ĉie. Memoru, ne ĉiuj Kashi-baroj estas egalaj. Fino aĉeti unu el la ĉifroj por savi sur kalorioj kaj sukero.
Nutrado Informo:
Kalorioj: 140-160 kalorioj
Proteino: 6 g
Karbohidrato: 19 g
Sukero: 6-7 g
Fibro: 3-4 g
Grasa: 5-6 g graso (0 g saturita graso)
Gusto por Provi : Mielo Migdala Flax, Trail Mix,
Kie trovi ilin : En linio, Amazono, Fresh Direct, ĉe via loka manĝaĵejo
Por pliaj informoj: https://www.kashi.com/our-foods/bars
Bildoj ThinkThin®
ThinkThin Bars estas plej ŝatata de unu el miaj longaj pacientoj. Dum mi ne amas ilin, ĉar ili memoras al mi kandelaĵon, ili funkcias bone por iuj homoj kun dietaj limigoj, precipe tiuj, kiuj bezonas sekvi gluten-liberajn dieton . Ili estas ĉiuj Gluten liberaj kaj Kosher. Kelkaj ankaŭ estas veganaj kaj laktaĵoj.
ThinkThin deklaras, ke ili uzas ne-GMO-ingrediencojn, sed ĉi tio estas limigita al iliaj kruĉoj miksitajn nuksojn. ThinkThin ankaŭ estas malalta-glikema-indekso elekto. La sukero en thinkThin-stangoj venas de sukero alkoholoj. Atentu, kiam vi ingestas tro da sukero alkoholes, ĉar ili povas kaŭzi gason kaj bloating.
Nutrado Informo :
Kalorioj: 170-250
Proteino: 8-20 g
Tuta Karbohidrato: 19-25 g
Sukero: 0-10 g
Fibro: 2-5 g (grava por elekti la ĝustan guston por maksimumigi la fibron)
Grasa: 7-12 g
Bonfaroj provi : Malluma Ĉokolado, Blua Arbo kaj Miksitaj Nuksoj, Karamelo-Ĉokolado Diversis Miksitajn Nuksojn
Kie trovi ilin: Trader Joe's, Whole Foods, enrete ĉe www.amazon.com aŭ www.thinkproducts.com
Por pliaj informoj: https://shop.thinkproducts.com/