Diabeta manĝa planado devas esti individuigita kaj farita kun la intenco helpi homojn kun diabeto sukcesi bonan sangan sukeron kontrolon kaj optimumigi nutradon, perdi pezon, redukti sangopremon kaj kolesterolon (se necese). Depende de via pezo, aktiveco kaj sango-gluko regas vian dietonitiston aŭ atestitan diabeton-edukiston, eble rekomendas kalorion kaj karbonhidratan kontrolitan dieton.
Reduzante kaloriojn kaj karbonhidratojn vi povas pli bone administri vian sanon kaj plibonigi vian sangan glukozon kontrolon, kaj pliigi vian energion. Fakte freŝa studo sugestas, ke perdi pezon vere helpas meti diabeton en pardonon.
Bonega Plano Kiu Havas Bonan Ekvilibron de Karbohidrato, Proteino, Kaj Grasa
Ekvilibraj manĝaj planoj enhavos multajn ne starkajn legomojn, bonkvalitajn karbonhidratojn, kiel ekzemple, kompletaj grajnoj, starkaj legomoj, legomoj kaj altaj fibroj. Ili ankaŭ inkluzivas maldikan proteinon -kiel kokido, fiŝo, meleagro, maldika bovaĵo, kaj malmulte grasa. Aldone, ekvilibrigita manĝa plano inkluzivas sanajn grasojn, kiel oleo, nuksoj, semoj kaj nutrajxoj, por nomi kelkajn.
Se vi estas instruita sekvi 1600-kalorian diabeton-amikan manĝprogramon , via sana prizorgisto espereble helpis vin identigi karbonhidratojn, kaj ankaŭ edukis vin pri diversaj manĝaĵoj, kiuj povas helpi vin atingi viajn celojn.
Malsupre vi trovos pliajn eblojn, kiuj provizas tuta de 1600 kalorioj en unu tago, ke ĉiu manĝo estas likvaĵo de karbonhidratoj, proteinoj kaj grasoj.
Sugestoj inkluzivas matenmanĝon, lunĉon (kun recepto-ligo), vespermanĝo kaj snack-ideoj. Legu pli pri diabeta manĝa planado .
Matenmanĝo
- Sandiŝo de Spinaco, Ovo kaj Fromaĝo:
- 1 tostita angla mufino (povas anstataŭigi unu malgrandan tutan aknobrankon aŭ unu tranĉaĵon de tuta akno pano)
- 1/2 taso sautéed spinach (farita kun unu cucharadita olivoleo)
- 1 Ora ruliĝita plus du blankuloj
- 1 tranĉaĵo svisa fromaĝo (aŭ 1/4 taso tranĉita malalta grasa fromaĝo)
- 1 pokalo da melonaj kuboj
- Kafo kun 1 cucharadita duono kaj duono
Por pli da matenmanĝaj ideoj: Alta Proteino, Alta Grasa Matenmanĝo Ideoj
Tagmanĝo
- 1 servanta fragan kokidan salaton kun vestado
- 1 (6-cola kompleta greno) pita, varmigita en la forno
- 1 1/4 tason da fragoj, 3/4 tasoj, aŭ 1 taso da framoj
- 8 ĝis 12 onzas de glacia akvo aŭ sen sukero
Por pli da lunĉaj ideoj: Plej bonaj Lunĉoj por Diabeto
Vespermanĝo
- 4 onzas kruta kruta krutaĵo (kiel flanka bistejo aŭ kruta kokido, porko aŭ rostita fiŝo)
- 1 malgranda bakita batato (pri grandeco de komputila muso)
- 1 taso verdaj verdaj faboj kaj fungoj (aŭ alia ne-starka vegetaĵaro de elekto)
- 8 ĝis 12 onzas de glacia akvo aŭ sen sukero
Snack
- 1 kulero de ĉia natura manĝaĵo, migdalo, aŭ kukaj butero
- 1 malgranda (4 onza) pomo aŭ malsama tipo de frukto de elekto (Notu: eviti sekigitajn fruktojn kaj enlatigitajn fruktojn trempitaj en azucaraj siropo)
- 8 ĝis 12 onzas de glacia akvo aŭ sen sukero
Por pli da snack-ideoj: 20 Diabetes-Amikoj-Bukedoj por 200 Kalorioj aŭ malpli
Du Komunaj Metodoj de Diabeto-Meala Planado
Plejpartoj de homoj kun diabeto povas profitigi de aŭ karbahidrato kalkulante aŭ sekvi la telefonan metodon. Por tiuj homoj kun diabeto, kiuj prenas insulinon bazitan sur la kvanto da karbonhidratoj konsumitaj, karbonhidratoj estas tre gravaj.
Carbohydrate Counting Method: Ĉi tiu metodo implikas spuri la gramojn da karbonhidratoj kiujn vi konsumas en unu manĝo. Plejparto de diabetaj manĝaj planoj konsistas el ĉirkaŭ 45 ĝis 60 gramoj da karbohidrato per manĝo (sed devas esti individuigitaj bazitaj sur vivstilo, sangaj sukeroj, pezo, aktiveco nivelo, ktp). La tuta kvanto da karbonhidratoj kiujn vi devas konsumi ĉiutage devus esti diskutita kun via kuracisto aŭ dietitisto.
Antaŭ havi ĉi tiun diskuton, vi povas profitigi konservi manĝaĵon por ke li povu akiri bazan komprenon pri kiom da karbonhidratoj vi nuntempe manĝas. Aldone, konservi manĝaĵon povas helpi vin administri viajn sangajn sukerojn kaj pezon, kaj konservas vin respondeca pri via ingestaĵo.
Plata Metodo: Por tiuj homoj, kiuj ne kapablas kalkuli karbonhidratojn, la plata metodo povas esti tre efika maniero renkonti viajn nutrajn kaj sanajn celojn. Ĉi tiu metodo estas iom malpli abrumadora ol aldonanta karbonhidratojn. Uzante norman manĝitan platon, celas fari duonon de la plato ne-starchaj legomoj, unu-kvara el la telero alta fibrokarbohidrato, kiel tutaj aknoj, legomoj, aŭ starchaj legomoj, kiel batato. La fina kvara parto de la plato konsistu el maldika proteino, kiel blanka karno, ovoj, fiŝoj, mariskoj, malseka bovaĵo, porko aŭ malalta grasa fromaĝo (la parto varias kaj kutime ĉirkaŭ 4 onzas).
Kio pri Vegetara Dieto?
Por homoj kun Tipo 2 diabeto , sekvanta vegetaran dieton eble ŝajnas iom malfacila ĉar ekskludante bestojn kiel karno, fiŝo kaj birdoj povas limigi protekajn eblojn. Kvankam ĝi ŝajnas konvene manĝi pli altan proteinon dieton ĉar ili inklinas esti pli malaltaj en karbonhidrato, eblas manĝi vegetaran dieton kaj konservi sanan pezon kaj sangan sukeron. Lernu pli: Kiel esti vegetarano kun Tipo 2 Diabeto.
Fontoj:
> Lean M, et al. Primara prizorgado de pezo-pezo pri remisio de tipo 2 diabeto (DiRECT): malferma etikedo, grupa-hazarda juĝo. " Lancet . 2017: DOI: 10.1016 / S0140-6736 (17) 33102-1.