Kun malmultaj ebloj de dormantaj piloloj historie, malfacile dormi helpis hejmajn kuracilojn, inkluzive de pafo de alkoholo. Ĉi tiuj "ĉambroj" ŝajnas pli facile dormi, sed kun pli bona kompreno pri la efikoj, ili nun estas senkuraĝigitaj. Ŝajnas esti kontraŭdiro: alkoholo faras vin senti dormema, sed ĝi plimalbonigas vian dormon.
Kial vi evitas alkoholon proksime de bedtime?
Alkoholo venas en multe da formoj: biero, vino, kaj spiritoj aŭ malmolaj likvoroj kiel ekzemple ron, vodko, viskio, tekilo, brando, ktp. Ne gravas ĝia formo, ĝi ĉiuj funkcias samaj. Alkoholo agas kiel deprimanto de la centra nervoza sistemo, specife la cerbo. Ĝi povas influi konduton, koncentriĝon kaj atenton. Ĉe pli alta sango alkoholaj niveloj, kreskanta dormemo kaj eĉ deprimitaj niveloj de konscio povas okazi. Iu, kiu estas tre ebria, povas "eliri," fariĝante nerespondema al la medio kaj ŝajnante dormi.
Al la lumo de ĉi tiuj spertoj, ŝajnas esti logika uzi alkoholon por pliigi dormon kaj helpi transiron dormi. Por homoj, kiuj suferas de sendormeco , ofte karakterizataj de malfacileco fali aŭ dormi, ĝi estas facile havebla riparo. Tamen, bedaŭrinde oni devas eviti. Kial estas tiel?
La efikoj de alkoholo estas mallongaj.
Kvankam ĝi eble sentas vin dormema, ĝi rapide rapidas el la korpo per la hepato. Kiel la sango alkoholaj niveloj malpliiĝas, ĝiaj deprimantaj efikoj sur la cerbo rapide malaltiĝas. Via cerbo akre resaltas de ĝia deprimata stato, kaj tio okazigos vekiĝojn aŭ vesperojn de dormo. Sekve, via dormo fariĝas pli fragmentita kiel la alkoholo forprenas.
Ĉi tio povas plimalbonigi la sendormecon dum la nokto.
Plie, alkoholo povas havi specifajn efikojn sur la muskoloj de la aera vojo. Ĝi estas muskola malstreĉa kaj kiam la muskoloj, kiuj ligas la nazon, la buŝon kaj la gorĝon malstreĉiĝas, la aeroŝipo kolapsas. Ĉi tio povas konduki al signoj kaj simptomoj de obstrukcia dorma apneaĵo . Ĉar la aera vojo kolapsas, la cerbo rekonas ĉi tion kaj vekas la tuŝitan personon por restarigi spiron, plifortigante la fragmenton de dormo.
Kiam vi ĉesu trinki alkoholon por redukti siajn efikojn sur dormo? Oni rekomendas, ke alkoholo ne konsumiĝu en la 4-6 horoj antaŭ ol dormo. Ĉi tio ŝajnas sufiĉe strikta ĉar ĝi esence forigas la konsumon de alkoholo vespere, kiam plej multaj homoj trinkas. Kiel alternativa regulo de dikfingro, vi devas permesi 1 horon da tempo antaŭ ol enlitiĝi pro ĉiu alkohola trinkaĵo, kiun vi konsumas, ekde via lasta trinkaĵo. Se vi havas unu trinkaĵon ĉe 9 PM, vi povas enlitiĝi ĉe 10-a. Por homoj kun dorma apnea, precipe se ĝi ne estas traktita, eble konvene eviti alkoholon tute ĉar ĝi povus plimalbonigi la gradon de dorma apneaĵo.
Do, kontraŭe al la kutimo, vi devas eviti alkoholon antaŭ enlitiĝi. Kvankam ĝi povas kaŭzi transitan dormemon, ĝi finfine fragmentigas vian dormon kaj povus kontribui al dorm-malorda spirado kiel dorma apneaĵo.
Se vi estas serioza pri dormado pli bona, evitante alkoholon antaŭ dormado estas unu malgranda ŝanĝo, kiun vi povas fari, ke tio povus fari grandan diferencon.
Rigardu la tutan serion, " Kiel Dormi Pli bonan en 30 Tagoj ."
Legu pli: