Pli bona Modo & Multe Pli
Ni ĉiuj aŭdis la kliŝon pri ridado, estante la plej bona medicino. Vi povus esti surprizita aŭdi, ke medicina scienco efektive malhelpas tion, kaj ke ridado montris multajn fiziologiajn ŝanĝojn, kiuj povus esti utilaj por tiuj de ni kun fibromialgia (FMS) kaj kronika lacega sindromo ( ME / CFS ).
Ridado ne estis studita specife por ĉi tiuj kondiĉoj, sed esploristoj malkovras pli pri ridado ĝenerale kaj en doloraj kondiĉoj kiel kancero kaj reŭmatoida artrito .
Profitoj de Ridoj
Ni scias de sperto ke, emocie, ĝi sentas bone ridiĝi. Kio sciencistoj pruvis, estas, ke la profitoj estas fiziologiaj.
Laŭ kreskanta korpo de evidenteco, rido povas:
- Plibonigi la animon per la liberigo de endorfinoj (natura doloro murdistoj) en la cerbo;
- Malsupra streso, eble per neŭrajendokrina ŝanĝoj en la streso-responda sistemo ;
- Ŝanĝi nivelojn de ambaŭ pro-inflamatoriaj kaj kontraŭinflamatoriaj citoquinoj (en reŭmatidaj artritaj pacientoj);
- Ŝanĝi nivelojn de kreska hormono (en reŭmataj artritaj pacientoj);
- Plibonigi imunecon per pliiĝanta aktiveco de naturaj murdaj ĉeloj , T ĉeloj , kaj aliaj markiloj de neuroimuna funkcio;
- Levu la doloro sojlo (la punkto, en kiu sento fariĝas dolora);
- Malsupra korfa malsano faktoroj , eble ŝanĝante nitran rustan funkcion;
- Faru pozitivajn ŝanĝojn al vascula funkcio (sango-fluo) dum ĝis 24 horoj;
- Ĝi kaŭzas kemiajn ŝanĝojn en la cerbo kaj korpo, kiuj estas similaj al tiuj de ekzerco .
Tio estas sufiĉe impresa listo por io, kio estas senpaga kaj facile disponebla sen preskripto! Multaj el la aĵoj en ĉi tiu listo estas aŭ konataj aŭ kredas esti implikitaj, al diversaj gradoj, en multaj kazoj de FMS aŭ ME / CFS.
Sed ĉu rido venas kun kromefikoj?
Eblaj Malavantaĝoj de Ridoj
Jes, eĉ io tiel simpla kaj natura kiel ridado povas kaŭzi problemojn.
Iuj homoj kun ME / CFS diras, ke rido povas deĉenigi post-praktikan ioma misfarton - signan signon de la malsano, kiu kaŭzas markitan kreskon de laceco kaj aliaj simptomoj post iom da praktiko.
Por tiuj kun FMS, longa, malmola ridado povus konduki al pliigita doloro, precipe se la muskoloj implikitaj estas malkaŝitaj. Tamen, ĉi tiu tendenco povas esti kontraktita per la endorfina liberigo kaj aliaj ŝanĝoj, kiuj similas al la efikoj de ekzerco.
Homoj kun astmo povas ridi sin en astma atako, kiun esploristoj diras, ke estas indikilo, ke la kondiĉo estas malbone kontrolita.
Malofta flankaj efikoj de ridado estas mallongaj epizodoj de sinkopio (malfortiĝanta), verŝajne pro risortaj ŝanĝoj en la aŭtonom-komunuma nervoza sistemo, kiuj kondukas al reduktita sango al la cerbo. Oni ne scias, ĉu la aŭtonom-komunuma disregulado kaj sangfluaj anormaloj de FMS kaj ME / CFS povus pliigi ĉi tiun riskon.
Aldonante Laughter al Via Vivo
Se rido ŝajnas al vi utila, vi eble volas kutimi rigardi amuzan televidan spektaklon ĉiutage aŭ trovi humurajn aferojn enrete.
Kelkaj el ni trovas sociajn interagojn por esti streĉaj kaj impostantaj. Se tio estas vera por vi, ĝi eble helpos teni la tono de konversacioj lumo kaj amuza. Dum malfacile troviĝas la humuro en via situacio, ĝi povas helpi lerni ridi pri vi mem kaj pri via malsano.
Trovanta Tenson Kun Ridoj
Nia socio havas malfacilaĵojn kun kronika malsano. Homoj povas esti nesciaj pri kiel agi ĉirkaŭ iu malsana, kaj foje humuro povas multobligi tiujn malkomfortajn situaciojn.
En la monatoj, inter scii ion, estis terure malklara kun mia sano kaj fine ricevante FMS-diagnozon, ĝi fariĝis pli kaj pli klara al miaj kunlaborantoj, ke io estis.
Mi prenis multe da malsanaj tagoj. Mi ofte devis forlasi laboron frue, kaj dufoje mi forkuris de tie al la krizĉambro. Kiam mi estis tie, mia laboro suferis.
Post kompleta mensa ekspluatado dum kunveno, tiam miriga kaj preskaŭ malpliiĝanta kiam mi forlasis la ĉambron, mi sentis, ke mi bezonis scii, kio okazis. Mi sendis retpoŝton al mia tuta fako, lasante ilin scii, ke mi laboras per diagnozo kaj mia kuracisto suspektis iun tipan aŭtonoman malsanon. (Fibromialgia ne estas konsiderita autoinmune , sed la simptomoj estas similaj al pluraj kondiĉoj.)
Aferoj fariĝis malkomfortaj post tio, kiom ajn mi provis "esti min" kaj meti homojn facile.
Tiam mi okazis sur Halloween-kostumo, konsistanta el krono, sceptro kaj beleco-reĝino-stilo sash kiu diris, "Fraŭlino Diagnozita." Sur Halloween mi plibonigis ĉi tiujn objektojn vestante ĉion en nigra, mallumigante la rondojn sub miaj okuloj, kaj portante bukedon da mortintaj floroj.
Ĉiuj ridis. Kaj ĉiuj malstreĉiĝis. Miaj interagoj revenis al multe pli komforta loko.
Do la moralo de la historio estas ... eliru kun ridado!
Fontoj:
Bennett MP, et al. Alternativaj terapioj en sano kaj medicino. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. La efiko de ĝoja ridado sur streso kaj natura murdita ĉela aktiveco.
Berk LS, et al. Alternativaj terapioj en sano kaj medicino. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Modulado de neŭtimunaj parametroj dum la kutimo de humuro-rilata ĝoja ridado.
Berk LS, et al. La usona ĵurnalo pri medicinaj sciencoj. 1989 Dec; 298 (6): 390-6. Neuroendokrina kaj streĉa hormono ŝanĝas dum gaja rido.
Huntley MI. Krea flegado. 2009; 15 (1): 39-42. Prenu tempon por ridado.
Ishigami S, et al. Reumatologio klinika kaj eksperimenta. 2005 Sep-Oktobro; 23 (5): 651-7. Efektoj de feliĉa rido sur kresko-hormono, IGF-1 kaj substanco P en pacientoj kun reumatoide artrito.
Kim AJ, Frishman WH. Kardiologio en revizio. 2012 Feb 6. Rakonto-induktita sinkopon.
Liangas G, Morton JR, Henry RL. Pulmonologio pediátrica. 2003 Aug; 36 (2): 107-12. Malsato de la astmo: estas rido vere la plej bona kuracilo?
Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. La ĵurnalo pri ĝenerala psikologio. 2001 Apr; 128 (2): 217-26. La efikoj de rido sur malkomfortaj sojloj: ĉu atendo fariĝas realaĵo?
Matsuzaki T, et al. Rheumatologio (Oksfordo). 2006 Feb; 45 (2): 182-6. Gaja rido diferencas diferencialmente al serumaj pro-kaj kontraŭinflamatoriaj citoĉinaj niveloj laŭ la nivelo de malsano-aktiveco en pacientoj kun reŭmatoida artrito.
Miller M, Fry WF. Kuracaj hipotezo. 2009 Nov; 73 (5): 636-9. La efiko de ĝoja ridado sur la homa sistemo cardiovaskula.
Sugawara J, Tarumi T, Tanaka H. La usona ĵurnalo pri kardiologio. 2010 Sep 15; 106 (6): 856-9. Efekto de ĝoja ridado sur vascula funkcio.