Se vi havas grandan riskon de streko, tio ne nepre signifas, ke vi estas enfermita pri sorto de batado. La plej komunaj risortaj faktoroj estas reverteblaj, kaj vi povas redukti viajn ŝancojn havi baton kun medicina administrado kaj kelkaj simplaj vivstiloj.
1. Malhelpi aŭ Reversa Vaskula Malsano
Malrapide progresiva malsano de la sangaj glasoj en la cerbo, la kolo aŭ la koro estas la radika kaŭzo de plej multaj strekoj.
Kiam la sangaj glasoj en la cerbo estas damaĝitaj, kondiĉo nomata cerebrovaskula malsano , ĉi tio povas kaŭzi multajn malgrandajn batojn.
Kiel vi scius, ĉu vi havas vascular malsanon? Plej multaj homoj ne ĝis la simptomoj evoluas. Tamen viaj sangaj vazoj povas resanigi kaj ripari se vi prenas la necesajn paŝojn por helpi ilin rekuperi. Ĉi tiuj paŝoj inkluzivas malpliigi vian sangopremon, kontroli diabeton, subteni normalajn kolesterolojn kaj ne fumi.
Kontroli Vian Diabeton
Plibonigita diabeto-administrado estas unu el la plej mirindaj heroaĵoj de moderna medicino. Via ĉefa kuracisto povas determini ĉu vi havas diabeton dum rutina kontrolo.
Kion se vi havas diabeton? Homoj vivantaj kun diabeto kuras maratonojn, flugilojn kaj grimpajn montojn. Malgraŭ kontrolita diabeto, tamen, kondukas al vivdaŭro de malsano kaj malkapablo kaj estas unu el la plej gravaj riskaj faktoroj de streko
Subteni Sana Sanga Premo
Tro multaj homoj eĉ ne scias, ke ili havas hipertension .
Ne estu unu el tiuj homoj. Akiru vian sangopremon kaj, se ĝi estas alta, adaptu vian dieton kaj prenu la medikamentadon preskribitan de via kuracisto por akiri vian sangopremon al normala rango.
Hipertensio estas kontroligebla medicina kondiĉo. Sed nekontrolita hipertensio damaĝas la internaĵon de sangaj glasoj kaj limigas ilian elastecon, farante ilin inklinaj al striktaj sangaj klonoj.
Akiri Kuracan Atenton por Via Kora Malsano
Kora malsano estas ĉefa kaŭzo de grandaj strekoj . Se vi havas malregulajn korbatojn aŭ se vi havas koron malfortecon, valvan malsanon aŭ cardiovaskulajn malsanojn, vi devas preni la paŝojn por zorgi pri via koro.
Vi plej verŝajne ne scius, ĉu vi havas iujn ĉi tiujn problemojn de koro krom se vi ricevos fizikan. Plej multaj homoj vivantaj kun malsanoj de malsana koro nur rimarkas malrapidecon de spiro aŭ laceco kaj iuj homoj kun kora malsano ne rimarkas ajnajn simptomojn ĝis ĝi estas preskaŭ tro malfrue por prizorgi la problemon. Traktu vin al ĉiujare fizikaj, do via kuracisto povas kapti problemojn kiel kora malsano dum ĝi ankoraŭ frue.
Malŝalti drogojn
Drogoj kiel kokaino kaj metanfetamino estas intense adictivaj kaj tre malfacile ĉesi uzi. Tamen, la uzo de ĉi tiuj potencaj drogoj de misuzo povas kaŭzi subitan baton, eĉ se vi jam uzis ĉi tiujn drogojn sen malsaniĝi. Ĉar frapo estas vivo-minacanta kaj potenciale severe malhelpante, la malmola procezo de malkonkordo kaj rehabilo bone valoras ĝin.
Lasi Fumadon
Neniu fumanto volas aŭdi ĉi tion. Sed la bona sciigo estas, ke se vi ĉesos fumi, la malutilaj efikoj de fumado reale revertos.
Ju pli longe vi atendos ĝis vi ĉesos fumi, la pli longa ĝi bezonos ripari la malutilajn paspunkaptadon prenas vian korpon. Viaj sangaj glasoj bezonas kuraci post jaroj da vundado de fumado. La resanigo prenas tempon kaj ĝi ne povas komenci ĝis vi ĉesos elmontri vian korpon al la malutilaj toksinoj de cigareda fumo.
Akiri Vian Sangan Trigliceridon kaj Kolesterolaj Niveloj al Normala
Alta sango kolesterolo kaj graso kiel ekzemple trigliceridoj venas de 2 fontoj - per via dieto kaj via propra produktado de grasoj kaj kolesterolo. Ŝanĝi vian dieton sufiĉas por malsupreniri tiujn nivelojn por iuj homoj, dum medikamento eble necesas por aliaj individuoj.
Sciu, ĉu viaj niveloj estas altaj kaj agas por atingi ilin normala. Redukti viajn sangajn nivelojn de kolesterolo kaj trans graso estas atingebla celo kiu tranĉas vian baton-riskon.
Adopti Stroke Prevention Dieto
Ĝi tute ne komprenas, kial procezitaj nutraĵoj povas kaŭzi baton. Sed oni scias, ke konsumi fiŝojn , freŝajn fruktojn kaj legomojn, proteinon kaj fibron povas redukti vian riskon de streko.
Elŝalti freŝajn nutraĵojn por pakitaj junkaj manĝaĵoj estas defio. Junkmanĝaĵo estas konvena, ne difektas facile kaj provizas rapidan kontentigon. Do, la sola maniero transirante al pli freŝa manĝaĵo estas fari tion intence. Ĝustigu viajn aĉetojn kaj viajn ĉiutagajn kutimojn kaj lernu, kiel popularaj dietoj influas vian strekon riskon .
Akiru Fizike Aktiva
Se vi ne estas unu el tiuj homoj, kiuj estas ĉiam motivitaj por strebi por pli kaj pli malfacila ekzerco, vi ne estas sola! Ĝenerale, homoj gvidas pli malnovan vivstilon ol iam antaŭe. Post ĉio, vi povas fari preskaŭ nenion sen eĉ leviĝi de via komputilo aŭ telefono. Leviĝi kaj moviĝi ne devas esti malfacile. Komencu kun iuj ĉi tiuj simplaj manieroj komenci konstrui sanan nivelon de fizika aktiveco.
Administri vian Stresan nivelon
Streso pro via ĉiutaga vivo pliigas vian riskon de streko. Redukto de streso postulas agadon por redukti la kaŭzon de streso - teruran laboron aŭ malbonan rilaton. Sed kelkfoje, pro la komplikitaj cirkonstancoj de vivo, vi eble bezonos labori pri ŝanĝi vian respondon al streso se vi estas en neŝanĝebla situacio.
Severa streso, la speco kiu kaŭzas PTSD, ankaŭ pliigas la eblojn de havi baton . Neniu povas ŝanĝi la pasintecon, sed vi povas labori malhelpi vian estontecon difini vian pasintecon.
Vorto De
Efektivecaj faktoroj, ĉu pro heredaj fizikaj faktoroj aŭ al malutilaj vivstilaj kutimoj, povas ŝanĝiĝi por malpliigi vian riskon de streko, kiu povas pliigi vian vivon per atendata 12 1/2 jaroj.
> Fontoj:
> Fizika aktiveco mildigas adverŝan efikon de metabola sindromo sur ŝipoj kaj cerbo, Pasha EP, Birdsill AC, Oleson S, Haley AP, Tanaka H, Brain Imaging Behav. 2018 Jan 26. Doi: 10.1007 / s11682-018-9830-3. [Epub antaŭ presi]