Senti Pli Bonan Post Trovi Viajn Manĝajn Sensitivojn
Kio estas la celo de la elimina dieto por Fibromyalgia kaj CFS?
Ĉu vi devas provi la elimini dieton? Multaj homoj kun fibromialgia (FMS) aŭ kronika lacega sindromo (CFS aŭ ME / CFS ) trovas, ke iuj manĝaĵoj faras ilin senti pli malbonajn. Fakuloj kredas, ke pro la centra sentiveco implikita en ĉi tiuj kondiĉoj, vi povas disvolvi sentivecojn al nutraĵoj, kiuj tiam pligravigas viajn simptomojn.
La plej bona maniero eltrovi, kio, se iu ajn, nutraĵoj estas problemo por vi estas elimina dieto. Ĝi ne estas facila, sed ĝi estas kompateme mallonga kompare al plej multaj dietaj planoj. Vi komencas per forigo de larĝaj kategorioj de manĝaĵoj, kiuj estas plej verŝajne por kaŭzi problemojn. Tiam, vi ree enkondukas unu samtempe kaj vidu kiel vi sentas.
Esploro montras, ke almenaŭ duono de homoj kun FMS aŭ ME / CFS ricevas gravan reliefon de simptomoj - inkluzive de doloro, laceco, kapdoloroj, bloating kaj spiraj malfacilaĵoj - per forigo de iuj manĝaĵoj. La plej komunaj problemaj nutraĵoj estas maizo, tritiko, lakto, citro kaj sukero, sed ĝi varias de persono al persono.
Antaŭ ol vi komenciĝos, estas bona ideo certigi, ke ĉi tiu estas la ĝusta tempo por provi la elimini dieton. Ĉu festo aŭ speciala evento, kiu centras manĝaĵon, venas? Ĉu vi anticipas iujn gravajn ŝanĝojn aŭ streĉiĝojn en via vivo? Se do, eble verŝajne atendu.
Se ne, jen kion vi bezonas scii:
La Dieto de Elimini
Eĉ sen mensa nebulo, ĝi povas malfacile memori kion vi manĝis dum iu ajn tago. Tial manĝaĵa taglibro kaj simptomoj estas gravaj por la sukceso de elimina dieto. Vi komparos la du el ili por vidi, kian efikon via dieto havas.
Via manĝa taglibro ne bezonas esti io komplika. Simpla listo de kiom manĝaĵoj vi manĝas ĉiutage probable estas sufiĉe. Simpla signo povas esti tiel simpla, aŭ vi povas iri al Rilatado de Viaj Simptomoj por trovi plurajn ekzemplajn protokolojn.
Unufoje vi komencos la elimini dieton, donu ĝin almenaŭ kvin tagojn. Se vi rimarkas ŝanĝojn en viaj simptomoj, kiuj daŭras dum kelkaj tagoj, vi pretas komenci aldoni nutraĵojn. Se vi ne rimarkas ŝanĝojn, donu al ĝi aliajn kvin tagojn. Se vi ankoraŭ ne rimarkas nenian diferencon, ĝi estas tenta rezigni, sed se vi tenas sin al la dieto, vi rimarkas subtilajn ŝanĝojn, kiam vi aldonas aferojn, kiuj povas indiki manĝaĵojn.
Manĝaĵoj Vi Povas Eat
Komence, vi volas limigi viajn manĝaĵojn al la sekvaj (memoru, ĝi estas provizora!):
- Legomoj (krom maizo, pizoj aŭ faboj)
- Frukto (krom cítro aŭ iu, kiun vi nuntempe manĝas du aŭ pli fojoj semajne)
- Karno (krom bacon, kolbaso, varmaj hundoj aŭ manĝaĵo)
- Rizo kaj grenaj alternativoj kiel amaranto, quinoa, kaj bokolaj okuloj
- Akvumita aŭ distilita akvo
- Herboj
Dum ĝi estas malofta, ĝi eblas ke homoj sentu pli malbonan kiam ili ŝanĝiĝas al ĉi tiu dieto, verŝajne ĉar ili enkondukis novan manĝaĵon. Se tio okazas al vi, provu forigi ion ajn novan, kiun vi enkondukis por vidi ĉu tio helpas.
Manĝaĵoj por Eviti
- Lakaj produktoj (rizo lakto estas akceptebla alternativo)
- Kafeino en iu ajn formo
- Alkoholo
- Sodakvo
- Ĉokolado
- Sukero kaj aspartame (NutraSweet)
- Tritiko, aveno, hordeo kaj io ajn enhavanta gluten
- Ovoj
- Bacon, kolbason, varmajn hundojn kaj tagmanĝojn
- Arakidoj
- Pizoj, faboj kaj greno
- Citruskruco
- Ĉiuj manĝaĵoj procesitaj
- Io ajn enhavanta monosodian glutamaton (MSG)
- Manĝaĵoj koloroj kaj tinkturoj
- Ajna manĝo vi manĝas pli ol dufoje semajne
Ĝi estas NUR TEMPORA! Memoru, ke kelkaj homoj kun FMS kaj ME / CFS vidas doloron kaj lacegiĝantan guton signife kiam ili forigas iujn manĝaĵojn.
Reenkondukante Manĝaĵojn
Post kiam via 510-jara elimina periodo finiĝis, estas tempo komenci aldoni nutraĵojn.
Manĝu multajn reenkondukitajn nutraĵojn (3 servojn tage). Vi volas aldoni unu kategorion samtempe, tiam atendu 2-3 tagojn antaŭ ol aldoni alian. Depende de la nutraĵoj kaj via korpo, vi povus rimarki pliigon de simptomoj bazitaj en sentiveco en minutoj aŭ horoj aŭ eble la sekvantan tagon.
Se vi trovos sentivecon, forigu tiun kategorion denove kaj atendu, ĝis via korpo rekuperis de la pliigitaj simptomoj antaŭ ol vi aldonos alian manĝaĵon.
Vivo Post la Elimini Dieto
Iuj manĝa sentiveco estas pli facile trakti ol aliaj. Se vi trovos vin sentema al tritiko, ekzemple, vi eble volas nutri nutriiston por ekscii la ampleksan gamon de manĝaĵoj kiujn vi bezonos por eviti kaj lerni pri alternativoj.
Se vi ne malkovras iujn sentivecojn, vi eble ankoraŭ volas konservi la pli sanajn manĝajn kutimojn, kiujn vi adoptis por la elimina dieto. Legu Ŝanĝi Vian Dieton por Administri Fibromialgia & Kronika Fatiga Sindromo por pli da informo pri kial.
Fontoj:
2006, La CFIDS Association of America, Inc. Ĉiuj rajtoj rezervitaj. "Traktado: Elimini Dieto"
Kopirajto 2008 Celia Malsano kaj Gluten-libera Dieta Informo Ekde 1995. Ĉiuj rajtoj rezervitaj. "Elimina Dieto Majo Facile Fibromialgio"