1 -
Farante la Ĝustajn ŜanĝojnKiam vi havas fibromialgia (FMS) aŭ kronika lacega sindromo (CFS aŭ ME / CFS ), vi aŭdas multon pri la bezono por vivstatŝanĝoj.
Tio estas sufiĉe larĝa termino, tamen, kaj la tre penso povas esti abrumadora. Kion vi bezonas ŝanĝi? Kiom vi bezonas ŝanĝi? Kie vi devas komenci?
La afero fari estas rompi ĝin en manĝeblajn partojn. Unufoje vi komencas identigi aspektojn de via vivo, kiuj povas kontribui al viaj simptomoj, vi povas komenci fari pozitivajn ŝanĝojn. La vivo de ĉiuj estas malsama kaj ĉiu kazo de FMS aŭ ME / CFS estas malsama, do ne ekzistas unu-grandvaloraj aliroj. Tamen, rigardante la malsamajn aferojn en ĉi tiu artikolo povas helpi vin komenci fari ŝanĝojn por helpi plibonigi vian kvaliton de vivo.
2 -
# 1: Paci vin memPacing estas esence nur malrapidiĝanta ĝis via nivelo de aktiveco estas pli bona matĉo por via energia nivelo. Ĝi estas simpla koncepto, sed plejparte de ni havas vivajn vivojn kaj tre malmulte da tempo, ĝi estas malfacila celo atingi.
Kronika malsano ne ŝanĝas la fakton, ke ni havas iujn aferojn, kiuj nur devas fari. Kion ni ĝenerale faras, ni penas nin fari ĉion dum bonaj tagoj - mi memoras esti vere fiera antaŭ kelkaj jaroj, ke mi purigis la kuirejon kaj faris 9 ŝarĝojn da lavbutiko en unu tago. La problemo estis, mi estis metita sur la sofon dum la sekvaj 3 tagoj, ĉar mi faris pli ol mia korpo povis pritrakti. Ĉi tio foje estas nomata la push-crash-push-ciklo, kaj gravas forigi ĝin.
Pluraj paŝaj teknikoj povas helpi vin administri viajn respondecojn tiel ke pli bone savas vian bonstaton. Per korpigi ilin en vian ĉiutagan vivon, vi povas lerni fari aferojn faritaj dum restado ene de viaj energiaj limoj. Vi povas lerni pri tiuj teknikoj ĉi tie:
3 -
# 2: Tenante IjobonUnu el la plej grandaj timoj plejparte de ni kun kronika malsano estas: "Ĉu mi povas labori?" Niaj laborpostenoj provizas al ni multajn aferojn, kiujn ni bezonas - enspezoj, sanaj asekuroj, memvaloraj, ktp.
Ĉiu el ni devas trovi nian propran respondon al ĉi tiu demando. Multaj el ni laboras, eble kun racia loĝejo de niaj dungantoj; Multaj ŝanĝaj laborpostenoj aŭ pozicioj, Trovi manieron labori malpli aŭ fleksebla horoj aŭ serĉi manierojn labori de hejmo. Iuj trovas, ke ili ne povas daŭrigi laborante.
Malfortigado de malsanoj kiel FMS kaj ME / CFS estas kovritaj sub la Usona Kun Malkapabloj-Ago (ADA), kio signifas, ke vi rajtas racia loĝado de via dunganto. Ĉi tiuj specoj de loĝejoj povas helpi vin konservi laborante. Farante alian vivstatŝanĝon, kiu helpas administri viajn simptomojn, povas ankaŭ fari ĝin pli facila por vi labori.
Se viaj simptomoj fariĝas tro severaj por ke vi daŭre funkciu, vi povas kvalifiki por Socia Sekureca Malkapablo aŭ Suplementa Sekureca Enspezo (por tiuj kun pli mallonga historio de laboro). Krome, parolu al via dunganto pri ĉu vi estas kovrita per longatempa senkapabla asekuro kaj rigardu al aliaj malkapablaj avantaĝprogramoj.
4 -
# 3: Via DietoDum ne ekzistas sola dieto provita malpezigi simptomojn de FMS aŭ ME / CFS, multaj el ni trovas, ke manĝi sanan dieton helpas, kaj ankaŭ ke emfazi aŭ eviti iujn manĝaĵojn aŭ manĝaĵojn helpas nin senti pli bonan.
Ankaŭ estas komuna por ni havi manĝa sentiveco, kiu povas plimalbonigi la simptomojn de FMS / ME / CFS kaj kaŭzi simptomojn.
Kelkaj el ni havas problemojn kun multitarea kaj mallongatempa (laboranta) memoro , kaj tio povas fari kuiradon precipe malfacile. Aldonu tion al doloro, laceco kaj malalta energio, kaj ĝi ofte povas konduki al malpli da sanaj komfortaj manĝaĵoj. Multaj el ni trovis manierojn superi tiujn obstaklojn kaj frapi al pli sanaj manĝaj kutimoj.
5 -
# 4: EkzercoKiam vi malfortigas laciĝon kaj doloron, kiu plimalbonigas ĉiufoje, kiam vi praktikas vin, ŝajnas ridinda sugesti ekzercon. Lin grava por scii pri ekzerco, tamen, estas, ke ĝi ne bezonas okupi horojn ŝvitante ĝin ĉe la gimnazio - tio ne funkcias por ni.
Anstataŭe, vi devas trovi komfortan nivelon de ekzerco por vi. Se ĝi daŭras 2 minutojn por komenci kun, aŭ evento nur 2 streĉojn, tio kalkulas. La ŝlosilo devas esti konsekvenca pri ĝi kaj ne tro praktiki vin mem. Kun la tempo, vi eble povos pliigi la kvanton, kiun vi povas fari. Kaj se ne, tio estas bone.
Speciale kun ME / CFS, eĉ kelkaj minutoj da ekzerco povas fari vin senti pli malbonan dum kelkaj tagoj. Tio estas pro simptomo nomata post-praktika ioma misfarto , kiu ebligas vin rekuperi de praktiko kiel plej multaj homoj. Estu certe preni ĝin malrapide kaj milde, kaj reen for, se kion vi faras, vi frakasas.
Kaŭzo: En severa kazo de ME / CFS, ekzercado de ia speco povas esti problema. Uzu vian plej bonan juĝon kaj, se vi havas bonajn kuracistojn, laboru kun ili por determini, kio taŭgas por vi.
Ekzerco estas grava por ni, kvankam ni devas zorgi. Multnombraj studoj montras, ke taŭgaj niveloj de ekzerco povas helpi malpezigi la simptomojn de fibromialgia kaj pliigi energion. Kiam viaj muskoloj estas limbaj kaj tonditaj, ili emas difekti malpli kaj malpli inklinaj al vundo. Pli tie de tio, ni scias, ke ekzerco estas bona por nia ĝenerala sano, kaj la lasta afero, kiun ni bezonas, estas pli da problemoj pri sano.
6 -
# 5: Akiri Pli bonan dormonŜlosila trajto de FMS kaj ME / CFS estas malhelpa dormo. Ĉu ni dormas 16 horojn tage aŭ nur kelkajn horojn samtempe, ni ne sentas ripozon. Tiuj el ni kun FMS estas speciale inklinaj al multaj dormaj malordoj super tio, farante kvaliton dormi maloftecon.
La kruelega ironio estas, ke kvalito dormo estas unu el la plej bonaj rimedoj por ĉi tiuj kondiĉoj. Dum ni eble ne povos solvi ĉiujn niajn dormajn aferojn, ni povas multe fari por plibonigi la kvanton kaj kvaliton de nia dormo.
Kelkaj el viaj dormaj aferoj eble bezonas medicinan atenton. Se vi havas simptomojn de dormaj malordoj, via kuracisto povus sugesti dorman studon por helpi ordigi ĝuste kio okazas. Akiri taŭgan traktadon povas fari grandan diferencon pri kiel vi dormas kaj sentas.
- Ricevi Dorman Studon por FMS & ME / CFS
- Legantoj Respondas: Sleep Study Experiences
- Apnea dormo kaj Fibromialgia
- Sindromo de Senfruaj Legoj kaj Fibromalgia
7 -
# 6: Kopiraj kapablojĈiu, kiu vivas kun kronika kaj debiliga malsano, devas limigi kun sanktaj limoj kaj ŝanĝoj, kaj tio povas esti malfacila. La malsano povas fari nin senti timema, nekomprenebla, senespera, deprimita, kaj malbona pri ni mem.
Same kiel ni bezonas lerni pacigadajn teknikojn kaj plibonigi niajn dietojn, ni devas evoluigi bonajn kontentigajn kapablojn. Ĉi tio povus signifi ŝanĝi vian perspektivon pri aferoj, kaj multaj homoj bezonas helpon farante tiun ĝustigon. Profesiaj terapiistoj povas helpi, tra tradicia babila terapio aŭ cognitiva konduto-terapio (CBT).
Tio ne diras ke CBT devus esti uzata kiel primara traktado por ĉi tiuj malsanoj! Tio estas polemika praktiko, precipe kiam ĝi venas al ME / CFS.
Parto de alfrontado kun via malsano atingas akcepton. Tio ne signifas doni al via kondiĉo - pli pri akceptado de la realaĵo de via situacio kaj fari tion, kion vi povas plibonigi ĝin, prefere ol batalado kontraŭ ĝi aŭ atendante senhelpe por mirakla resanigo veni. Studoj montras akcepton estas grava parto de vivado kun kronika malsano kaj antaŭeniras vian vivon.
8 -
# 7: Malmulta Aferoj, Granda EfikoSame kiel ŝajne malgrandaj aferoj en via ĉiutaga vivo povas plimalbonigi viajn simptomojn, malmultaj ŝanĝoj al via ĉiutaga vivo povas helpi malpezigi ilin. Ĉi tio povus signifi ŝanĝi vian formon de vesti aŭ trovi manierojn por konservi vin mem de varmigado aŭ malvarmo.
Ne gravas kiom stranga aŭ banala viaj apartaĵoj eble ŝajnas, iu alia kun ĉi tiuj kondiĉoj ankaŭ traktis ĝin. Tial estas grave por ni lerni unu de la alia.
- Legantoj Respondas: Konsiletoj por Tranĉanta Vesto-Rilataj Doloro
- Legantoj Respondas: Kunhavigante Aferojn, kiuj Helpas
9 -
# 8: La FeriojSpeciale okupataj tempoj kiel la feriado-sezono povas esti malfacila por ni. Komercado, kuirado, ornamado kaj aliaj preparoj povas preni tiom da energio, kiun ni ne lasis por ĝui de tiuj specialaj tagoj.
Tamen, se ni lernas plani kaj priorigi, ni povas fari ĝin tra tiuj okupataj tempoj kun malpli da problemoj.
10 -
# 9: Administranta StresonStreso pliigas simptomojn por multaj el ni kun FMS aŭ ME / CFS kaj havanta kronikan malsanon povas aldoni multan streson al via vivo. Gravas lerni malpliigi viajn strestajn nivelojn kaj plibonigi la streson, kiun vi ne povas forigi.
Komencu ĉi tie, kun rimedoj por streso-administrado, rilata streĉiĝo kaj mono-streĉiĝo:
11 -
# 10: Trovanta SubtenonVi povas plejparte pasigi vian tempon sole hejme aŭ senti malproksimigi de aliaj homoj pro via malsano. Ankaŭ malfacilas trovi homojn en niaj vivoj, kiuj vere komprenas, kion ni trairas.
Per subtenaj grupoj en via komunumo aŭ interrete, vi povas trovi homojn, kiuj komprenos kaj subtenos vin. Tiu subteno povas helpi vin senti malpli sole, plibonigi vian perspektivon, kaj trovi novajn traktadojn aŭ administrajn teknikojn.
- Trovu Subtena Grupo
- Komencu Subtena Grupo
- FMS & ME / CFS en Facebook