Sendormaj traktadoj inkluzivas dormantaj piloloj kaj CBTI-terapio
Probleco fali aŭ dormi povas esti tre maltrankvila. Kiam ĝi okazas kronike, tio estas nomata sendormeco . Se vi trovos problemojn por dormi, vi povas serĉi solvon en formo de dormantaj piloloj. Kiuj dormas piloloj kaj preskribaj kuraciloj vi povas preni kiam vi ne povas dormi? Ĉu ekzistas trinkeblaj opcioj ĉe hejmo?
Kiam vi vidus kuraciston? Lernu pri iuj el la traktadoj, kiuj povus helpi vin fine dormi, inkluzive de la rolo de sendormeca terapio nomata CBTI.
Vorto pri sendormeco
Senmorteco estas la plej ofta malordo de la dormo, kiu efikas preskaŭ al ĉiuj en iu momento. Ĝi povas esti mallongatempa kaj rilata al identigebla streĉa stelo, en kies kazo ĝi estas nomata akra sendormeco . Trouble dormanta la nokton antaŭ granda testo estas ekzemplo.
Tamen, ĉi tiuj malfacilaĵoj ankaŭ povus fariĝi kronika kondiĉo, kiu povas lasi vin tre ĝenataj. Kronika sendormeco okazas almenaŭ 3 noktoj por semajno kaj daŭras dum almenaŭ 3 monatoj. En ĉia situacio, vi eble interesiĝas lerni pri manieroj por finfine dormi, inkluzive de la uzo de dormantaj piloloj.
Hejmaj Rimedoj por Helpi Vin Dormi
Multaj homoj kun sendormeco esperas rapide ripari. Estus ideala, se vi povus fari ion aŭ simple preni ion por helpi vin dormi.
Ĉi tiuj deziritaj elektoj povus varii el dormantaj piloloj, kiujn vi povas preni, manĝeblajn manĝojn, aŭ trinkaĵojn, kiujn vi povas trinki.
Ambaŭ nun kaj en la pasinteco, homoj konsumis malgrandan alkoholon por helpi dormon. Ĉi tiuj "ĉambroj" (referenco al preterpasitaj kapoj de vesto dum dormo por minimumigi varmajn perdon) estas, por iuj homoj, ruliĝanta rutino .
Tamen ni nun komprenas, ke alkoholo ne estas efika dorma helpo. Kiel deprimanto de la cerbo, ĝi povus fari vin senti dormema per pliiganta adenosine nivelojn. Tamen, la dormo, kiu rezultas, estas fragmentigita kaj interrompita. Ĝi elstrekas REM-dormon, karakterizitan per viva sonĝo. La dormo, kiu okazas, finfine ne refrescigas kaj povas konduki al simptomoj de dorma senigo . Krome, alkohola uzo povas kontribui al pliigita risko de obstrukcia dorma apnea pro malstreĉiĝo de la aeraj vojoj. Sekve, la uzo de alkoholaj trinkaĵoj por helpi kun dormo ne estas rekomendinda.
Vi eble rabas la kuirejon serĉante aliajn aferojn por helpi vin dormi. Eble glaso da varma lakto? Kio pri meleagra sandviĉo, ŝarĝita kun la kvazaŭviga kemia nomata tryptofano? Eĉ glaso de trankvila "dorma tempo" teo ŝajnas tenta.
Vi devas esti singarda se vi elektas manĝi aŭ trinki ion por helpi vin dormi. Ajna produkto, kiu enhavas la stimulantan kafeinon, devas esti evitata kiel regulo. Kiel tia, absteni de kafo, kafeinita teo, ĉokolado kaj energiaj trinkaĵoj. Krome, aliaj elektoj eble estas indeseables. Vi eble ne volas manĝi grandan manĝon, pika manĝaĵo aŭ tomato-produktoj, kiel vi povus provoki noktan korpon .
Manĝaĵa konsumo instigas la liberigon de insulino, kiu povas antaŭenigi viglecon.
Ekzistas nutraĵoj, kiuj povas konsoli, kaj ĉi tio povas meti vin en pli favora sento por dormi. Ĝenerale, ĉemizo de bedtime neeviteble faciligas vin en sonan nokton ripozi, tamen. Estas iuj nutraĵoj, kiuj povas esti pli efikaj. Iuj manĝaĵoj, kiel meleagro, enhavas tryptofan. Kiam vi manĝas ĝin, via korpo transformas ĝin al neurotransmisoro nomata serotonina. Pli altaj niveloj de serotonina ene de via cerbo povas, turne, senti vin dormema. Ankaŭ estas manĝaĵoj (kiel tartaj ĉerizoj), kiuj enhavas malaltajn dozon de melatonino, hormono, kiu gravas en la reguligo de la tempo de dormo, nomata la cirkada ritmo .
Tamen, la melatonina enhavita en manĝaĵo estas tiom malmulte, ke vi devus konsumi grandan parton de la manĝaĵo por vidi ajnan efikon.
En resumo, la efikoj de nutraĵoj kaj trinkaĵoj antaŭdireblaj estas modestaj kaj neprobablaj plibonigi vian kapablon dormi. Plie, la uzo de alkoholo aŭ kafeino havos efikan efikon sur via dormo. Vi ankaŭ povus starigi vin mem por nokta tempo, se vi manĝos la malĝustan manĝaĵon tre proksime al lito. Kiel rezulto, vi eble devos turni al aliaj opcioj.
Super-la-Counter Sleeping Pills
Multaj homoj turnas sin al dormantaj piloloj por helpi en la transiro dormi. Se vi ne povas dormi, vi eble rajtas kuŝi vian medicinan kabineton aŭ vizitante vian lokan apotekon-breton. Multaj produktoj serĉas tujan helpon por malfacile dormi, sed bedaŭrinde, malmultaj povas liveri siajn promesojn.
Super-la-nombrilo dormantaj piloloj kutime induktas dormecon kiel flanka efiko. Ekzemple, medikamentoj, kiuj enhavas "PM" en la marko, ofte havas difhenhidramineon kiel aktivan ingrediencon. Lin sama estas vera por la produkto vendita kiel ZzzQuil. Benadryl (la ĝenerala nomo estas difhenhydramine) estas antihistamino uzita por trakti alergiojn kaj povas kaŭzi dormemo. Ĉi tiuj kuraciloj povas esti kutimaj formoj, ne antaŭenigas normalajn dormojn, kaj ne rekomendas kiel traktadoj por konstanta sendormeco.
Alia elektebla elekto estas la natura okazo de hormono nomata melatonino. Ĉi tio povas esti helpema se via sendormeco devos malvalorigi vian cirkvitan ritmon . Gravas sekvi la instrukciojn pri kiel uzi melatoninon . Ĝi ne devas esti prenita ĝuste ĉe la lito por trakti cirkadian aferon, ekzemple, ĉar la tempo de ĝia efiko estas malfrua kaj ĝi ne funkcios dum kelkaj horoj.
Rekribaj Dormantaj Piloloj
Se via sendormeco persistas malgraŭ provi super-la-nombrilajn medikamentojn, vi povas vidi vian kuraciston kaj diskuti kuracajn dormajn pilolojn. Estas du grandaj klasoj de dormantaj piloloj, tiuj, kiuj estas en la familio de kuraciloj, nomataj benzodiazepinoj kaj tiuj, kiuj ne estas. La listo de preskribaj piloloj inkluzivas:
- Ambien (zolpidem) - La plej vaste preskribita dormanta pilolo, ĝi estas benzodiazepina ricevilo-agonisto, kiu funkcias por plibonigi la efikojn de GABA ene de la cerbo. Ĝi reduktas la averaĝan kvanton da tempo por dormi de 5 ĝis 12 minutoj kaj pliigas tutan someron dum 29 minutoj. Ĝi povas esti asociita kun transienta memoro-perdo kaj dormo-kondutoj.
- Belsomra (suvorexanto) - blokas signalon por vekiĝo kreita de la kemia en la cerbo nomita orexin (aŭ hipokretino). Ĝi reduktas la averaĝan kvanton da tempo dormi dum 8 minutoj kaj reduktas la averaĝan tempon elspezata vekiĝe dum la nokto de 16 ĝis 28 minutoj.
- Estazolam (ProSom) - Ĝi estas benzodiazepina medikamento kiu plibonigas GABA. Estas pli altaj impostoj de misuzo kaj pliigita risko de faloj, deliroj kaj longtempa memoro problemoj. La risko de superdozo kaj forigo povas ankaŭ esti pli alta.
- Halcion (triazolam) -Like estazolam, ĝi estas benzodiazepina medikamento. Ĝi havas la saman eblon por riskoj, kaj eble ne estu la unua elekto por uzo kiel dorma helpo.
- Intermezzo (zolpidem) -Similar al Ambien ĉar ĝi enhavas la saman aktivan ingrediencon, sed kun pli mallonga duontempa vivo, ĉi tiu medikamento povas esti prenita meze de la nokto kun vekiĝo.
- Lunesta (eszopiclono) - Alia medicinaĵo, kiu funkcias kiel benzodiazepina ricevilo, ĝi reduktas la averaĝan tempon, ke ĝi daŭras dormi antaŭ 14 minutoj kaj pliigas tutan someron dum 28 ĝis 57 minutoj. Unu unika flanka efiko estas metala (kupra) gusto en la buŝo.
- Restorilo (temazepam) - Ankaŭ benzodiazepina medikamento, ĝi havas la samajn riskojn de faloj, deliroj, longtempa memoro-problemoj, kaj ebla por superdozo kaj forigo.
- Rozerem (ramelteon) - Ĉi tiu drogo unike funkcias por plibonigi la efikojn de melatonino, la naturan dorman hormonon de la cerbo. Ĝi reduktas la averaĝan kvanton da tempo por dormi antaŭ 9 minutoj.
- Silenor (doxepin) -An antidepresivo, ĝi eble helpos modestigi la dormon.
- Sonato (zaleplon) -It reduktas la averaĝan tempon, kiun ĝi bezonas dormi dum 10 minutoj. Bedaŭrinde, ĝi estas metabolita rapide kaj povas elspezi ene de 4 horoj. Ĉi tio povas fari ĝin alloga por vekiĝoj, kiuj okazas en la nokto, tamen.
- Trazodone - Alia malnova antidepresivo, ĝi reduktas la averaĝan kvanton da tempo, ke ĝi dormas dum 10 minutoj kaj la averaĝa kvanto da tempo vekiĝas en la nokto je 8 minutoj. Ĝi estas vaste uzita en pli malnovaj homoj, sed ne estis vaste studita por eblaj kromefikoj.
Kiel vi povas diri, estas granda vario de ebloj. Ĉiu dormanta pilolo havas iomete malsamajn flankajn efikojn kaj ĝi povus esti utila en malsamaj scenaroj. Dormaj piloloj ne devas esti uzitaj kombina sen medicina superrigardo kaj ili neniam devus esti uzataj kun alkoholo. Ĉi tio pliigas la riskon de superdozo, spiranta forigo kaj morto. Por klarigi, kio medicinaĵo povus esti plej bona por via situacio, vi devas diskuti ĉi tiujn eblecojn kun via kuracisto.
Kiel Eviti Dormajn Pilolojn
Por iuj homoj, uzante dormantaj piloloj ne estas favora elekto. Iuj homoj prenas aliajn medikamentojn, kiuj povus interagi kun ili. Se vi estas graveda, vi ne volus preni ion, kiu povus damaĝi vian bebon. Aliaj maltrankviliĝas pri la ebleco por forkapti aŭ dependi de dormantaj piloloj. Plie, kelkaj homoj ne ŝatas la kromefikojn de dormantaj piloloj.
Ne gravas la kialon, ke vi decidas ne preni dormantan pilolon, feliĉe, vi havas aliajn eblojn por administri vian sendormecon. Se vi ne volas preni ion por helpi vin dormi, vi povas labori ŝanĝi viajn kutimojn. Gvidlinioj por plibonigi dorman higienon povus pli facile dormi. Kiel parto de ĉi tio, vi devas regule kuŝiĝi kaj vekiĝu tempon por helpi plifortigi vian naturan rondan rondon. Vi devus eviti naps dum la tago, ĉar ĉi tiuj povus malpliigi la naturan deziron de via korpo por dormi (nomata dormo-stirado). Ankaŭ gravas minimigi la tempon, kiam vi dormas en la lito, tekniko nomata stimulo-kontrolo .
Plie, ekzistas alternativoj por trakti sendormecon kiel malstreĉiĝon , biofeedback kaj aromatherapy. Vi eble vidas psikologon kaj lernas manierojn por administri vian streĉiĝon kaj la negativajn sentojn, kiuj povas esti asociitaj kun sendormeco. Vi povas transiri dormi pli facila kun la uzo de gviditaj bildoj, progresiva muskola malstreĉiĝo kaj aliaj traktadoj. Krome, la uzo de familiaraj kaj komfortaj odoroj kun aromatherapio povus helpi vin trankvile dormi.
Kiam Mi Devos Vidi Doktoron?
Kvankam vi eble bezonos preni ion tuj por helpi vin dormi kiam vi havas sendormecon, eble ne ekzistas ia tuja helpo. Se via sendormeco persistas, vi eble bezonos plian helpon. Se vi povas identigi, kio kaŭzas vian sendormecon, kaj vi antaŭvidas, ke ĝi solvos, vi povas decidi elteni ĝin. Ekzemple, se vi studas provon kaj vi havas problemojn por dormado, ĉi tio verŝajne plibonigos, kiam la provo pasas.
Kelkfoje la problemo de sendormeco fariĝas konstanta aŭ recurrente. Se la malfacilaĵo fali aŭ dormi fariĝos persekutata al via vivo, vi eble volas fari ion pri ĝi. Se vi sentas vin deprimita aŭ eĉ suicidata pro via sendormeco, tiam necesas, ke vi serĉas helpon. Vi povas komenci paroli kun via ĉefa kuracisto pri viaj zorgoj. Se necesas pli kompleksa helpo, vi povas esti referita al dorma specialisto. Obstrukcia dorma apnea estas komuna kaŭzo de konstanta sendormeco, precipe kiam ĝi estas asociita kun vekiĝoj, kaj ĉi tio povas postuli sian propran traktadon.
Vorto De
Multaj homoj kun sendormeco povas lerni dormi kutime sen la uzo de dormantaj piloloj. En iuj kazoj, oni devas identigi submetan dorman malordon, kiu povas kontribui, kiel dormo apnea. Multaj homoj profitos de celataj ŝanĝoj kiel parto de programo cognitivaj terapiaj kondutoj por sendormeco (CBTI) , transdonitaj per libro, interreta kurso, ateliero aŭ klaso, aŭ per kunveno kun psikologo.
Eĉ se la sendormeco daŭras jardekojn, ĝi povas esti solvita per gvidado de sperta kuracilo. Atingu helpi, kion vi bezonas - kaj ne hezitu atingi preter la piloloj kaj preskribaj kuraciloj, kiuj ofte ofte proponas kiel plibonigi la sendormecon.
> Fontoj:
> Pacienca Edukado: Sendormeco-Traktadoj (Pli Trans la Bazaj Esencoj). UpToDate .
> Sateia MJ et al . "Klinika Praktika Gvidlinio por la Farmakologia Traktado de Kronika Senmemo en Plenkreskuloj: Usona Akademio de Dorma Medicino Klinika Praktika Gvidlinio" Journal of Clinical Sleep Medicine . 2017; 13 (2): 307-349.
> Sleep Disorders: En Profundo. Nacia Centro por Komplementa kaj Integra Sano .