Komercaj aĉetoj povas senti plene abrumadora kiam vi estas ĵus diagnozita. Eĉ kiam ĝi estas armita per granda diabeto-manĝa plano , ĝi ankoraŭ povas esti elĉerpa provi traduki tion en verdan liston, kaj poste navigi izolojn kaj kuŝejojn de manĝaĵejo. Se vi povas aranĝi ĝin, provu elŝalti kroman horon aŭ du la unuan fojon, kiam vi iros varmegajn aĉetojn por via nova diabeto-manĝa plano .
Ĝi povas helpi fari la vojaĝon iom malpli streĉiĝema.
Kiel iu kun diabeto, estas grave teni vian hejmon provizita per sana, bunta kaj freŝa manĝaĵo. Kiam sanaj elektoj estas haveblaj ĉe brakoj-atingo, ĝi estos pli facila aliĝi al via diabeta manĝa plano.
Do, la plej bona diabeta komerca listo por vi eble efektive estas kuranta listo. Pendu ĝin sur la fridujo, aŭ iu loko vi vidos ĝin ĉiutage. Kiam vi rimarkas, ke vi kuŝas malalta sur sana bazaĵo, aldonu ĝin al via listo por ke vi povu elekti ĝin en via venonta butikumado.
Antaŭ Vi Iras Butikumadon
Sekvu, ĉiam prenu kelkajn minutojn por demandi vin ĉi tiujn demandojn antaŭ ol vi iros komercaj aĉetoj:
- Kiom da homoj kaj kiom da manĝoj mi servos? Aĉetu la ĝustan kvanton da manĝaĵoj por ĉi multaj homoj kaj manĝoj, por ke vi ne finu kun troa manĝaĵo en la domo, por ke vi eble provu manĝi.
- Ĉu miaj sanaj stafoj iris malbone antaŭ ol mi havis ŝancon fini ilin? Se do, la sekva fojo aĉetu malpli.
- Ĉu ĝi prenas al mi la saman kvanton da tagoj por manĝi unu skatolon da senkoskaj kuketoj, kiel ĝi bezonas por mi manĝi du? Se do, limigu vian aĉeton al unu skatolo samtempe, serĉu pli malgrandajn pakojn aŭ ne aĉetas ilin en ĉiu butikumada vojaĝo. Kaj memoru, ke senkoskaj kuketoj ankoraŭ havas karbonhidraton en ili. Kvankam pli bona elekto ol regulaj kuketoj, manĝante ilin ankoraŭ levos vian sangan sukeron.
Memoru, ke neniu diabeto-manĝa plano estas egala. Same, neniu diabeto-komercaj listo ankaŭ estos la sama. Dirite, ĉi tie estas almenaŭ komenco de komercaj manĝaĵoj, kiu helpos vin ekkapti vian hejmon per sana, bunta kaj diabet-amika nutraĵoj.
Diabeto Grocery Shopping Listo
- Frukto - Vi bezonos 2 ĝis 4 servojn de freŝa aŭ frostita frukto tage. Dum en la vendejo vi povas uzi pomon por proksimigi servadon de frukto. Provu ne pripensi antaŭ ol la frukton, kiun vi aĉetos; kelkfoje, por unu kialo aŭ alia, frukto nur ne aspektas bone. Multaj fruktoj povas esti anstataŭigitaj inter si en receptoj de ĉiuj manieroj. Anstataŭe, planu kiom da provizoj de fruktoj vi bezonos aĉeti. Kaj kiam vi estas en la vendejo, aĉetu kio estas freŝa, sezona kaj / aŭ vende.
- Karno, Fiŝo kaj Proteinoj-Riĉaj Nutraĵoj - Vi bezonos 2 ĝis 3 servojn de maldikaj proteinoj-riĉaj manĝaĵoj tage. Vidigu ferdekon de kartoj por helpi proksimigi 3 onza servadon de viando aŭ fiŝo. Ovo aŭ 1/2 taso de tofu estas ankaŭ servado de viando. Senkulpa kokido kaj / aŭ meleagro, fiŝoj, maldikaj tranĉaĵoj de bovaĵo, porko, ovo aŭ ovo anstataŭanto , kaj malalta grasa manĝa butero devus esti sur via listo.
- Non-starchy Vegetaloj - Duono de via lunĉo kaj vespermanĝo devas esti legomoj, kaj legomoj ankaŭ estas oportunaj por havi manĝojn por diabeto-amikaj. Do planu aĉeti sufiĉajn freŝajn aŭ frostitajn legomojn por plenumi tiujn bezonojn.
Same kiel kun frukto, provu elpensi kiom vi bezonos, sed atendu ĝis vi atingos la butikon por vidi, kio aspektas kiel la plej bona aĉeto. Dirite, mallumaj verdaj legomoj kiel spinaco, malhelaj leŭtoj kaj brokoloj - same kiel flavaj oranĝaj legomoj, kiel dolĉaj paprikoj kaj karotoj - kutime havas la plej altan vitaminon kaj mineran enhavon. Akvokatoj estas teknike frukto sed ofte estas pli uzataj kiel legomo en receptoj. Ili estas plenplenaj de sana graso kaj estas utilaj en rondigo de diabeto-amika manĝo. Cepoj kaj ajloj estas ambaŭ malaltaj glucemaj nutraĵoj riĉaj en antioksidaj nutraĵoj. Ili utilas por aldoni guston dum konservado de kuirado estas malalta en graso kaj devus esti en via listo.
- Grasa - Monounsaturated kaj polunsunsaturated oleoj kiel olivo, canola, maizo, sunfloro aŭ sojfabaj oleoj devus esti sur via listo. Krome, serĉu pli grasajn grasajn grasajn disvastigojn faritajn kun ĉi tiuj oleoj (uzi anstataŭ buteron sur pano), kaj grasan senpakan kuirilaron por uzi en saŭco kaj bakado.
- Nuksoj, Faboj - Migdaloj kaj juglandoj estas bonegaj por svingi salatojn aŭ eĉ miksi en cerealo aŭ jogurto. Kokitaj nigraj faboj, renaj faboj, garbanzo-faboj, aŭ vere iu ajn vario de legumo devus esti sur via listo. Stanaj faboj devas esti rinsitaj bone antaŭ uzo, por forigi troon de natrio, sed rapide kuiri kaj tre utila en diabeto-manĝprogramoj.
- Malalta-Grasa Daraĵo - Planu por 2 al 3 servoj ĉiutage da nefataj aŭ malalta grasaj lakto aŭ jogurto (1 pokalo = servado), aŭ malalta grasa dometo-fromaĝo (1-a taso por servado).
- Tutaj Grajnoj, Starkaj Legomoj kaj Lentiloj - Ignoru la etikedojn, kiuj diras: "Ĉi tiu produkto enhavas X gramojn da tutaj aknoj per servado." Anstataŭe, flugi produktojn kaj rigardu iliajn nutrajn etikedojn. Elektu tiujn, kiuj estas plej altaj en fibro.
Bruna rizo, kompleta tritika pasto, alta-fibra cerealoj kaj alta-fibra pano devas esti sur via listo. Alternaj aknoj kiel quinoa, hordeo kaj bulguro ofte povas esti anstataŭigitaj por rizo en receptoj. Dolĉaĵoj, maizo, dolĉaj pizoj, butternutkukko, kaj lentoj ankaŭ povas anstataŭigi grajnojn en diabeta manĝa plano.
- "Diabetikaj" Produktoj - Vi eble volas konsideri meti alternativan edulconĝanton sur vian butikon-liston por uzi anstataŭ vera sukero en kafo, teo kaj receptoj. Nemaj kaloriaj trinkaĵoj kiel freŝe verŝitaj tekskoloraj teksoj, dietaj manĝoj , kaj fruktvarmaj akvoj povus daŭrigi vian liston por doni al vi kelkajn trinkajn eblojn, kiuj ne influos vian sangan sukeron. Kaj ĉar ĉiuj bezonas eventualan traktadon, serĉas malakkerkekan kukon aŭ kukon - simple memoru, ke efektive la tuta karbohidrato en produkto (ne sukero) kiu influos vian sangan sukeron .