Manĝante por Symptom Management
Sana dieto povas esti grava parto de administrado de kronika lacega sindromo (CFS aŭ ME / CFS ). Dum ĝi ne estas "kuracilo", kaj ne ekzistas magia dieto, kiu funkcias por ĉiuj, manĝante ĝuste povas helpi vin senti pli bonan kaj havi pli da energio.
Kiel grava kiel manĝado rajtas ne manĝas malĝuste - certaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj povus plimalbonigi viajn simptomojn. Ĝi prenos iun provon kaj eraron por trovi, kio funkcias plej bone por vi, kaj tio komencas lerni kion vi povas pri kiel manĝaĵo vin efikas.
ME / CFS & Dieto: La Esploro
Ni ne havas multajn esplorojn pri dieto kaj nutrado por ĉi tiu malsano, kaj neniu el ĝi estas konkluda. Ĝis ni scias pli, vi devos provi la informon por vi mem kaj vidi kion helpas.
Revizio de studoj pri dieto kaj nutraj suplementoj publikigitaj en 2017 submetas iujn problemojn kun esplorado farita. La aŭtoroj diris:
- La kvanto de studoj estas netaŭga
- ili ne inkludis sufiĉajn homojn
- Ne longe estis
- Ne uzis sufiĉajn mezurojn por taksi la ŝanĝojn
Tamen, ili trovis almenaŭ iujn provojn, ke iuj nutraĵoj / nutrajxoj plibonigis lacecon. Ili inkludis:
- NADH (nicotinamida adenina dinucleotida hidrido)
- probióticos
- CoQ10
- polifenoles de ĉokolado kun alta enhavo de kakao
La studo pri ĉokolado estis publikigita en The Nutrition Journal . Ĝi partoprenis nur dek temojn kaj daŭris ok semajnojn. La rezultoj sugestis pliboniĝon en depresio, angoro kaj ĝenerala funkcio krom fatigo.
La polifenoles en ĉokolado estas tipo de antioksidanto, kiu povas esti speciale grava en ME / CFS. Antioksidantoj kredas, ke ili malaltigas damaĝojn al molekuloj, kiuj povas kaŭzi malsanon. Unu teorio pri la subaj mekanismoj de ĉi tiu malsano inkluzivas oxidan streson, kiu estas traktita kun antioksidantoj.
Studo eldonita en The Journal of Human Nutrition kaj Dietetics rigardis malaltan sukeron, malaltan feĉan dieton versojn sana manĝadon. Esploristoj trovis neniujn signifecajn diferencojn inter ili kaj konkludis ke gvidanta homojn manĝi sanan estas pli pragmata ol komplika dieta reĝimo.
Studo de 2012 pri dietaj kutimoj konkludis, ke la dietaj ŝanĝoj devas esti bazitaj en provitaj alergioj aŭ intoleranoj, ol sugesti solan dieton por ĉiuj.
Por vidi ĉu vi havas manĝaĵojn alergiojn aŭ intoleranojn, kiuj povus kontribui al viaj simptomoj, parolu al via kuracisto pri provoj. Vi eble ankaŭ volas provi elimini dieton .
"Ekvilibra Dieto"
Kun malmultaj respondoj de esplorado, la plej bonaj konsiloj eble simple manĝas sanan, ekvilibran dieton. Kio, ĝuste, ĉu tio signifas, tamen? Estas multe da kontraŭdira informo tie.
Laŭ nutraciaĵoj, ekvilibrigita dieto estas ĉefe unu, kiu inkluzivas ampleksan varion de manĝaĵoj kaj trinkaĵoj de ĉiuj manĝeblaj grupoj, dum ĝi praktikas moderecon kiam ĝi venas al saturita aŭ trans graso , kolesterolo, rafinita sukero, salo kaj alkoholo.
La kvin manĝaĵoj estas:
- aknoj
- fruktoj
- legomoj
- proteino (korto, fiŝo, maldikaj karnoj aŭ sekaj faboj)
- Laktejo (malalta grasa lakto, fromaĝo aŭ jogurto)
Iuj kuracistoj de ME / CFS rekomendas kontraŭ kafeino kaj aliaj stimulantoj, kredante ke la energio kiun ili provizas metas tro multe da postuloj sur via sistemo kaj lasos vin pli lacaj kaj malsanaj en la longa tempo. Ĉi tiu hipotezo, tamen, ne estis pruvita.
Se vi havas problemojn por fari pozitivajn ŝanĝojn al via dieto, vi povas profitigi vidante nutriston.
Levanta Havebla Serotonino
Serotonina estas neurotransmisoro, kiu estas okupita en pluraj procezoj en via cerbo, inkluzive de doloro perceptado, dormado reguligo kaj sentoj de bonstato. Abnormaj serotoninaj niveloj estas ligitaj al ME / CFS, same kiel kelkaj solapaj kondiĉoj, inkluzive de irritable intesto-sindromo, kelkaj dormaj malordoj kaj depresio.
Kuraca scienco ankoraŭ ne scias, ĉu ni povas levi serotoninajn nivelojn en la cerbo per la dieto. Por pli da informoj pri serotonina disfuncio, pli manĝaĵoj kaj suplementoj, kiuj povas pliigi ĝin, vidu:
Inflamo
ME / CFS estas kredata por impliki kronikan inflamon . Multaj komorbidaj kondiĉoj ankaŭ kaŭzas inflamon.
Ĝis nun, kontraŭinflamacia dieto ne estis studita por ĉi tiu malsano. Tamen, kuracistoj rekomendas ĝin por multaj homoj kun inflamaj kondiĉoj.
Vi povas lerni pli tie ĉi:
Iuj Kavernoj
Jen kelkaj aferoj memorigi dum spertado kun via dieto por vidi ĉu ĝi plibonigas vian sanon.
Dum plibonigado de viaj manĝaj kutimoj povus helpi vin perdi pezon, memoru, ke via unua celo devas senti pli bonan. Unufoje vi sentas pli bonan, vi estos pli kapabla por alfronti la specifajn defiojn, kiuj tenas vin ellasi ekstrajn funtojn.
NE ALKUSTAS EKKREJAŬAŭ "FAD" DIETOJ. Faru dietajn ŝanĝojn unufoje, por ke vi pripensu sian efikon sur via sano. Subite aŭ ekstremaj ŝanĝoj - eĉ utilaj - povus momente fari viajn simptomojn pli malbonajn.
Multaj retejoj reklamas "kuracojn" aŭ traktadojn en la formo de dietoj kaj suplementoj. Kelkaj el tiuj estas rekomendindaj, dum aliaj ne estas, do gravas esplori la asertojn, kiujn ili faras. Iuj dietoj ne povas doni taŭgan nutradon, kiu povus damaĝi vian sanon. Aliaj povas postuli vin elspezi multan monon sur propraj produktoj, kiuj eble ne funkcios kaj eble hazardas.
Komenci kun Bona Nutrado
Se vi sentas vin superfortita kaj ne scias kiel komenciĝi, jen pli da rimedoj, kiuj povas helpi vin:
- Lernu pli pri ĝenerala nutrado de la paĝo Nutrado.
- Akiri nutrajn informojn por kelkaj markoj de manĝaĵoj kaj por restoraciaj manĝoj ĉe CalorieKing.com.
Ne forgesu, ke via kuracisto estas grava rimedo, kiam temas pri nutrado. Paroli al li / ŝi pri iuj ŝanĝoj, kiujn vi faras kaj kiaj rezultoj ili havas. Vi eble ankaŭ volas vidi nutriston, kiu povas helpi vin plani manĝojn kaj ŝanĝi viajn manĝajn kutimojn por pli bone.
> Fontoj:
> Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. Dietaraj kaj nutraj intervenoj por la terapia traktado de kronika lacega sindromo / miogika encefalomielitismo: sistema recenzo. Ĵurnalo pri homa nutrado kaj dietetiko. 2017 Jan 22. Doi: 10.1111 / jhn.12435.
> Hobday RA, Thomas S, Aŭ'Donovan A, Murphy M, Pikanta AJ. Interveno dietaria en sindromo de lacegigas kronika. Ĵurnalo pri homa nutrado kaj dietetiko. 2008 Apr; 21 (2): 141-9. doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> Sathyapalan T, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL. Alta kakaa polifenolo riĉa ĉokolado povas redukti la ŝarĝon de la simptomoj en kronika lacega sindromo. Nutra revuo. 2010 Nov 22; 9: 55. doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> Trabal J, Leyes P, Fernandez-Sola J, Forga M, Fernandez-Huerta J. Skemo de manĝaĵo evitanta en kronika lacegiga sindromo: ĉu estas kazo por dietaj rekomendoj? Hospitalo de nutrado. 2012 Mar-Apr; 27 (2): 659-62. doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046.