Konsiletoj por redukti troan planulencon
Traktado kun troa gaso kaj bloatingo povas ruinigi perfekte bonan tagon. Por sorto, estas iuj ŝanĝoj, kiujn vi povas fari pri kiel kaj kion vi manĝas, kiu helpos malhelpi nedeziratajn simptomojn.
Ĉiuj pasas gason, kun 13 ĝis 21 fojoj tage konsideritaj kiel normalaj. Sed vi povas havi troan gason kaj bloatingon, se vi havas kutimojn, kiuj kaŭzas ke vi glutas aeron ofte, ĉar la aero devas aŭdiri kiel burpo aŭ ekster via anuso kiel flatulenco.
Ankaŭ estas manĝaĵoj kiuj estas konataj por produkti pli da gaso en plej multaj homoj, kaj iuj homoj estas pli sentemaj al iuj specoj de manĝaĵoj.
Konsiletoj por Malhelpi Gason kaj Blokadon
Por redukti la kvanton de gaso, kiun vi spertas, sekvu ĉi tiujn gvidliniojn kaj sugestojn. Se vi povas redukti la kvanton de aero, kiun vi glutas kaj vi scias, kiajn manĝaĵojn ellasigas gason, vi eble havas malpli da epizodoj de flatulenco kaj burpado.
1. Manĝu Malrapide
Unu el la plej gravaj kaŭzoj de gaso en via digesta sistemo estas englutita. Se vi prenas la tempon manĝi kaj trinki malrapide, kontrolita, vi minimumigas vian ingestaĵon de aero. Alivorte, aŭskultu, kion diris al vi via patrino kaj ne kaŝu vian manĝon! Se vi havas dentojn, malriĉa ĝustigo povas kontribui al gluti aeron kiam vi manĝas.
2. Ne Chew Gum aŭ Suck on Hard Candy
Maĉgumo povas kaŭzi vin senĉese gluti aeron, kondukante al troa gaso. Sukcesante malmolajn frandaĵojn ankaŭ devas esti evitita pro la sama kialo.
3. Ne Fumu
Fumado estas grava fonto de englutita aero. Krom ĉiuj aliaj negativaj sanaj efikoj de fumado, vi verŝajne finiĝos kaj preterpasos gason pli ofte.
4. Evitu Karbonatajn Trinkaĵojn
La karbona dióxido infundita en karbonatajn trinkaĵojn prezentas nenecesan gason en vian digestan sistemon.
Evitu ĉi tiujn se vi havas troan gason kaj bloating.
5. Eviti Dietaj Manĝaĵoj Enhavanta Sorbitol, Mannitol, Kaj Xylitol
Iuj dietaj nutraĵoj enhavas la sukeron anstataŭas sorbitolon, manitolon aŭ xilitolon. La gaso intestinal povas pliigi kiam ĉi tiuj estas agitaj de bakterioj intestinales. Legu la etikedon por esti certa.
6. Elektu Vian Manĝaĵon Ĝuste
Kelkaj nutraĵoj havas reputacion por kontribui al gaseco. Ili enhavas substancojn, kiuj ne estas bone digestitaj, kaj do estas disponeblaj por intestinalaj bakterioj agi, kun gaso kiel kromprodukto. Lernu, kio manĝaĵoj ofte kontribuas al gaseco kaj kiu manĝaĵoj estas malpli verŝajne provoki gason .
La nutraĵoj, kiuj tipe kaŭzas gason, inkluzivas fabojn, legomojn, artiŝokojn, asparagojn, brokolojn, Bruselojn, florbrasojn, brasikon, fungojn, cepojn, pomojn, persikojn, pirojn, branĉojn, tritikon, fromaĝon, glaciaĵon, jogurton, lakton, fruktaĵojn , kaj trinkas kun alta fruktosa maizo siropo.
Esploristoj ankaŭ sisteme identigis grupon de manĝaĵoj kiuj ŝajnas kaŭzi troan gason en iuj individuoj. Ĉi tiuj estas konataj kiel FODMAP-manĝaĵoj kaj enhavas fermenteblajn substancojn, kiuj estas problemo por iuj homoj. Ĉi tio estas emerĝa areo de intereso por homoj, kiuj havas kronikan problemon kun troa gaso kaj irritable intesto-sindromo.
> Fontoj:
> Agrawal A, Whorwell P. Revizio-artikolo: abdominale bloating kaj distensado en funkciaj gastrointestinalaj malordoj - epidemiologio kaj esplorado de eblaj mekanismoj. Alimentaria Pharmacology & Therapeutics 2008 27: 2-10.
> Gaso en la Digestiva Traktado. Nacia Mezlernejo de Diabeto kaj Digestivo kaj Renaj Malordoj. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Garerio RB. Efektiveco de la malalta dieto de FODMAP por trakti irritable intesto-sindromo: la evidenteco ĝis nun. Klinika kaj Eksperimenta Gastroenterologio 2016; 9: 131-42.