Kolekto de Multkulturaj Diabetikaj Bonelaj Ideoj
Se vi kuŝas en ruto kun via diabetika manĝa plano , ni kovris vin. Ĉi tiu specimeno de 2,400-kaloriaj diabetaj planoj donas inspiron de usonaj, meksikaj, francaj kaj italaj kuirejoj. Kun malsamaj manĝaĵoj kaj gustoj elekti ĉe matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo, ŝajne vi havos sufiĉan varion por konservi vin manĝante. Kaj, kompreneble, ĝi ŝlosas je 2390 kalorioj (52% el karbohidrato kaj 29% de graso) - tio estas 10 kalorioj por senpaga!
Matenmanĝo: amerika
Waffle matenmanĝo estas sur via manĝaĵo! Persekutoj kaj neprofunda lakto donas al vi proteinon por ekvilibrigi la karbojn.
- 2 reduktitaj grasaj multigranaj waffoj, tostitaj
- Frago supre: Mikroondoj 1 kulero da lumo siropo kaj 1 1/4 taso tranĉitaj fragoj dum 15 sekundoj
- 2 Ligoj de malalta graso kun kolbasoj
- 8 onzas skiman lakton
- Kafo kun 2 kuleroj da graso-libera duono kaj duono
Luno: meksika
Ĉi tiu veggie-packed quinoa salato akcelas de aldonita kokan bruston. Faru simplan guacamole mordante aguacate kun kalko kaj ĝui kun bakitaj blatoj.
Sudokcidenta Quinoa Salado
- Supran saladon kun 3-onza kruta kaj trinkita kokida brusto
- 1/2 avocado - forko maskita per elpremiĝo de kalko
- Manĝu aguacate kun 15-20 bakitaj omletoj
- 2 malgrandaj mandarinoj
- 8 ĝis 12 onzas akvo aŭ sen sukero
Vespermanĝo: itala
Festo sur pasto kun salikoko kaj kora salato.
Salikoko kaj Pasto
1 taso verdaj faboj sautéed kun 2 kusenaj olivaj oleo, salo kaj pipro (senpaga anstataŭigi asparagojn, fungojn aŭ alian ne-starchan malaltan karbonhidratan legomon)
- 3/4 tasoj de saladoj verdoj kun 1/4 tasoj de salataĵoj (kiel karotoj, kukumoj, raketoj aŭ paprikoj)
- Supra salado kun 1 kulero da sunfloro, 2 kusenaj oraj oleo, citrono, salo kaj pipro
- 1 granda freŝa piro (aŭ aliaj sezonaj fruktoj)
- 8 ĝis 12 onzas akvo aŭ sen sukero
Snack: Francio
Ĉi tiu sindona "glaciaĵo" traktado uzas usonajn gustojn (manan buteron kaj bananon) en franca inspirita parfaito.
- Permesi unu tason de graso-senpaga, ne-sukero-aldonita glaciaĵo por mildigi iomete, kaj miksi kun 3 onzas de graso-senpaga vanila jogurto; frostigi dum 30 minutoj
- fandi 2 kulerojn da malpli-grasaj manĝaj butero dum 15 sekundoj en mikroondoj
- Donas malgrandan kriĉan bananon
- tavolo frostita, maniko butero saŭco kaj bananoj en bovlo aŭ parfait taso
- Servi kun 8 ĝis 12 onzas akvo aŭ sen sukero-trinkaĵon
Memoru, la grava afero, kiun vi faras, kiam vi faras diabetan manĝaĵon, devas konservi karbonhidratojn en la tuta tago. Pensu pri la ĉefaj karbonhidratoj, kiujn vi deziras havi (se ĝi estas lecheroj, starkaj legomoj aŭ pano, fruktoj, faboj aŭ trinkaĵoj), faktoro pri kiom da gramoj da karbonhidratoj ili donos al vi kaj poste disvastigi ilin dum via tago.