Kiam Vi Konservas Supre al Pee
Vekiĝi en la mezo de la nokto iri al la banĉambro ne estas bona sperto. Kiam vi dormos, la lasta afero, kiun vi bezonas, estas plena veziko veki vin. Por iuj homoj, ĉi tiuj vekiĝoj eĉ povas malfaciligi rehejmiĝi, kaj tio ĉi povas esti simptomo de sendormeco .
Kiel vi povas malpliigi la bezonon urini nokte? Feliĉe, estas kelkaj ŝanĝoj, kiujn vi povas fari, kiu helpos vin resti dormanta kaj, se vi vekiĝos, ree dormos pli facile.
Unue, tamen, estas bona ideo spuri la aferon.
Kaŭzoj de Oftaj Salonoj Vojaĝoj
Ekzistas kelkaj kialoj, kial vi eble veki ofte nokte por urini. Vi kaŭzas ilin povas dependi de via aĝo, kuracaj kondiĉoj, aŭ la personaj kutimoj vi havas en la nokto. Kun iuj el ĉi tiuj, plej bone estas paroli kun via kuracisto pri iuj zorgoj, kiujn vi havas.
Infanoj
Estas malofta por junaj homoj leviĝi en la nokto al mi. Infanoj povas havi enuresis aŭ bedwetting, sed ili kutime forgesas ĉi tion. Ekzistas ankaŭ multaj efikaj kondutnaj traktadoj kaj medikamentoj, kiuj povas helpi.
Se via infano faras ofte vizitojn al la banĉambro, ĝi povus esti signo de alia medicina kondiĉo aŭ eĉ malordo de dormo kiel dormo apnea .
Nokta kiel Vi Aĝo
Dum ni aĝas, nia kapablo koncentri urinon malfruas dum la nokto. Ĉi tio signifas, ke la veziko plenigas pli rapide, kio instigas vojaĝon al la banĉambro.
Kiam urinado okazas dum la nokto, ĝi estas nomata nokuria .
En aparta, viroj, kiuj estas mezaĝa aŭ pli aĝa, povas disvolvi urinan oftecon kiel parton de beniga prostata pligrandigo. Noktaŭro ankaŭ povas esti parto de medicinaj kondiĉoj kiel diabeto, kronika rena malsano aŭ koro-fiasko.
Nocturia estas ankaŭ komuna efiko preni diurikajn sangopremikajn medikamentojn .
Ĉi tiuj foje estas nomataj "akvo-piloloj" kaj inkluzivas Lasix (furosemide).
Apnea dormo
Ankaŭ gravas trakti dorman apneaĵon, ĉar ĉi tio ankaŭ povas konduki al nokta. Estas du gravaj kialoj por tio.
La apnea dormo kondukas al fragmenta dormo. Pli profundaj dormoj estas interrompitaj per interrompita spirado kaj tio signifas, ke vi pasigas pli da tempo en malpeza dormo. En ĉi tiuj pli malpezaj stadioj, vi nature fariĝos pli konscia pri kiom plena via veziko estas. Krome, esplorado sugestas, ke la dorma apneaĵo deĉenigas la liberigon de hormonoj, kiuj pliigas la bezonon urinigi nokte, precipe kiam ni aĝas.
Noktaj kutimoj
Ekzistas iuj kaŭzoj de nokta urinado, kiu povas esti kontrolita. Trinkante troan kvanton da akvo antaŭ enlitiĝi pliigos la verŝajnecon de urinado dum la nokto. Kafeino, kiu funkcias kiel stimulo, estas ankaŭ milda diuretiko, kiu povas pliigi urinadon.
La plej bona afero vi povas fari estas redukti kiom vi trinkas nokte. Ĉi tio estas precipe vera en la kvar ĝis ses horoj antaŭ dormado.
Kiel reveni al dormo
Se vi vekos dum la nokto al mi, provu minimumigi la kvanton de lumo, kiun vi elmontras al vi. Uzante malgrandan noktan lumon en la banĉambro prefere ol ŝalti la ĉefan lumon, ĝi povas esti pli facile restariĝi.
Ankaŭ estas pli bone limigi viajn agadojn. Faru rapidan vojaĝon al la banĉambro kaj revenu rapide al lito. Provu eviti vagi ĉirkaŭ la domon, akiri bakuston aŭ trinki, aŭ esti altirita de aliaj taskoj.
Vorto De
Malplirante la oftecon de vojaĝoj al la banĉambro por pee, vi povas ricevi pli bonan dormon de la nokto. Bonvolu ŝanĝi ajnajn noktajn kutimojn, kiuj povas kaŭzi ĝin kaj konservi ajnajn stimulojn malaltiĝojn, kiuj eble malhelpas vin resti dormanta. Se vi havas aŭ suspektas, ke medicina kondiĉo provokas ĝin, parolu kun via kuracisto ĉar ŝanĝoj en via traktado povas helpi ankaŭ.
> Fonto:
> Kujubu DA, Aboseif SR. Superrigardo pri Nokturo kaj la Sindromo de Nokta Poluso en la Maljunuloj. Naturo Klinika Praktika Nefrologio. 2008; 4 (8): 426-35. doi: http://dx.doi.org/10.1038/ncpneph0856