Antikva Tekniko Helpas Homojn Kun Kronika Doloro
Mindfulness meditation estas adjunta terapio por reumatoid artrito , same kiel aliaj kronikaj kondiĉoj (ekz., Fibromyalgia , psoriasis ). Plej multaj homoj kun reŭmatida artrito estas traktitaj kun kombinaĵo de kuraciloj por kontroli doloro kaj malrapida progreso de la malsano. Ĝi povas esti ardua procezo trovanta la plej bonan kombinaĵon de drogoj ĉar ĝi ne estas la sama por ĉiu paciento.
Eĉ kiam traktado de kuracado estas decidita, kromefikoj aŭ netaŭga respondo al kuracado povas okazi. Ĉi tio estas kutime kiam homoj rigardas alternativajn traktadojn, naturajn traktadojn aŭ adjunktajn terapiojn. Adjunkta terapio estas unu, kiu estas aldonita en vian kuracan reĝimon por esti uzata kune kun viaj aliaj traktadoj. Estas multaj adjunktivaj terapioj aŭ traktadoj. La meditado de la menso ne estas nova, sed ĝi estas esplorita kaj gajnas popularecon, kiel homoj kun artrito reumatoide lernas pli pri ĝi.
Kio estas Mindful Meditation?
La meditado de menso estas mensa tekniko, kiu estas uzata por fokusigi vian atenton kaj konscion pri la nuna momento. La termino "menso" estas derivita de la Pali (lingvo de fruaj budhismaj skribaĵoj) vorto "sati", kio signifas "memori". En ĉi tiu kazo, ĝi raportas al memori rekonektiĝi al la nuna momento, ne memorante pasinta sperto.
Bito de Historio
Meditado estiĝis antaŭ 2,500 jaroj kiel parto de antikvaj religiaj kaj spiritaj praktikoj. Dum ĝi diras, ke ĝi elvenis el budhismaj disciplinoj, la menso integris en kristanismo, hinduismo, islamo, judaísmo kaj taoismo.
Tamen, nur en la lastaj jardekoj, la okcidentaj esploristoj komencis rekoni la meditojn pri fizika kaj mensa sano.
Malsamaj teknikoj nun konsideras fareblajn terapion por kronikaj doloroj.
Okcidenta praktikisto, Jon Kabat-Zinn, prezentis la programon de la Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) en sia libro "Full Catastrophe Living", origine publikigita en 1990. Unue la programo estis destinita por homoj kun ekstreme severaj malsanoj, sed poste estis taŭga por uzo en la klinika agordo por helpi tiujn kun reŭmataj malsanoj de ĉiuj severaj niveloj. Kabat-Zinn difinis atentecon kiel "atentante celon, en la nuna momento kaj ne-juĝe, al la disfaldiĝo de sperto momente ĝis momento".
Kiel Ĝi Helpas?
Koncerne al la sano, la celo de la meditado de la menso estas vidi pli tie de viaj emocioj kaj fokusigi sin al doloro kaj aliaj aspektoj de la malsano, en la nuna momento. La meditado de la menso ne bezonas esti spirita praktiko malgraŭ ĝiaj originoj, kiam oni kutimas kontroli emociojn kaj fokusigi sin. Pensu pri ĝi simple kiel tekniko por enfokusigi momenton de konscienco.
Dum homoj, kiuj vivas kun kronika doloro, povas dolorigi medikamentojn por malfortigi ĝian fizikan efikon, necesas trakti la streĉiĝon vivi kun kronika doloro kaj akcepti ĝin kiel parton de via vivo.
En homoj kun reŭmataj malsanoj, meditado povas helpi al:
- malfortigas psikologian mizeron
- plibonigu la kredon, ke vi povas superi aŭ administri doloron kaj aliajn simptomojn
- Procezi emociojn rilatanta al vivanta kun kronika doloro
- plibonigi vian fatiga nivelo
- plibonigu vian kapablon efektivigi memstarantajn strategiojn
- plibonigi ĝeneralan bonstaton kaj kvaliton de vivo
Same, iuj pacientoj povas trovi, ke ili estas pli agordaj kun kuracado, uzinte meditadon kiel atentan traktadon. Iuj homoj eĉ povas malpliigi medikamenton. Kurioze, ĝi sugestis, ke la meditado de menso povas havi fiziologiajn efikojn preter kio ĝi povas atingi psikologie.
Kiel Estas Farita?
Ĝenerale, por atingi menson, oni kutime povas fokusigi la atenton centrante spiradon. Diversaj ekzercoj povas esti inkluzivitaj kaj la fokuso de atento povas esti diversa por inkludi sentojn aŭ sonojn aŭ bildojn. Sonas simpla, ĉu ne? Fakte ne estas simpla. Sen trejnado kaj disciplino, via atento malproksimigas de la nuna kaj ŝanĝo inter la estinteco kaj la estonteco. Tio estas la punkto de atenta meditado. Ĝi estas tekniko, kiu celas helpi vin fokusi ĉe la ĉeestanta.
Ekzistas pluraj aliroj al atentado, sed la programo de Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) estas la plej rekonata. Kabat-Zinn disvolvis la programon ĉe la Universitato de Masaĉuseco en la 1970-aj jaroj. MBSR estas 8-semajna klaso, kiu konsistas el semajnaj kunsidoj daŭrante 2.5 ĝis 3 horoj. Homoj prenantaj la klason lernas kaj praktikas:
- sidanta meditado, kiu enfokusigas spiron
- kontempla marŝado
- Memora movado uzanta mildajn yogajn posturojn
- Kiel fokusigi atenton sur diversaj sentoj en la korpo
Al la fino de la 8-semajna klaso, la konsidera praktiko estas aplikata al ĉiutagaj agadoj, nomitaj neformalaj kompetentaj praktikoj. Aŭdiaj registradoj estas provizitaj por subteni la hejman praktikon de atento. Tiuj prenantaj la klason devas fari ĉirkaŭ 45 minutojn de formala memoro praktiki 6 tagojn semajnon dum la 8-semajno. Ankaŭ estas retiriĝita al la fino de la 8-semajno, kie la partoprenantoj sidas seninterrompa silento por tempo nomata.
Estas proksimume 1,000 atestitaj instruistoj de MBSR, kiuj troviĝas en preskaŭ ĉiuj ŝtatoj, tiel kiel 30 landoj. Antaŭ ol kontroli, ĉu estas instruisto en via najbareco, vi devas havi fortan personan sindevontigon al la 8-semajna procezo, kaj ankaŭ kompreni ĝian celon. Vi povas ekscii pli pri MBSR ĉe la Centro por Atentado ĉe la Medicina Lernejo de la Universitato de Masaĉuseco. Se vi ne povas atingi klason, ekzistas libro havebla por aĉeto nomata A Workfulness-Based Stress Reduction Workbook, de Bob Stahl, Ph.D. kaj Elisha Goldstein, Ph.D. La antaŭa estis skribita de Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
Fontoj:
Ludwig, David S. Mindfulness in Medicine. JAMO 2008; 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, MD Praktika Atento Povas Helpo Alterigi Patientan Sperton kun Kronikaj Reŭmataj Malsanoj. 15an de aprilo 2016
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Retzlaff, Kimberly. Memoro Malkovru Medicina Efikeco en Reŭmatologiaj Pacientoj. La Rheumatologo. Septembro 15, 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.
Juna, Laura A. Ph.D. Meditado de Atento: Unuaĵo por Rheumatologoj. Klinikoj Rheumáticas de Malsanoj de Nord-Ameriko. 2011 Feb; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/