Sentanta senton estas komuna plendo, precipe en homoj kun neatenta tiroidea glando (nomata hipotiroidismo).
Laŭ la amerika tiroidea asocio, la hipotiroidismo povas kaŭzi tiom da ĝis 5 ĝis 10 funtoj da peza akcepto nur el la troa akvo sole. Kelkaj el tiuj akvaj pezaj akiroj povas esti vizaĝaj, kaŭzante puffiness ĉirkaŭ la okuloj, same kiel fluida retenado kaj ŝvelaĵo en la manoj, piedoj kaj abdomeno.
Jen kelkaj helpemaj konsiletoj pri forĵetado de la floro, do vi povas senti (kaj rigardu) vian plej bonan.
Optimigi Via Tirora Traktado
Se vi estas hipotiroido, certigu, ke via tirorado estas optimuma . Ĉi tio signifas vidi vian kuraciston por sango-testo de via tiroidea funkcio.
Dum homoj kutime vidas sian kuraciston unufoje jare por testo de sango de tiroides, estas bona ideo vidi vian tiron-kuraciston (ekzemple, via primara kuracisto aŭ endocrinologo), se via floro estas nova kaj / aŭ ĝena.
Adopti Senfinan Dieton
Konsiderante, kion vi manĝas, estas plej grava por administri vian bloatingon, kaj kio faras vin ke floro eble ne faru aliajn blokojn, do gravas koni vian unikan ellasilon.
Ĝenerale, alta fibro-nutraĵoj povas produkti gason, kiu povas plimalbonigi vian bloatingon. Same, salaj manĝaĵoj, kiel varmaj hundoj, pico, pano, supoj kaj manĝaĵoj procesitaj, povas plimalbonigi fluidan retenadon.
Esploro sugestas, ke aliĝanta al malalta FODMAP (fermenteblaj oligosacáridoj, disakaridoj, monosakaridoj kaj polipoloj) povas signife faciligi la simptomojn de malkvieta intesto-sindromo, kiel bloatingo, do ĉi tio eble funkcios bone por vi.
Iuj nutraĵoj, kiuj estas alta en FODMAP (do vi volas eviti), inkluzivas:
- Tritiko
- Cepoj
- Ajlo
- Iuj fruktoj (ekzemple pomoj, abrikotoj, ĉerizoj, mangoj, nektaroj, persikoj, piroj, prunoj kaj akvomelono)
- Iuj legomoj (ekzemple, brasiko, florbrasiko, artiŝokoj)
- Faboj
Subteni Bonajn Manĝajn Ŝablonojn
Troviĝi tro kompleta ankaŭ povas esti bloating kulpa.
Por eviti superpremi, konsideras manĝi pli malgrandajn manĝojn dum la tuta tago, kongruante al la sama meĉo dum ĉiu tago, kaj ne finas ĉion en via plato (haltante antaŭ ol vi estas plena).
Ankaŭ gravas malrapidiĝi kiam vi manĝas-donu vin ĉirkaŭ 30 minutojn por plena manĝo.
Kelkaj aliaj ĝeneralaj dietaj konsiletoj, kiuj povas helpi facile trankviligi, inkluzivas:
- Ne maĉi gudon, uzu pajlon aŭ trinku karbonatajn trinkaĵojn, ĉar englutita aero povas kaŭzi bloating.
- Trinku 16-onza glaso da akvo 30 minutojn antaŭ ĉiu manĝo, kaj certigu, ke vi ricevas ĉiun ses al ok onzas da akvo ĉiutage.
Engaĝu en Sanaj Vivstilaj Kutimoj
Fizika agado estas alia grava elemento por forpeli. Provu akiri pli ĉiutage ekzerco, kun celo de je 30 minutoj, kvin tagojn por semajno (sub la gvidado de via kuracisto).
Alia rekomendinda vivstatŝanĝo estas ĉesi fumi, pro tio ke fumado povas kontribui al blokado - sen mencii la aliajn sanajn avantaĝojn asociitajn kun cigaredoj.
Etendado kaj Masaĝo
Povas esti helpema masaĝi vian abdomenon: Premu viajn fingrojn per la kokso, deslizante trans la ripojn, kaj poste malsupren en cirkla movado.
Aliaj kuracaj aferoj
Kune kun la antaŭaj strategioj, konsideras aliajn kaŭzojn, kiuj povas kontribui al via bloatingo:
- Eviti estreñimiento estas grava parto de lukto. Certigu, ke vi trinkas sufiĉajn likvojn kaj korpigas fibron en vian dieton.
- Kelkaj super-la-nombrilo doloroj, fero-suplementoj, kaj preskribaj doloroj medikamentoj povas kaŭzi estreñimiento kaj bloating-paroli al via kuracisto pri alternativaj ebloj aŭ sugestoj por minimumigi iliajn bloatingajn efikojn.
- Kontrolu manĝaĵojn alergiojn aŭ intolerancojn (laktosean intolerancon, gluten intolerance, fruktose malabsorption) ĉar ili ĉiuj povas kontribui al florecimiento.
Vorto De
Sendepende de via aliro por faciligi bloating, plej bone diskuti planon kun via persona kuracisto. Li povas sugesti la intermita uzo de super-la-nombrilo kiel Pepto Bismol (bismuto subsalikilato) aŭ la dieta suplemento, Beano.
> Fontoj:
> Ebert EC. La tiroides kaj la krutaĵo. J Clin Gastroenterol. 2010 Jul; 44 (6): 402-6.
> Halmos EP, Power VA, Shepherd SJ, Gibson PR, Muir JG. Dieta malalta en FODMAPs reduktas simptomojn de irritable intesto-sindromo. Gastroenterologio . 2014 Jan; 146 (1): 67-75.e5.