La diabet-amikaj 4-a de julio manĝaĵoj disponeblaj ĉe rostokradoj trans Usono ĝenerale havas ion en komuna - ili ne ĉiam estas la plej bonaj elektoj por iu sur diabeto-dieto .
Konsiletoj por Staying on Track
Jen kelkaj konsiloj, kiujn vi povas sekvi por resti sur la aŭtoveturejo dum vi ĝuas manĝaĵon, amuzon, familion kaj amikojn ĉe barbecuoj kaj piknikoj dum la somero:
- Grilling estas malalta dika kuirila metodo kiu konvenas bone en diabeton-manĝa plano. Do, elektu kruĉitan kokan bruston aŭ hamburbon prefere ol frititan kokidon. Se meleagro, veggie aŭ kokaj hamburgeroj estas haveblaj, tio estas eĉ pli bona maniero.
- Ĉe kuniĝo, estas facile komenci paroli kaj manĝi ... kaj manĝi ... kaj manĝi. Memoru esti atenta pri partoj. Troa karbohidrata ingeso povas okazi tre tro facile kiam oni estas distrita per plaĉoj.
- Freŝaj sezonaj fruktoj kaj legomoj povas helpi rondigi 4-a de julio-manĝa plano. Provu alporti ĵetitan aŭ fruktan salaton por certigi, ke estas taŭga por manĝi, kaj vi gajnos kudojn de la gastiganto por helpo.
Sugestita BBQ-Mera Plano
Provu ion laŭ la sekvaj plagoj en viaj barbukoj ĉi-somere. La statistikoj de plenkreskuloj plenumas je 164 gramoj de karbohidrato, 1.570 kalorioj kaj 30 procentoj de kalorioj .
Matenmanĝo
45 gramoj de karbohidrato, 315 kalorioj, 14 procentoj de kalorioj el graso
- 1/2 plene tritika angla mufino
- 1 1/2 kuleroj de malalta grasa manĝa butero
- 1/2 pokalo de kantalupo, kroĉita
- 8 vinberoj
- 6 onzas graso-senpaga vanila jogurto
- Kafo kun graso-libera duono kaj duono
Disvastigi manan buteron en varma, tostita angla mufino. Metu kantalupojn kaj vinberojn sur lignaĵaj kruĉoj por fantaĝa festo-prezento.
Servu fruktojn per jogurto por trempado.
Tagmanĝo
40 gramoj de karbohidrato, 440 kalorioj, 28 procentoj de kalorioj el graso
- 3 onzas kruĉita brusto de kokido
- 1/2 avokado, laŭdita
- 1/2 taso rostita maizo
- 1 tomato, citita
- 2 kuleroj de malplenaj grasaj italaj saladoj
- 1/2 taso pikita salata verduloj
- 1 persiko
Marinate kokido brusto en 1 kulero de malalta graso itala salata vestado por 1 horo, tiam krado. Kriĉu maizo, poste tranĉi la kobon. Miksi varman maizon kun tordita tomato kaj aguacate. Servu la miksaĵon super salataj verduloj ĵetita per 1 kulero de malalta graso-itala salata vetado. Ĝuu freŝa suka persiko por deserto.
Vespermanĝo
58 gramoj de karbohidrato, 600 kalorioj, 36 procentoj de kalorioj el graso
- 3 onzas sekaj grundaj bova hamburgeroj
- 1-onza svisa fromaĝo
- 1 Tuta tritiko hamburgero
- 1 taso de batato, maldikaj tranĉaĵoj
- 1 taso de asparagoj
Grilu bova hamburgeron, tiam fandi fromaĝon super la hamburgero. Griligi batatajn tranĉojn kaj asparagojn sur peco de aluminio-folio sprayita per ne-grasa kuirado. Sezono batato kaj asparagoj iomete kun salo kaj pipro.
Snack
21 gramoj de karbohidrato, 215 kalorioj, 44 procentoj de kalorioj el graso
- 1/4 tasoj
- 1/4 tason da framoj
- 6 migdaloj
- 1 kaliko senkolora lakto
Ĵetu berojn kun migdaloj kaj servu per glaso da senlima lakto.