Fruta smoothie receptoj estas sufiĉe popularaj - eble ĉar ili estas nur klaraj - sed ili ne ĉiam estas bona elekto por tipo-2 diabetikoj.
Ĉi tiuj tri diabetaj matenmanĝaj glataj receptoj ĉiuj uzas malaltan grasan jogurton, silkan tofuon kaj bananon por garantiita super-glata matenmanĝo, kiu povas facile adaptiĝi al via diabeto-dieta plano.
Vi povas prepremi la ingrediencojn en via likvigilo la nokton antaŭe, malpli la glacio, por rapidigi la aĵojn eĉ pli matene.
Dum konsideritaj receptoj de diabeto-amikaj kaj ne-sukero-aldonitaj, ili havas relative altan karbonhidratan grafon de la naturaj fruktkoloraj sukeroj kaj laktaĵoj. Kiel tia, ili devus esti konsiderataj plenmanĝo kaj ne devus esti konsumitaj kun aliaj karbonhidratoj kiel panoj, ktp.
Ricevo Smoothie Ricevo de Frago-Banano
- 1 kaliko senkolora lakto
- 6 onzas de malalta grasa jogurto
- 4 onzas silken tofu
- 1 malgranda (4-onza) banano
- 1 1/4 tasoj freŝaj fragoj
- 4 al 5 glaciaj kuboj
Meti 1 pokalon de malplena lakto, 6 onzas de malalta grasa jogurto, 4 onzas silke tofu, 1 malgranda (4-onza) banano, 1 1/4 tasojn freŝajn fragojn kaj 4 ĝis 5 glaciajn kubojn en likvaĵo kaj miksas ĝis glata.
Nutrifaktoj: 405 kalorioj, 54 gramoj karbonhidrataj, 23% kalorioj de graso
Ricevo Smoothie Ricevo de Blueberry-Banana
- 1 kaliko senkolora lakto
- 6 onzas de malalta grasa jogurto
- 4 onzas silken tofu
- 1 malgranda (4-onza) banano
- 3/4 taso freŝaj blueberries
- 4 al 5 glaciaj kuboj
Metu 1 pokalon de malplena lakto, 6 onzas de malalta grasa jogurto, 4 onzas silkita tofu, 1 malgranda (4-onza) banano, 3/4 tason freŝaj blueberries kaj 4 ĝis 5 glaciaj kuboj en likvaĵo kaj miksas ĝis glata.
Nutrifaktoj: 405 kalorioj, 54 gramoj karbonhidrataj, 23% kalorioj de graso
Mango Mania-matenmanĝo
- 1 kaliko senkolora lakto
- 6 onzas de malalta grasa jogurto
- 4 onzas silken tofu
- 1 malgranda (4-onza) banano
- 1/2 freŝa mango
- 4 al 5 glaciaj kuboj
Meti 1 pokalon malprofundan lakton, 6 onzas de malalta grasa jogurto, 4 onzas silke tofu, 1 malgranda (4-onza) banano, 1/2 freŝa mango kaj 4 al 5 glaciaj kuboj en likvaĵo kaj miksaĵo ĝis glata.
Nutrifaktoj: 405 kalorioj, 54 gramoj karbonhidrataj, 23% kalorioj de graso
Noto: frukta frukta frukto ne povas esti uzata anstataŭ freŝa frukto, sed vi eble bezonos uzi malpli da glacio por konservi la konsiston ĝuste.
Pli da Diabeto-Amika Smoothie Receptoj
Diabeto Peanut Butter Smoothies por Diabetiko
Breakfasts por Diabet estas