5 Vojoj por Eviti Dankon de Ago de Danko

La Festo de Danko - kaj ĉio, kio sekvas - ne devas esti perfida mineja kampo por tiuj, kiuj provas perdi pezon, subteni pezan perdon aŭ eviti pezajn gajnojn. Jen kvin taktikoj por malhelpi la fermentan pezon.

1 -

Faru Akvon Via Trinkaĵo de Elekto

Pro tio, ke sukero-dolĉigitaj trinkaĵoj estis identigitaj kiel ĉefa kaŭzo de la obesidad-epidemio , ĝi havas sencon forigi tiujn el via dieto tute.

Malsamaj trinkaĵoj, en aparta, ĵus venis sub fajro kiel grava fonto de aldonita sukero . Laŭ la Usona Fako pri Agrikulturo (USDA), la averaĝa 12-onza koloras enhavas pli ol 8 kulerojn da sukero. Do, trinkante nur unu malgrandan trinkaĵon, virino jam multe superas sian rekomenditan ĉiutagan sukeron maksimuman (de 6 kuleroj), kaj viro preskaŭ atingus sian (de 9 kuleroj).

Alkoholo estas alia trinkaĵo, kiu povas esti plena de nenecesaj kalorioj kaj karbonhidratoj. Tro multe da alkoholo povas konduki al alta sangopremo , meti tondron sur la hepato kaj kaŭzi multajn aliajn problemojn. Kaj por virinoj, troa alkohola konsumo estis ligita al mamo-kancero.

Akvo havas nulajn kaloriojn kaj multajn sanajn profitojn. Esploristoj trovis, ke trinkanta glason da akvo 30 minutojn antaŭ ol vi manĝas, povas fari vin senti pli kompletan kaj tiel pli verŝajne manĝi malpli, tiel reduktante kalorian ingestaĵon.

Starante hidratado dum la tago faros vin pli atenta, helpos vin pensi pli klare, kaj fari vin senti malpli fatigued. Ĉio tio povas konduki al pli bonaj dietaj elektoj.

2 -

Konservu vian ekzercan rutinon, eĉ dum la Tago de Danko

Vi jam scias, ke sufiĉa ĉiutaga fizika aktiveco eble estas la plej bona afero, kiun vi povas fari por via korpo. Provu eniri vian regulajn funkciojn, se vi povas, kaj certiĝu, ke vi stariĝu kaj iradu post la vespermanĝo de Danko. Esploro pruvis, ke marŝante nur 15 minutojn post manĝi manĝaĵon, povas plibonigi signife la sangajn sukajn nivelojn. Almenaŭ, helpu per la pladoj kaj la purigado anstataŭ rekte direkte al la sofo por rigardi televidon.

3 -

Rigardu por la kaseroloj

Kaseroloj povas esti ŝarĝitaj per butero, peza kremo, pano aŭ pano, kaj / aŭ fromaĝo - kaj sekve unu fonto de troaj kaj nenecesaj kalorioj. Elektu rostitajn aŭ sautajn legomojn anstataŭe. Kaj konsideras aldoni salaton al la menuo.

4 -

Diru Ne al Blanka Pano

Ekzistas malnovaj vortoj inter kardiologoj: "La pli blanka estas via pano, kiam vi mortos." Tranĉi blankan pano el via dieto estas unu el la plej simplaj manieroj por perdi pezon rapide. Gardu vin de vespermanĝaj ruloj, plenigado kaj biskvitoj sur la tablo de Thanksgiving, ĉiuj el kiuj kutime estas plenaj de malbonaj karboj kaj grasoj, kaj faros vin meti la pezon rapide. Escepto al ĉi tio estus 100% plene tritikaj ruloj aŭ plenigo farita kun 100% tuta tritiko kiel la barata fonto.

5 -

Ne Reiru por Sekundoj

Ĉi tio estas ŝlosilo por konservi iun similecon de parte kontrolo. Havu vian unuopaĵon, kaj restu certa, ke tio estos pli ol sufiĉa.

_Fontoj:

_{Davy et al. Akva Konsumo Reduktas Energian Intake ĉe Breda Bredado en Obesaj Maljunaj Plenkreskuloj. J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.}

_{DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, et al. Tri 15-minaj Bukedoj de Modera Postmara Miedo Signife Plibonigas 24-h Glycemic Kontrolon en Plej Maljunaj Homoj en Risko por Malpermesita Glucose Tolerance. Diabeto Prizorgo 2013. [Epub antaŭ presado; doi: 10.2337 / dc13-0084].}