Alta Fibro, Malalta Grasa, Granda Gusto Diabetika-Amika Mera Plano
Ĉi tiu 2200-kaloria manĝaĵa plano fokusas diversajn bongustajn sed alt-fibrajn manĝaĵojn (por helpi vin senti plenplenigita kaj helpi administri viajn sangajn sukeron-nivelojn).
Eĉ se vi estas last-diagnozita diabetiko, vi verŝajne konscias, ke ekzistas pli da diabetaj manĝa plano ol kalkuli karbojn.
Rimarku la uzadon de altaj fibroj de kompleta fibro kiel avena, tritika tritiko, tritika tostado kaj fendoj, krom krudaj fruktoj kaj legomoj en ĉi tiu plano, kiu provizas totalon de 2207 kalorioj, kun 57% el karbonhidrato kaj 20% el graso.
Specimeno Diabetika-Amika 2200-Calorie Meal Plan
Matenmanĝo:
- 1 1/2 tasoj kuiritajn avenaĵojn kun miksaĵoj
- 1 Malgranda kruĉita banano kaj
- 8 nuksoj pikitaj
- Aspergi per cinamo kaj sukero anstataŭanto de elekto (laŭvola)
- 1 ovo (malmola kuirita, ruliĝita aŭ fritita kun spray-free spray)
- 8 onzas skiman lakton
- Kafo kun 2 kuleroj da graso-libera duono kaj duono
Noto: Ĉi tie estas Pli da Diabetikaj-Amikaj Oatmeala Receptoj (Certigu pliigi la avenaĵon servantan grandecon al 1 1/2 tasoj por fari ĝin taŭga por 2200-kaloria manĝaĵo).
Tagmanĝo:
- Tuna salato farita per 3 onzas de akvo-pakita tinuso kaj 1 kulero da graso-senpaga majonezo
- 2 tranĉaĵoj tute tritika toasto
- 1/2 taso tranĉitajn paprikojn
- 1/3 taso hummus (por tiri pipro)
- 15 ĝis 20 vinberoj
- 8 ĝis 12 onzas akvo aŭ sen sukero
Vespermanĝo:
- Kokido Chili Recepto
- 5 plene tritikaj biskvitoj
- 3/4 tasoj de saladoj verditaj kun 1/4 tasoj de elekto de legomoj de elekto (tio estas, karotoj, kukumoj, raketoj aŭ paprikoj)
- 2 kuleroj de sekvinberoj aŭ senĉerpitaj sekaj aromeroj al supro salado
- 2 kuleroj de grasa libera itala vestado
- 8 ĝis 12 onzas akvo aŭ sen sukero
Snack:
- 1 taso de mini tritika tritiko (kiel pli alta fibro-alternativo al fendetoj)
- 1/4 taso de malalta grasa manĝa butero (por trempi tritikan tritikon)
- 1 pokalo (8 onzas) senkolora lakto
Pli Specimaj Diabetikaj-Amikaj Manĝaĵoj
Kiam vi havas diabeton, via medicina teamo rekomendos dieton kiel parton de via traktado.
Via pezo, alteco, aĝo, aktiveco, aliaj metabolaj streĉiĝoj kaj pezaj bezonoj estos konsiderata kalkulanta vian tutan ĉiutagan kaloriezonojn.
Alklaku vian reguligitan kalorion-nivelon sube por manĝeblaj ideoj, kiuj estas bone ekvilibrigitaj por la bezonoj de diabeto. Aŭ, legi pli pri diabetika manĝa planado .