Jen gusto de kiom da delikata manĝaĵo vi povas manĝi por 1.400 kalorioj
Se vi amas manĝi, diagnozo de tipo 2 diabeto ŝajnas kiel la fino de la mondo de bona manĝaĵo kiel vi scias. Kaj vere vi devos repensi ĉiun buklon, kiun vi enmetos en vian buŝon, por konservi vian sangan sukeron aŭ gluconon ĉe sekuraj kaj sana niveloj. Se vi havas tropezon, kiu estas riska faktoro por tipo 2 diabeto, vi ankaŭ eble bezonos rekomenci la kaloriojn, kiujn vi manĝas.
La bonaj novaĵoj pri tio: Perdi troajn funtojn, kune kun aliaj ŝanĝoj de vivstilo, kiel ekzemple ricevi pli ekzercon, povas helpi kontroli vian glukozon do vi ne bezonas kuraci.
Kion via ĉiutaga dieto aspektas kiel vi komencas manĝi kun via konscio? Jen specimeno unu-taga manĝa plano por doni al vi ideon pri kiom facila ĝi vere manĝos sane sen forpreni vin kiam vi havas tipon 2 diabeton. Ĝi inkludas matenmanĝon, tagmanĝon, vespermanĝon kaj matenon kaj vesperon. La tuta tago de la manĝaĵo aldonas ĉirkaŭ 1,400 kaloriojn 55% el karbonhidratoj kaj 19 procentoj el graso. Ĝi estas bonega salta punkto por planado de estontaj manĝoj . Nur memoru, ke vi devos rejigxi ĝin, se via kuracisto rekomendas vin manĝi malsaman kalorion - 1,200 , aŭ 2,200 ĉiutage.
Matenmanĝo
Kafo kun 2 kuleroj da graso-libera duono kaj duono
6 onzas graso-senpaga jogurto miksita kun:
- 1/2 taso sen svelvitaj branĉoj
- 8 juglandaj duonoj rompitaj en malgrandajn pecojn
- 1 kudrita persiko
Tagmanĝo
1 ŝinko de ŝinko kaj meleagro (1 tranĉa kudrinkelo, 2 tranĉaĵoj meleagro, lektuko, tomato kaj kvarono de aguacate vestita per aspergilo de balsamia vinagro aŭ citrono kaj ruliĝita en maldika tritika tritiko)
1 meza pomo
8 ĝis 12 onoj da akvo aŭ sen sukero
Posttagmezo
1 taso de belaj karotoj
Vespermanĝo
1 4-onza salmo-ŝtono enruligita en kulero de oleo de oleo kaj supre kun kulero de pesto (kruĉita aŭ hejme)
1/3 taso kuirita bruna rizo
1/2 taso de vaporbirdaj faboj vestitaj per cucharadita de oleo kaj citrono, salo kaj pipro, por gustumi
8 ĝis 12 onoj da akvo aŭ sen sukero
Vespero
3 (2 1/2-colo) graham kroĉa kvadratoj
2 kuleroj de butero de maní de malalta graso aŭ de la migdala butero
8 onzas (1 taso) senlima lakto