Supraj 10 Simplaj Vojoj por Kurbigi Varmajn Frapojn

Kiam varmaj flasxoj eliras el nenie, batali reen kun kelkaj simplaj konsiletoj. Ĉiu el la vestoj, kiujn vi surmetas al kiel vi spiras, povas helpi vin al vetero de tiuj frapetoj. Ne kompatu viajn impredeceblajn hormonojn , lernu kiel administri la temperaturojn kaj "fulmajn inundojn" de menopaŭzo .

1 -

Restu Hidrata

Ĉiam gravas akiri multan akvon dum la tago, sed se vi estas inklinaj al varmaj ekbriloj, ĝi estas plej grava. La sistemo de malvarmigo de via korpo funkcias ene de maldika rando de eraro dum la menopaŭzo, kaj kritika elemento de administrado de tiu sistemo provizas sufiĉan akvon por konservi la sistemon malvarmeta.

Konservu glason da akvo per vi ĉiutage kaj replenigi ĝin ofte. Provu akiri 48 onzas tage por konservi vin de recalentado kaj replenigi post fulma momento. Via korpo bezonas akvon por funkcii bone samtempe, ĉar menopaŭzo estas bonega tempo por eniri en la akvon-vitran kutimon.

2 -

Mantelo Supre

Vi scias, ke vestado en tavoloj estas grava se varmaj flasxoj sneak up sur vi. Luma tanko, kun bluzo super ĝi, permesas vin faligi la bluzon, se vi subite ekbruliĝos. Estas multaj pli novaj ŝtofoj, kiuj forigos la svingon de via haŭto. Provu aĉeti en subĉielaj provizaj vendejoj aŭ vojaĝaj katalogoj por facilaj zorgaj ŝtofoj, kiuj povas varmigi.

Kapri-pantalonoj, neniuj tavoloj kaj malfiksaj vestoj ankaŭ estas helpema por lasi aeron cirkuli por teni vin sur la pli malvarmeta flanko. Trovu komfortan stilon, kiu permesos al vi elŝovi la eksterajn tavolojn kiam vi estas en varma ĉambro, aŭ en altkreska kunveno. Malgranda planado povas fari vian vestaron eĉ dum la fulmaj jaroj.

3 -

Breathe Profunda

Profundaj spiradaj teknikoj povas mallongigi varmajn ekbrilojn kaj fari ilin pli maldikaj. Instruu vin por komenci malrapidajn kaj profundajn spiradojn tuj kiam vi sentos fulmon venantan. Prenu kiel profundan spiron kiel vi povas, kaj tenu ĝin momenton antaŭ lasi ĝin malrapide. Ekspansiiĝi ​​vian costan kaĝon povas helpi ellasilon de la parasimpata nervoza sistemo, kiu trankviligas vin kaj helpas reguligi temperaturon.

Se vi praktikas profundajn spiradajn teknikojn, kiel yoga spirado aŭ Pilates-spirado, antaŭ ol vi efektive bezonas ilin, ili venos pli nature dum la streĉiĝo kaj embaraso de varma flash-epizodo. Treju antaŭ tempo, kaj poste spiras tra la varmego. Relaksu, kaj via spiro mallongigu la fulmon.

4 -

Malvarmu la Ĉambron

Malsuprenu la termostaton, malfermu la fenestrojn, aŭ uzi la aera klimatizilon aŭ fervorulon. Tenante vian internan temperaturon sub 70 dum la tago kaj ĉirkaŭ 65 gradoj nokte helpos vian korpon temperaturon resti sur la malalta flanko.

Provu dormi per pluraj lumo-kovriloj por ke vi elektu kiom vi bezonas kaj tenu unu kruron ekstere de la lito. La celo estas konservi la plej grandan temperaturon kiel eble, por ke vi ne trapasu vian sentan internan termostaton en overdrive.

5 -

Eviti la varmecon

Restu for de varmegaj lokoj, se eble. Ne batu, evitu varmajn tubojn, kaj faru vian plej bonan restadon de varma asfalto. Denove, la celo estas trovi malvarmajn makulojn kun relative konstanta temperaturo, por ke vi ne malhelpu la internajn kluzpordojn, kiuj atendas malvarmigi vin.

6 -

Preterpasi la Spicon

Kiam vi estas en menopaŭzo kaj via interna malvarmiga sistemo estas klara, vi bezonas iri facile sur varmaj manĝaĵoj. Ĉio, kio povas levi vian korpon de temperaturo, eĉ iom povas eklasi varman ekbrilon. Do varmaj kaj pikaj manĝaĵoj povas esti fulmaj fabrikantoj, do eble varmaj trinkaĵoj kaj eĉ alkoholo.

Atentu vian propran manĝaĵon, kaj evitu manĝi aŭ trinki ion, kio trapasas vian flash-butonon. Kiam viaj hormonoj eĉ ekstere, vi verŝajne povos manĝi tiujn aferojn denove. Sed nun, lasu la pikajn telerojn por aliaj.

7 -

Konsideru Hormona Terapio

Estrogeno estas ankoraŭ la plej efika maniero malpliiĝi aŭ forigi varmajn flashes. Kontrolu kun via kuracisto kaj vidi ĉu vi estas en alta riska kategorio por hormona terapio.

Se ne, malalta dozo por mallonga tempo povus akiri vin tra la plej malbona de viaj varmaj jaroj. Se viaj varmaj flasxoj estas severaj, ke vi dormas aŭ malobservas vian kapablon labori, vi eble provos mallongan kurson de menopaŭzo hormona terapio por kontroli la flashes dum via korpo ĝustigas.

8 -

Provu Preskriptajn Meds

Ekzistas pluraj kuraciloj, kiuj rezultis helpema por varmaj ekbriloj dum menopaŭzo. Estas sangaj premo medikamentoj, antidepresivos, anti-kaptitaj medikamentoj, kaj aliaj, kiuj efikas por iuj virinoj en reduktantaj flashes.

Se vi jam estas traktata por iu ajn ĉi tiuj kondiĉoj, petu vian kuraciston pri medikamento, kiu povus fari duoblan devo kaj trakti la varmajn flashes. Se vi ne estas traktata por iu ajn el ĉi tiuj kondiĉoj, sed ŝatus provi preskriban kuracadon por varmaj frapetoj, kontrolu kun via kuracisto pri la plej bona elekto por vi. Kiel estrogeno, kelkfoje mallonga kurso de unu el ĉi tiuj meds povas esti lifersaver dum la varmaj fulmaj jaroj.

9 -

Eksperimento kun Flaxseed

Malgranda studenta studo farita fare de la Mayo-Kliniko trovis, ke virinoj, kiuj prenis 40 gramojn da grundaj fendoj, tagon rimarkis gravan malkreskon en varmaj ekbriloj. Kaj, surprize, flaxseed havis la pli bonan profiton de reduktado de artiko kaj muskola doloro por iuj virinoj. Se vi serĉas hormonon alternativan, ĉi tiu aspektas promesplena!

10 -

Iru Herbario

Ekzistas multaj vitaminoj, plantoj kaj herbaraj rimedoj kun reputacio por helpante varmaj frapetoj. Vitamino E, yam-feroestrogenoj kaj nigra kohosh ĉiuj estis uzataj dum multaj jaroj kiel menopaŭzo-traktadoj.

Studoj pri ĉi tiuj alternativaj kuraciloj kutime montras ilin esti nur tiel efikaj kiel la placebo. Nigra cohosh havas la plej bonan reputacion por helpanta flashes kaj estas tute sekura. Estas multaj virinoj, kiuj ĵuras per ĉi tiuj traktadoj, sed ĝis nun la scienco ankoraŭ ne subtenas ilin.