1 -
Prenu Viajn Medojn kaj SuplementojnMultaj el ni kun fibromyalgio kaj kronika lacega sindromo havas tagojn, kie ni ne povas fari ion, ĉu ĝi estas ĉar ni laŭvorte ne havas la energion por moviĝi, aŭ ĉu aktiveco kaŭzas brulanta doloro, kiu nin rompas fizike kaj mense.
En ĉi tiuj tagoj, ni devas limigi nin mem al la bazaĵoj de postvivado sen instali nin dum pli da tagoj kiel ĉi tio. Kiel estas tio ebla?
Por mi, ĝi signifas fari kelkajn malgrandajn aferojn, kiuj helpas mian korpon funkcii. Mi identigis kvin aferojn, kiujn mi devas fari ĉiutage - ne gravas kiom bone aŭ malbone mi sentas - aŭ alie mi pagas la prezon kun pli da tagoj en lito.
La unuaj tri estas aferoj, kiujn ni ĉiuj faru, ĉiutage, ne gravas. Kelkaj homoj, precipe tiuj kun severa post-praktika ioma misfarto , devos pripensi ĉu ili povas manipuli la lastajn du sen fari sin senti pli malbonan.
Sen plua adorado, n-ro 1 estas:
Prenu viajn medojn kaj suplementojn !
Mi havis tagojn, kie mi forgesis ilin, ĉar mi simple ne povis fari ion, kaj mi ĉiam bedaŭris ĝin. Mia kuracista reĝimo estis tiel longa por ke mi povu scii, kiam io malaperas, kiel neurotransmistaj niveloj, per kiuj simptomoj kreskas pli prononcitaj.
Multaj el la kuraciloj, kiujn ni preskribas, devas esti subtenataj ĉe certaj niveloj por esti efikaj. Se vi forprenos ilin erare, vi ne ricevos la plenan profiton. Dum flareco estas la plej absoluta plej malbona tempo por fari viajn meds malpli efika!
Ĉu vi konservas ilin laŭ via lito aŭ havas iun alian alporti ilin al vi, certigu, ke vi ne preterlasas la aferojn, kiuj povas helpi vin plej multajn en viaj plej malbonaj tagoj.
2 -
Manĝu iom sanaSe vi ŝatas min, "kuirado" estas malbona vorto eĉ en bona tago. En mia plej malbona? Forgesu ĝin! Kelkajn tagojn eble ŝajnas tro multe nur por levi la manĝaĵon al via buŝo.
Se vi povas havi iun alporti al vi sana manĝaĵon, kiu estas facila manĝi, tio estas bonega vojo. Se vi ofte estas sola en tiuj tagoj, ĝi povas helpi teni nutraĵojn-pakitajn trinkaĵojn kiel Certure hand. Almenaŭ vi metas aferojn en via korpo, kiuj brulas gravajn procezojn.
Kompreneble, plejparto de ni ne povas manĝi perfektan dieton ĉiutage - ĝi bezonas tro multe da laboro. Per konservado de sanaj manĝaĵoj, kiel vi povas, vi donas al vi pli bonan ŝancon almenaŭ manĝi ion, kio estas bona por vi ĉiutage.
Estas bona ideo resti preta por simptomaj bengalasoj kaj pasigi iom da tempo, dum viaj pli bonaj tagoj, pensante pri kiel vi povas superi la defiojn manĝi sanaj.
3 -
Akiri ripozon. Reala, Grava RipozoĈi tio estas ege la plej grava afero. En aktivaj tagoj, via korpo verŝajne rakontos al vi, kiam ĝi sufiĉas. Je malaltaj tagoj, vi eble pensos, ke ĉio, kion vi faras, ripozas.
Tamen, aferoj kiel spekti televidon, legadon kaj movadon tra Facebook ankaŭ penadas. Certigu vin, ke vi prenu tempon forĵeti la elektronikon, fermu viajn okulojn kaj vere ripozi. Se vi endormiĝos, tio eĉ pli bone!
Vi povus pliigi la valoron de via ripozo, aŭskultante trankviligan muzikon, kiun esplorado montras, ke ni povas havi bonan profiton por ni.
Memoro aŭ meditado povas esti manieroj por maksimumigi la profiton de ripozi tempon ankaŭ.
4 -
EtenduNun ni malaltiĝas al la lastaj du eroj, kie vi bezonas uzi vian propran juĝon. Do antaŭ ol vi pensas "Kiel kuraĝas rekomendi ekzercon al iu ĉi tiu malsana," bonvolu kompreni, ke mi nur sugestas kelkajn sekundojn de via tago, kaj nur se vi povas toleri ĝin.
Niaj korpoj ne intencis esti malnomadaj, sed nia malsano movas la malamikon. Por ke via korpo tensu vin kaj fariĝos pli malbona, unu aŭ du simplaj yogaĵoj, dum kuŝiĝantaj en lito, povas helpi grandege. Heck, eĉ bona osta streĉado povas helpi! Ni efektive havas bonan kvanton da esplorado montranta jogon bonan por ni .
La postenoj sube ne multe pli penas ol sidi aŭ ruliĝi (kaj se tio estas tro da agado por vi, mi certas, ke vi bone scias ĝin!) Plej bone komencu ĉi tiujn, kiam vi havas pli bonan tagon, do estas facile fari la unu aŭ du, kiuj ŝajnas, ke ili faros al vi la plej bonan malbonan tagon.
Jen kelkaj bazaj proponoj por komenci vin. Dankon, Jogo Fakulo Ann Pizer por la grandaj bildoj kaj instrukcioj!
- Supine Spinal Twist
- Feliĉa Bebo Pose
- Reclinita Big Toe Pose
- Posedo de infano
- Okulo de la Needle Pose
- Kadavro Pose
Kiel ĉiam, sekvu la ekzercon-gvidliniojn : komencu malrapide kaj faru la plej malgrandan momenton dum tempo, pliigu vian tempon malrapide kaj zorgeme kiel vi povas. Ne provu simili la modelon en la bildoj - simple faru vian plej bonan kaj simpligas la agojn, por ke ili funkciu por via nuna taŭgeco / fleksebleco.
5 -
RidasLa malnova kliŝo havas ion al ĝi: ridado estas bona kuracilo , kaj ĝi estis pruvita en almenaŭ unu studo tiel utila por ĉi tiuj kondiĉoj. (Denove, tiuj kun post-praktika ioma misfarto devas esti konscia pri la energio, kiun ĝi povas preni kaj taksi ĉi tiun por si mem).
Viaj plej malbonaj tagoj verŝajne ne temas rigardi la plej amuzan filmon, kiun vi iam vidis. Vi ne volas fari ĝin! Povas esti pli bone trovi komikan tekston, kiu kutime amuzas vin aŭ rigardas ion, kiu donas al vi ĉion ĉi tie kaj tie. Vi nur serĉas iom da impulso, ne ruliĝema ripozo.
Ne nur ridado kaptas vian humuron, ĝi ŝanĝas vian cerbonkemion. Fakte, ĝi efektive havas efikojn, kiuj estas similaj al ekzerco, nur kun malpli da praktiko.
6 -
Preni Belajn StepsMemoru, ĉi tio estas aferoj fari ĉiutage por doni al vi la plej bonan eblecon fari pliboniĝojn. Kaj jes, ĉi tiuj estas aferoj, kiujn mi faras ĉiutage, kun tre malofta escepto. Ili estas parto de la zorgemo, kiu povas fari la diferencon inter pliboniĝado kaj restado de la sama. Vidu:
Kiam temas pri aferoj, kiujn vi ne devas fari, kaj ĉiuj havas iujn malbonajn kutimojn, nepre legi:
Ĉiufoje kiam vi adoptas bonan kutimon aŭ ŝanĝos malbonan kutimon, vi antaŭeniras en via malsana demarŝo. Kelkaj paŝoj estas malmultaj, aliaj estas pli grandaj, sed ĉiu estas grava, kiel vi laboras al via celo senti pli bonan.