Disvolvita antaŭ miloj da jaroj, yoga estas formo de holisma medicino, kiu kunigas la menson, korpon kaj spiriton. Jogo kreas ekvilibron, forton kaj flekseblecon, sed ankaŭ memoron.
Virinoj kun Polikstika Orara Sindromo ( PCOS ) estas kuraĝigitaj partopreni ĉiutage ekzercon por helpi ekvilibron-hormonojn kaj administri sangan sukeron kaj insulin-nivelojn. Ambaŭ praktikaj ekzercoj de aerobia kaj rezisto (pezo) montris profitigi virinojn kun PCOS.
Freŝaj pruvoj tamen defiis ĉi tiun perspektivon montrante signifajn sanajn profitojn de yoga por plibonigi angoron, hormonojn, menstruajn ciklojn kaj metabolajn parametrojn inter virinoj kun PCOS pli ol konvencia ekzerco.
Jen tri mirindaj sanaj profitoj de yoga por virinoj kun PCOS:
Reduktas angoron
Kiuj praktikas ĝin regule scias pri la profitoj de yoga por redukti la timon kaj la streson. Jogo proponas trankvilon al la menso kaj ekzistas evidenteco montrante ke jogo reduktas streson kaj angoron influante la simplan nervan aktivecon.
Angoro estas komuna inter virinoj kun PCOS kaj jogo povas provizi efikan kaj ne-invasman traktadon por virinoj kun la kondiĉo por administri ĝin. Studo eldonita en la Internacia Ĵurnalo de Jogo trovis, ke 12 semajnoj de kompleta yoga programo en adoleskantoj kun PCOS estis multe pli bone ol fizika ekzerca programo reduktante la simptomojn de angoro.
Plibonigas Hormonojn
Ekzistas evidenteco por sugesti, ke la profitoj de jogo preterlasas la reduktadon de angoro por virinoj kun PCOS por plibonigi seksajn hormonojn kaj reguligi menstruajn ciklojn. Studo publikigita en la Journal of Alternative and Complementary Medicine trovis ke adoleskaj knabinoj kun PCOS, kiuj partoprenis en kompleta yoga programo engaĝanta unu horo da jogo ĉiutage dum 12 semajnoj, montris signifan pliboniĝon en anti-müllerian hormono, luteinizing hormone (LH), kaj testosterona, eĉ pli ol fizika ekzerco.
La knabinoj, kiuj praktikis jogon, ĉiutage ankaŭ vidis pliboniĝojn en menstrua ofteco .
Plibonigas Metabolajn Markilojn
Ŝajnas, ke jogo povas ankaŭ havi pozitivan efikon sur insulino kaj kolesterolo- niveloj en virinoj kun PCOS. Jogo estis konsiderinde pli efika ol konvenciaj fizikaj ekzercoj en plibonigo de glukozo, lipido kaj insulina rezisto-valoroj inter la adoleskaj knabinoj kun PCOS, kiuj praktikis diversajn variojn de yoga ĉiutage.
Jogo ofertas multajn sanajn profitojn al virinoj kun PCOS kaj certe valoris provon, se vi neniam antaŭe faris ĝin. Praktika jogo povas esti farita ie ajn kaj iom aŭ sen kosto. Estas multaj malsamaj tipoj de jogo, kiuj iras de milda al pli viglaj laboroj. Hatha aŭ Vinyasa-jogo eble plej taŭgas por komencantoj kiel ĝi estas milda kaj korpigas la bazajn yogaĵojn, dum Ashtanga aŭ Bikram-jogo, praktiko, kiu okazas en varma ĉambro, povas esti plej bone rezervita por progresintaj yogoj.
Jogaj Konsiletoj Por Komencantoj
- Evitu manĝi pezan manĝon ĝuste antaŭ klaso.
- Trinku akvon antaŭe, dum kaj post klaso.
- Vestu komfortajn vestojn kaj alportu vian propran yoga maton.
- Ne timu diri al la instruisto, ke vi estas komencanto.
- Iru al klaso frue kaj elektu lokon, kiu estas plej komforta por vi.
- Prezentu la posedojn laŭ via propra ritmo.
- Ne timu peti helpon.
> Fontoj:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Efekto de kompleta yoga programo pri angoro-simptomoj en adoleskaj knabinoj kun polikstika ovara sindromo: hazarda kontrolo-juĝo. Int Jogo. 2012 Jul; 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Efektoj de kompleta yoga programo pri endokrinaj parametroj en adoleskantoj kun polikstika ovara sindromo: hazarda kontrolita procezo. J Alterna Komplemento Med. 2013 Feb; 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A.Efekto de joga programo pri glukozo de metabolo kaj sango-lipidoj en adoleskaj knabinoj kun polikstika ovario-sindromo. Int J Gynaecol Obstet. 2012 Jul; 118 (1): 37-41.