Kion Esploras Ni
Ekzerco estas unu el la plej malfacilaj aferoj, kiam vi havas kronikan fatiga sindromo ( ME / CFS ). Primara simptomo estas post-praktika ioma misfarto , kiu estas eksternorma kaj ekstrema reago al malgrandaj kvantoj de ekzerco. Simptomoj povas esti severaj kaj inkluzivas amasan pliigon de laceco, doloro, kognitiva disfuncio , flu-similaj simptomoj kaj pli.
Por iuj homoj, ĝi prenas nekredeble malgrandan kvanton da praktiko por ellasi post-praktikan ioma misfunkciadon.
La plej malfortaj homoj eble ne povas sidi en la lito por tre longa. Iuj homoj povas marŝi kelkajn blokojn. Tamen, aliaj povas toleri signife pli da aktiveco. Gravas por ĉiu persono kun ĉi tiu malsano kompreni kaj frapi siajn limojn.
Samtempe, ni scias, ke ne ekzercante kaŭzas sian propran aron de problemoj, de rigideco kaj kuna doloro por pliigi riskon de kora atako.
La profitoj de yoga ĝenerale inkluzivas malpezigi muskolojn, artikojn kaj konektajn ŝtofojn kaj plibonigi forton kaj ekvilibron. Sed ĉu ĝi rajtas al ME / CFS, kun post-praktika ioma misfarto pli aliajn problemajn simptomojn kiel kapturno kaj muskola doloro? Ni ne havas multan esploradon pri jogo por ME / CFS, sed kion ni faras sugestas, ke ĝi nur povus esti - almenaŭ en iuj kazoj, kaj kiam fariĝis certa maniero.
Konsideru, ke esplorado estas tre limigita kaj ke neniu traktado pravas por ĉiuj.
Ĉiam kontrolu kun via kuracisto por certigi, ke ia ekzerco, kiun vi provas, estas sekura por vi. Ankaŭ estas esence, ke vi atentu la signojn, kiujn via korpo donas al vi kaj tajligas vian aktivecon nivelo taŭge.
Dum ni havas tre malmultan esploradon, la bona novaĵo estas, ke ŝajnas esti pozitiva komenco.
Jogo: Specialaj Konsideroj por ME / CFS
En tipa yoga kunsido, homoj starigas en multnombraj pozicioj: sidantaj, staranta, kuŝantaj. Iuj pozicioj antaŭenpuŝas la limojn de ekvilibro kaj forto. Iuj formoj de jogo inkluzivas multan movadon kaj provizas cardio vascular-ekzercon.
Ĉiu, kiu scias multe pri ME / CFS, povas vidi tiajn problemojn tie, preter nur la fakton, ke ĝi prenas energion:
- Orthostatic intolerance (OI), kiu kaŭzas kapturnon kiam vi unue stariĝas, povus fari ĝin danĝere fari posojn, en kiuj malfacile ekvilibrigi;
- OI ankaŭ povas fari malbonan ideon iri de sidado por stari dum kunsido;
- Se via malsano kaŭzis dekretadon, kiun ĝi ofte faras, ĝi povas malfacile fali sur la plankon kaj reakiri denove;
- La pli da energio, kiun vi elspezas moviĝanta kaj ŝanĝanta pozicio inter la plej probable, vi deĉenigos post-praktika ioma misfarto;
- Komplikaj instrukcioj povas esti malfacile sekvi pro kognita disfuncio;
- Scivolema disfunkcio povas malfaciligi memori rutinon aŭ la taŭgan manieron fari agon.
Ĉio tio signifas, ke jara reĝimo por homoj kun ĉi tiu malsano devus precipe adaptiĝi al la kondiĉo. Ĉar ĉiu kazo de ME / CFS estas unika, kun simptomoj kaj severoj, kiuj varias vaste, ĝi devus esti pli adaptita al la individuo.
En la studo sube, esploristoj konsideras ĉion ĉi.
Studi: Isometria yoga por ME / CFS
En studo eldonita en 2014 (Oka), japanaj esploristoj ekvidis ĉu yoga helpos homojn kun ME / CFS, kiuj estis rezistantaj al konvenciaj traktadoj. Unue, ili devis desegni jogan rutinon, kiu funkcius por iu kun la kondiĉo.
Post konsultado kun jogaj spertuloj, ili starigis je izometria jogo, kiu estas farita en paŝteja pozicio kaj ĉefe implikas fleksadon de la muskoloj dum subtenado de pozicio. Ili diras profiton de izomrika jogo, ke la partoprenantoj povis flekse pli aŭ malpli laŭ siaj individuaj kapabloj.
Esploristoj ankaŭ volis la regimenon, por helpi kontraýdirante, konservante ĝin simpla kaj facila por sekvi.
La jogra programo, kiun ili desegnis inkludis ses posojn, kiuj ĉiuj faris dum sidanta en seĝo. Pacientoj renkontis unu-al-unu kun sperta instruisto. Muziko, kiu ofte estas uzata en jogaj sesioj, ne estis permesita pro la ebleco de brua sentemo . La 20-minuta programo estis modifita individue, kiel ekzemple saltante pozicion, kiu kaŭzis doloron aŭ faris malpli da ripetoj pro pli severa cansancio.
Ekzercaj studoj pri malsanaj loĝantaroj povas esti problemaj, precipe kiam ekzerco de maltoleremo estas grava parto de la malsano en demando. Tio signifis, ke studaj partoprenantoj devis esti zorgeme elektitaj.
Temoj estis elektitaj bazitaj sur la kritikoj de Fukuda-diagnóstico , kaj poste pli mallarĝiĝis al tiuj, kiuj ne respondis bone al konvenciaj traktadoj. Por certigi, ke ili kapablas partopreni en la studo, ili devis sidi dum almenaŭ 30 minutoj, vizitu la kuracistan instalaĵon ĉiun malmultajn semajnojn, kaj plenigu la demandaron sen helpo. Ankaŭ, ili devis esti sufiĉe fervoraj por maltrafi lernejon aŭ labori kelkajn tagojn monate sed ne sufiĉas por bezoni helpon kun bazaj agadoj de ĉiutaga vivo. Tio signifas, ke ĉi tiuj rezultoj ne povas apliki al pli severaj kazoj.
Ĉi tio estis malgranda studo, engaĝante 30 temojn kun ME / CFS, 15 el kiuj faris yoga kaj 15 el ili ricevis konvenciajn traktadojn. Post la unua kunsido, du homoj diris, ke ili laciĝis. Unu raportis esti ruinigita. Tamen, ĉi tiuj aferoj ne estis raportitaj post postaj kunsidoj kaj neniu el la partoprenantoj retiriĝis.
Esploristoj diras ke jogo ŝajnis grave redukti lacegigon. Ankaŭ multaj partoprenantoj informis senti pli varmajn kaj pli malpezajn post jogaj sesioj.
Al la fino, kion ni scias estas, ke ĉi tiu aparta aliro al jogo helpas homojn kun ME / CFS, kiuj ne estas inter la plej severaj malsanoj. Eble ne ŝajnas multe, sed ĝi estas komenco. Ni povas esperi, ke pli da esploristoj uzas ĉi tiun yoga protokolon aŭ ion similan por repliki la studon. Se ĉi tio estas reĝimo, kiu povas plibonigi simptomojn sen ĉesigi post-praktikan ioma misfunkciadon, ĝi povus esti ekstreme valora.
Kaza Studo: Jogo & Rilatitaj Vivstiloj Ŝanĝoj
En 2015, la du-jara sekvo al kaza studo (Yadav) estis publikigita, kiu havis promesplenajn informojn pri yoga kaj rilataj praktikoj por ME / CFS.
La temo estis 30-jaraĝa, kun kiu esploristoj priskribas kiel "kompromitita kvalito de vivo kaj ŝanĝita personeco". La interveno programo konsistis el:
- Jogaj postenoj,
- Spiraj ekzercoj,
- Meditado,
- Grupoj diskutoj,
- Individuaj konsiloj pri streĉa administrado ,
- Dietaj ŝanĝoj,
- Pliaj fizika agado.
Li ĉeestis ses sesiojn. Du jarojn poste, ĉi tiuj vivstilaj ŝanĝoj ŝajnis esti farinta konsiderindan pliboniĝon en sia personeco, bonstato, angoro kaj malsana profilo.
Do kion ni diru al ni? Ĝi laboris por unu homo, sed tio ne signifas, ke ĝi funkcios por ĉiuj. Ankaŭ, ni ne scias kiom da yoga, aŭ iu alia alia elemento, kontribuis al ĝia ĝenerala plibonigo. Tamen, ofte estas kazoj kiel ĉi tio, kio kondukas al plua esplorado.
Kaj tio resumas la esploradon ĝis nun.
Alia Yoga-Esplorado: Kion ĝi Signifas por ME / CFS?
Esploro pri jogo por aliaj kondiĉoj montras, ke ĝi malpliigas laciĝon, sed ni ne scias, ĉu tio aplikas al la solaj fatigaj ŝtatoj de ME / CFS.
Ni havas pli da esplorado pri yoga por fibromialgia , kiu estas ekstreme simila al ME / CFS. Ekzemple, unu studo (Carson) sugestas, ke jogo povas pliigi la stres-hormonon-cortisolon en homoj kun fibromialgia. Ambaŭ fibromialgia kaj ME / CFS ofte prezentas anormalajn cortisol-funkcion.
Alia studo (Mithra) montris pliboniĝon de fizikaj kaj psikologiaj simptomoj en fibromialgia same kiel multaj aliaj neŭriaj kondiĉoj, inkluzive de multnombra sklerozo , malsano de Alzheimer , epilepsio kaj frapo . ME / CFS kredas, almenaŭ parte, neŭrologia.
Tamen, estas neeble scii ĉu la rezultoj estus la samaj por ME / CFS. Ni ankoraŭ ne scias sufiĉe pri la komuna fiziologio inter fibromialgia kaj ME / CFS kaj la specifa simptomoj kiujn ĝi kaŭzas diri, ke kio bonas por unu estas bona por la alia.
Pli tie de tio, ni devas fidi al anekdota evidenteco, kiu estas ĉiam miksita sako kiam ĝi venas al fizika aktiveco kaj ME / CFS. Iuj (sed ne ĉiuj) kuracistoj rekomendas jogon kaj iujn (sed ne ĉiuj) raportas sukceson kun ĝi.
Al la fino, ĝi estas al vi (kun gvidado de via sanitara teamo) por determini ĉu yoga estas io, kion vi devus provi.
Komenci Kun Jogo
Vi havas multajn eblojn kiam klopodas fari yoga. Vi povas preni klason aŭ trovi personan instruiston, sed tio ne estas bona eblo por multaj - la praktiko de atingi tie eble tro multe. Tamen vi ankaŭ povas aĉeti videblan aŭ serĉi senpagajn retejojn aŭ desegni vian propran rutinon. Se vi estas nova por jogo, eble pli bone povas havi klason aŭ filmeton por ke vi povas profiti de la instruado de la instruisto.
Ne gravas, kie vi faras ĝin, plej bone progresas tre malrapide. Vi eble volas komenci per unu sola aŭ du tagoj. Prenu viajn demandojn el la japanaj esploroj diskutitaj pli supre kaj vidi, ĉu tiuj aferoj laboras por vi. Tiam, se vi estas certa, ke ĝi ne pliigas vin, vi povas pliigi vian jogon.
Prefere ol kunsidoj pli longaj, vi eble provos aldoni duan kunsidon al via tago. Laborante en mallongaj eksplodoj kun longaj periodoj de ripozo interne, vi eble trovos pli kapabla ol senĉesigi post-praktikan ioma misfunkciadon.
Vi povas trovi mian personan rutinon ĉi tie:
Fontoj:
Boehm K, et al. Propozicia bazita kaj alternativa medicino: eCAM. 2012; 2012: 124703. Efektoj de jogaj intervenoj pri laceco: meta-analizo.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Journal of Pain Research. Julio 2011; 2011 (4): 189-201. Okazo de ok-semajna jogo estas asociita kun pliboniĝoj de doloro, psikologia funkciado kaj atento, kaj ŝanĝoj en cortisolaj niveloj en virinoj kun fibromialgia.
D'Silva S, et al. Psikomatomatiko. 2012 Sep-Oktobro; 53 (5): 407-23. Terapioj de mensa korpa medicino por gamo de graveco de depresio: sistema recenzo.
Mishra SK, et al. Anales de Barata Akademio de Neŭrologio. 2012 Oct; 15 (4): 247-54. La terapia valoro de yoga en neŭrologiaj malordoj.
Oka T, et al. Medicino biociosocial. 2014 Dec 11; 8 (1): 27. Isometria yoga plibonigas la laciĝon kaj doloro de pacientoj kun kronika lacega sindromo, kiu estas imuna al konvencia terapio: hazarda, kontrolita procezo.
Yadav RK, et al. Ĵurnalo de alternativa kaj komplementa medicino. 2015 Apr; 21 (4): 246-9. Jara sekvo-kazoj de kronika laceg-sindromo: grava plibonigo en personeco sekvanta jogon-bazitan vivmaninterinterponon.