Se vi traktas sendormecon aŭ aliajn dormajn malfacilaĵojn, esencaj oleoj povas proponi iun helpon. Elprenitaj de floroj, folioj kaj aliaj plantaj partoj, esencaj oleoj, ĉiu havas la unikan odoron de la planto.
Dum sciencistoj ankoraŭ devas determini kiel aŭ kial aromatherapio povus helpi malpezigi la problemojn de dormo, ĝi pensas, ke inhalante esencaj oleo-molekuloj (aŭ sorbante esencajn oleojn per la haŭto) povas aktivigi cerbajn kemiaĵojn implikitajn en kontrolado de dormo.
Ĝis nun, ekzistas tre limigita scienca subteno por la efikoj de aromatherapio sur dormo. Antaŭa esplorado, tamen, montras, ke iuj esencaj oleoj povas helpi al malstreĉiĝo kaj, siavice, instigi sondan dormon. Jen rigardi esencajn oleojn, kiuj kutime uzas por dormo:
Lavendo
La plej ofte uzata esenca oleo por dormo, lavenda esenca oleo (Lavandula angustifolia) povas esti iu profito kiam temas pri malfortigado de dormaj problemoj. Ekzemple, 2015 studo pri 159 postpartaj virinoj trovis ke ok semajnoj da traktado kun lavenda aromaterapio helpis plibonigi dorman kvaliton (kompare al lokokomo).
La partoprenantoj uzante lavendan oleon falis kvar gutojn de 10 procentoj de lavenda oleo (kombinita kun sesa oleo) al kotono-pilko, kiu tiam estis metita sur cilindran ujon. Ili prenis 10 profundajn spirojn (de 20 centimetroj for de la ujo) kaj poste metis la ujon apud sia kapkuseno ĝis la mateno.
La proceduro estis farita kvar noktoj semajne dum ok semajnoj. La alia grupo sekvis la saman proceduron sed uzis nur la sesan oleo.
En studo eldonita en Nursing in Critical Care en 2017, 60 homoj kun kora malsano, kiuj estis en intensiva prizorgema unuo, ricevis 2 procentoj de lavenda oleo (por inhalación) aŭ ne traktado dum 15 tagoj.
La uzo de lavenda oleo-aromatherapio plibonigis la dorman kvaliton kaj reduktis angoron.
Cedra ligno
Cedrol, komponanto en cedra ligna esenca oleo, estis trovita en antaŭaj studoj por produkti sedan efikon. Ekzemple, studo engaĝinta al 178 virinoj trovis, ke la proporcio de miosis (mezurita mezurilo de lernanto por reflekti nervan sistemon de aktiveco) pliiĝis post cedala inhalado, sugestante ke cedrolo havas sedan efikon.
Por malgranda studo kun pli malnovaj plenkreskuloj kun demenco, esencaj oleoj (inkluzive miksaĵo kun japana cipreso, virina cedro, cipreso kaj pinoleo) estis metitaj sur tukojn ĉirkaŭ la kapkusenoj de la partoprenantoj ĉiutage dum 20 tagoj. Tuta dorma tempo estis pli longa en tiuj, kiuj uzas la esencajn oleojn, kun malpli frua matena vekado.
Bergamot
Por studo eldonita en Komplementaj Terapioj en Klinika Praktiko en 2016, esploristoj ekzamenis la uzadon de esencaj oleoj (inkluzive miksaĵon enhavanta bergamoton kaj sandalwood) en persona aromaterapia aparato por plibonigi dormon. Post doni al 65 partoprenantoj la aparatojn, la esploristoj trovis, ke 94 procentoj uzis ilin por helpi kun dormo kaj 92 procento diris, ke ili daŭre uzos ilin. De tiuj, kiuj uzis la aparaton, 64 procentoj informis pliboniĝon pri dorma kvalito.
Esencaj Oleo por Eviti por Dormi
Kelkaj esencaj oleoj estis trovitaj por pliigi viglecon, kiel ekzemple:
- Vetiver estis trovita por pliigi la tutan vekhorson kaj redukti malrapidan dorman tempon, laŭ prepara besto-studo.
- Petitgrain esenca oleo pliigis viglecon kaj atenton en studo pri laboro-rendimento kaj streso.
- Sage esenca oleo estis trovita por pliigi viglecon, laŭ studo pri kognita funkcio.
- Sablo-oleo-inhalación estis trovita por levi premas kaj sangopremon.
Side Efektoj kaj Sekureco
Iuj homoj spertas alergian reagon al esencaj oleoj. Atestado estas rekomendata antaŭ ol uzi novan oleon.
Pro tio ke esencaj oleoj estas ekstreme potencaj, vi ĉiam devas zorgi pri uzado de aromatherapio. Komenci, certigu miksi vian esencan oleon kun portanto-oleo (kiel ekzemple jojoba aŭ dolĉa migdala oleo) antaŭ apliki ĝin al la haŭto. Ĝi neniam devus esti aplikita rekte al la haŭto aŭ uzata en troaj kvantoj.
Plue, esencaj oleoj neniam devus esti prenitaj interne sen supervizado de sano-profesia.
Se vi estas graveda aŭ breastfeeding, nepre parolu kun via kuracisto antaŭ ol uzi esencajn oleojn.
Lernu pli pri uzado de esencaj oleoj sekure , kaj parolu al via kuracisto, se vi havas malfacilaĵojn por dormi aŭ se vi konsideras la uzadon de aromatherapio en la traktado de dorma malordo.
Kiel Uzi Esencajn Oleo por Dormi
Estas multaj manieroj uzi esencajn oleojn. Unu aliro estas masaĝi vian kolon, ŝultrojn kaj aliajn areojn kun malstreĉa esenca oleo-miksaĵo.
Vi ankaŭ povus skui guton da dormaŭviga esenca oleo sur kotan padon kaj metu ĝin per via kapkuseno vespere dum unu horo, aŭ malfiksi kun esenca oleo-plibonigita bano antaŭ dormado.
> Fontoj:
> Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. La uzo de aromasticks por helpi kun dormaj problemoj: Pacienca sperto enketo. Komplemento Ther Clin Pract. 2016 Feb; 22: 51-8.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Efektoj de aromatherapy sur dorma kvalito kaj angoro de pacientoj. Nurs Crit Care. 2017 Mar; 22 (2): 105-112.
> Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekhradi R, Montazeri A, Mokhtari P. Lavender bonodoran esencan oleon kaj la kvaliton de dormo en postpartaj virinoj. Irano Ruĝa Crescent Med J. 2015 Apr 25; 17 (4): e25880.
> Takeda A, Watanuki E, Koyama S. Efektoj de Inhalation Aromatherapy on Symptoms of Sleep Disturbance in the Elderly with Dementia. Kompania Informo Organizo: Evid Based Complement Alternat Med. 2017; 2017: 1902807.
> Malgarantio: La informoj en ĉi tiu retejo estas destinitaj nur por edukaj celoj kaj ne anstataŭas konsilon, diagnozon aŭ traktadon fare de licencita kuracisto. Ĝi ne signifas kovri ĉiujn eblajn singardecojn, drogajn interagojn, cirkonstancojn aŭ malfavorajn efikojn. Vi devas serĉi prizorgan kuracadon por iuj sanaj aferoj kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi alternativan medicinon aŭ ŝanĝi vian regimenon.