Sistemoj de dieto estas popularaj. Por ĉiuj, kiuj provis perdi pezon aŭ manĝi sane, la tuta procezo povas esti defio. Kelkaj el la tradiciaj dietaj metodoj tre ŝatas, ĉar ili sugestas horaron kaj regimenon, kiun vi povas sekvi, kiam vi provas perdi pezon, kio ofte estas pli alloga ol vivado de ĝeneralaj principoj kiel 'manĝi sana' aŭ 'reakiri kalorioj.
Sed dum ĉi tiuj dietoj povas esti efikaj por pezo, ĉi tio ne garantias, ke ili estas utilaj por via ĝenerala bonstato. Unu el la plej influaj faktoroj determini vian ĝeneralan longevivecon estas via striko-risko. Do ĝi havas sencon provi kompreni kiel la plej kutimaj dietoj influas vian eblecon havi baton. Frapado estas unu el la plej komunaj kaŭzoj de morto kaj malkapablo, kaj evitante baton aldonas mezumon de 12.5 jaroj ĝis via vivdaŭro!
La Paleolitika Dieto
Ĉi tiu dieto ŝprucis kiel alproksimiĝo al peza perdo kaj sana manĝaĵo. Tre populara dieto, la plej pura formo postulas manĝi nur nutraĵojn, kiuj estas kreditaj, ke oni kaŝis ilin. Ĉi tio inkluzivas karnon (herbon nutrita, sen hormonoj) fiŝoj, nuksoj, legomoj kaj fruktoj. Ŝtono de angulo de la dieto estas la eliminiĝo de nutraĵoj procesitaj, aldonitaj sukeroj, aknoj kaj produktoj lácteos.
En ĉi tiu tempo, la Paleo Dieto estis studita malpli ol multaj el la aliaj dietaj sistemoj, simple ĉar ĝi estas pli nova.
Tamen, eĉ kun nur iuj disponeblaj datumoj, la risko de streko kaj cardiovaskula malsano ŝajnas esti malaltigita kun la Paleo-Dieto. Ĉi tio estas plejparte pro la eliminiĝo de manĝitaj procezoj, kiuj estas kompreneblaj kiel respondecaj pri la oxidativa damaĝo kaj inflamo, kiu fiksas la stadion por streko .
Aldone, la Paleo-Dieto estas riĉa en vitaminoj, mineraloj kaj antioksidantoj, kiuj helpas ripari kaj konservi la naturajn funkciojn de via korpo .
Mediteranea Dieto
La mediteranea dieto estas manĝaĵo, kiu korpigas freŝajn manĝaĵojn kiel fruktojn, legomojn, nuksojn, karnojn, fiŝojn, legomojn kaj tutajn aknojn. Ofte alvokita kiel mediteranea stilo dieto, ĉi tiu dieto permesas pli ampleksan varion da karbonhidratoj ol la Paleo-Dieto, sed, kiel la Paleo-Dieto, ĝi ankaŭ malpliiĝas sur procezitaj nutraĵoj.
Mediteranea stilo-dieto estas sana manĝaĵo por manĝado, kiu eble aŭ ne povas kaŭzi pezan perdon pro la ampleksa vario de manĝaĵoj, kiuj estas akcepteblaj en la dieto kaj la inkludo de karbonhidratoj. Tamen, kiam temas pri striko-risko, la Mediteranea dieto estas gajninto, kun multaj sciencaj studoj montrante strikon-redukton kaj plibonigitan sanan koron kun mediteranea stilo-dieto.
Dieto de Suda Strando
La Suda Dieta Dieto estas manĝa reĝimo, kiun vi povas kuniĝi kun membreco.
Ĉi tio estas dieta etapo, kun la unuaj du etapoj pli limigaj ol la tria fazo, kiu estas fazo de bontenado. Ĉi tiu dieto bazas manĝante kelkajn grasojn, proteinojn kaj karbonhidratojn dum forigo de aliaj, precipe altaj glucemiaj manĝaĵoj.
La sistemo implikas manĝi nutraĵojn ĉe certaj tempoj por atingi la optimuman kombinaĵon. Ĝenerale, La South Beach Dieto estas akreditita kun efika peza perdo por tiuj, kiuj estas sufiĉe disciplinaj por lerni la regulojn kaj sekvi ĝin.
Dum ne ekzistas studoj taksantaj la efikon de The South Beach Dieto sur streko risko, ĉi tiu dieto povas kontroli diabeton kaj metabola sindromon (antaŭ-diabetika kondiĉo) pro la malalta glucemia ingestaĵo, kiu povas helpi malpliigi la riskon de streko kaj redukti la Kora malsano kiu kaŭzas baton . Sed ĉi tiu dieto ankaŭ povas esti asociita kun nutra manko, kiu povas konduki al diversaj kuracaj kondiĉoj, do estas grave zorgi pri ricevi la ĝustan nutraĵon, se vi planas sekvi ĉi tiun dieton.
La Dieto Atkins
La Dieto Atkins estas dieto desegnita por pezo. Bazita sur karbonhidrata limigo, modera proteino kaj alta grasa ingestaĵo, ĉi tiu dieto forigas panojn, rizojn kaj pastojn, korpigante pezajn kremojn kaj tutan grason.
La Atkins-Dieto estas malfacile subteni, ĉar la plej multaj homoj, kiuj estas sur la dieto, malsatas pro la manko de karbonhidratoj. Tamen, por tiuj, kiuj povas sekvi The Atkins Dieto, ĝi estas efika por pezo.
Ĝenerale, ĉi tiu dieta aliro estas asociita kun pliigita risko de streko kaj streko-induktanta vaskulajn malsanojn kaj korkalsanojn. Ĉi tiuj konsekvencoj rezultas de la alta kolesterolo kaj alta grasa ingestaĵo, kiu ne estas balancita de aliaj nutrajxoj.
Kelkaj adherentes al ĉi tiu dieto povas eviti la pliigitan riskon de streko. Dieteroj, kiuj povas konsumi la ĝustan rilaton de proteinoj al saturitaj grasoj kaj unsaturated grasoj, same kiel la optimumajn kvantojn de longaj kaj mallongaj ĉenaj grasaj acidoj kaj kiuj povas plani la tutan manĝan ingeston ĉirkaŭ strategie desegnita cardio kaj peza trejnado, povas uzi La Atkins Dieto sen pliigi la riskon de streko aŭ kora malsano.
Dieto Ketogenica
La dieta ketogenia estas alta graso, malalta proteino, kaj neniu karbohidrata dieto pli limiga ol la Atkins-Dieto. Ĉi tiu reĝimo estas uzata kiel medicina preskribita metodo por kaptado por infanoj, kiuj suferas la plej malfacilajn kontrolojn de epilepsio-sindromoj.
Kaj iuj malmolaj atletoj kaj pezaj devotuloj adoptis la ketogenian dieton. Dum la ketogenia dieto funkcias por produkti pezan perdon, ĝi estas rimarkinde malfacile konservi pro la malsato implikita kaj la ekstrema manko de manĝaĵo.
La risko de frapado, vascula malsano kaj kora malsano pliiĝas per ketogena dieto. Kiel kun la Atkins Dieto, konataj dieteroj povas krei strategion por konsumi grasojn kaj proteinojn en proporcio kaj komponaĵo, kiu ne pliigas substance la riskon de vascula malsano aŭ streko.
Vegetara Dieto
Vegetara dieto estas dieto kiu forigas bestojn, kaj eble aliajn bestojn, kiel ovoj kaj laktaĵoj. Vegetara dieto povas korpigi varion de aknoj, fruktoj, legomoj, nuksoj kaj legumbutoj, sed ankaŭ povas inkludi gamon da manĝaĵoj procesitaj kaj "manĝaĵoj", laŭ la dietero.
Ĝenerale, vegetara dieto estas asociita kun pli malalta risko de streko. Tamen, vegetara dieto kiu inkluzivas profundajn frititajn manĝaĵojn, manĝitajn procezojn kaj manĝeblajn manĝojn povas kaŭzi pezon kaj nutrajn mankojn, kiel ekzemple vitamino B12-manko.
Gluten-Libera Dieto
Gluten-libera dieto estas dieto kiu specife forigas glutenon, kio estas proteino trovita en tritiko. Gluten-libera dieto estas ĉefe utila por homoj, kiuj havas celian malsanon, kvankam multaj individuoj, kiuj suferas konstantajn digestajn problemojn, spertas pliboniĝon kun gluten-libera dieto.
Kurioze, dum gluten-libera dieto ne specife influas la striktan riskon, neproktita celia malsano estas asociita kun iomete pliigita en streko-risko, kio povas rezulti de la inflamo de neproktita celia malsano. Inflamo estas grava kaŭzo de streko, ĉar kronika inflamo konstruas dum jaroj, produktante vundon al la sangaj glasoj en la cerbo kaj tra la tuta korpo, kio povas kaŭzi ilin esti obstrukcitaj per sangaj kotikoj.
Vorto De
Via pezo influas viajn ŝancojn de havi baton. Esti tropezaj duobligas vian riskon de fato dum esti subpensa estas asociita kun pliigita risko de fatala morto. Por tiuj, kiuj ne povas perdi pezon per ekzerco kaj dieto, la pezo de perdo de pezo estis trovita por redukti la riskon de streko.
Kelkaj konataj dietaj metodoj povas pliigi pezan perdon pro la sistema gvidado en antaŭdifinita manĝa plano. Tamen, iuj de la regimentoj de dieto povas pliigi vian riskon de streko, dum aliaj dietoj povas helpi malhelpi baton. Konsiderante, ke dieto estas ĝusta por vi, ĝi estas plej bone ekzameni ĉiujn konsekvencojn de donita dieta plano krom viaj pezaj perdonoj.
> Fontoj:
> Karbohidratoj kaj endotelia funkcio: estas malalta karbohidrata dieto aŭ malalta glucemia indekso dieta favora por vascula sano? Jovanovski E, Zurbau A, Vuksan V, Clin Nutr Res. 2015 Apr; 4 (2): 69-75
> Malalta karbohidrato, alta proteino, alta graso dieto ŝanĝas malgrandan ekstercentran arteria reaktiveco en metabola sindromo pacientoj, Merino J, Kones R, Ferré R, Plano N, Girona J, Aragonés G, Ibarretxe D, Heras M, Masana L, Clin Mallonga Priskribo Investig Arterioscler. 2014 Mar-Apr; 26 (2): 58-65
> Paleolitikaj kaj mediteraneaj Dieta Skemo-Poentaroj Estas Kontraŭe Asociitaj kun Biomarkers de Inflamo kaj Oxidativa Ekvilibro en Plenkreskuloj, Whalen KA, McCullough ML, Flandrio WD, Hartman TJ, Judd S, Bostick RM. J Nutr. 2016 Jun; 146 (6): 1217-26.
> Junaj plenkreskuloj kun celia malsano povas esti pliigita riskon de frua atherosclerosis, De Marchi S, Chiarioni G, Prior M, Arosio E, Aliment Pharmacol Ther. 2013 Jul; 38 (2): 162-9