Facilaj Sanaj Biskvitoj por Diabeto kaj Peza Perdo

Elekti sanan bukon estas bonega okazo por plibonigi vian nutradon, subteni sangan sukeron, kaj malhelpi troviĝi je manĝoj. La problemo estas, ke foje ni ne scias, kion oni devas baki kaj, anstataŭ elekti nutran nutraĵon, ni ofte elektas por komforto, niblante sur salaj kaj dolĉaj traktadoj. La ŝlosilo por sana bakado estas havi bonkvalitajn ingrediencojn mane simplajn kaj nutrajn.

Por homoj kun diabeto aŭ tiuj, kiuj serĉas plibonigi sanon aŭ perdi pezon, sana aperitivo estas unu kalorio kaj karbohidrato kontrolita. Ĉi tio helpos optimigi vian nutradon, pliigi vian energion kaj malhelpi pezan akiron aŭ helpi havigi pezan perdon. Bona regulo estas konservi viajn manĝaĵojn al ĉirkaŭ 200 kalorioj aŭ malpli . Krome, vi volas ke via snack havi fibron kaj proteinon, du nutraĵojn, kiuj helpas por satigi. Finfine, estas bona ideo provi elekti tutan nutraĵojn kiel manĝaĵojn kaj eviti konsumi procesitajn, rafinitajn karbonhidratojn, kiuj povas pliigi sangajn sukerojn, antaŭenigi superfluon kaj produkti inflamon.

Foliumu tra ĉi tiu listo de manĝaĵoj. Elektu viajn favoritojn aŭ inventu iujn novajn. Ĉi tiuj estas nur kelkaj ideoj - pliiĝante via vario faros manĝprogramon amuza kaj nutra.

1 -

Freŝaj fruktoj estas nature bone!

Frukto estas nature riĉa en karbonhidratoj, fibro, vitaminoj kaj mineraloj. Se vi havas diabeton, celas konservi vian parton al unu servado (1 malgranda peco - la grandeco de teniso-pilko, 1/2 banano, 1 taso da beroj aŭ melono, 1/2 taso miksita frukto) per sidado kaj konsideras aldoni iujn Proteino al via snack redukti kiom rapide sango sukeroj leviĝas. Frukto povas esti bona antaŭpremado aŭ posttagmezo. Ĝi ankaŭ povas servi kiel dolĉa traktado post vespermanĝo.

• pomo
• Banano (1 malgranda aŭ 1/2 meza)
• Ĉerizoj (12-15)
• Clementine
• Pomelo
• Vinberoj (12-15 meza grandeco)
• Melono Honeydew
• Kiwi (1-2 kiwio)
• Tenilo (1/2 taso)
• Nektarinoj
• Oranĝo
• Papajo
• Paroladoj
• Piro
• Ananaso (1/2 taso)
• Prunoj
• Tangerinoj
• Akvomelono

2 -

Senlimaj Legomoj

Non-starchy legomoj estas malaltaj en karbonhidratoj kaj kalorioj. Ili estas riĉaj en plenigado de fibroj, vitaminoj kaj mineraloj. Por kompletigi vian biskviton, paru 1/2 tason kuiritan aŭ 1 tason krudajn legomojn kun kulero de hummus, guacamole aŭ nutra butero.

• Bell-Pipro-Strioj
• Beroj
• Brokolo
• Florbrasiko
• Karoto
• Celerio
• Ĉerizo aŭ Vinbero (12-15)
• Kukumo
• Jicama
• Fungoj
• Snow Peas
• Stringaj Faboj

3 -

Grab-kaj-Iras Snacks

Kiam vi estas tre facile forgesi paki ion por manĝi, kiu lasas vin aĉeti ion por ni. Por certigi, ke viaj manĝaĵoj estas nutraj kaj bongustaj, ĝi estas grava esti saĝa konsumanto. Fino trovi manĝaĵojn, kiuj estas riĉa kaj malalta nutraĵo en natrio kaj saturita graso.

• Snack-trinkejo
• Plena Greno Popcorn
• Senkulpaj Nuksoj (migdaloj, pistoj, nuksoj, kalkuloj, 1 oz aŭ 1/4 taso)
• Malgranda grasa greka jogurto
• Freŝa Frukto
• Krudaj Legomoj kun Humbo
• Seka Malalta Sukero
• Malmola Vosto
• Olivoj
• Pikloj
• Rizkukoj (Bruna)
• Soy Blatoj
• Soy Nuksoj
• Stringa Fromaĝo
• Semoj de sunfloro (senŝeligitaj)
• Trail Mix (konservu unu servadon)

4 -

Fixi Rapida kaj Ĝuu

Se vi estas hejmo kaj havas tempon fari kontentigan bukadon, anstataŭ rummi tra la kabinetoj, vipeti ion rapide kaj sidiĝi, metu ĝin sur platon kaj ĝui ĝin. Memori pri tio, kion vi manĝas povas helpi vin por dividi vian manĝaĵon.

• 1/2 Turkio aŭ Lean Ham Sandviĉo (2 tranĉaĵoj de maldika karno) sur 1 tranĉaĵo de tuta grunda pano
• 1 taso de Malalta-Sovaĝa Supo
• 1 Tablespoon Nut Butter sur 1 tranĉaĵo de Tutaj Grajaj Tostoj aŭ 1/2 Tota Grajna Angla Mufino
• Apple aŭ Pera tranĉaĵoj kun Cinamo kaj Malalta grasa greka jogurto
• Apple aŭ Pear-tranĉaĵoj kun Peanut Butter, Almond Butter, aŭ Cashew Butter (1 Tablojpoon)
• 1 Malgranda Bakita Terpomo kun pupo de Malalta Dika Cottage-fromaĝo
• 1/2 Pokalo Malvarma Neŭkolĉigita Cerealoj kun Malalta grasa greka jogurto
• 3 Brokitaj Ovoj kun Spinaco
• 1 Servado de Edamame kun Aspergado de Parmesana Fromaĝo
• Verda Salado kun 1 Tablopola Vinaigreto aŭ 1 Teaspoon Oliva Oleo kaj Vinagro
• 2 Tabelojpo Hummus kaj Karotoj (aŭ Aliaj Ne-Starkaj Legomoj)
• Malalta graso-Kaŝa fromaĝo kaj 3/4 taso, Blueberries aŭ Frawberries
• 1 Tablojpo da Manĝa Butero sur Celerio
• Krudaj Legomoj kaj 1-2 Tabelojpo Dip (Guacamole aŭ Bean Dip_
• Fumaĵita Salmo sur Tutaj Grajaj Kraketoj
• 1 Tomato Plenigita kun 1 Tablojpoon Malalta graso Tuna aŭ Egg Salado
• Tutaj Grajaj Kraketoj (1 Servado) Kun 1 Servanta Malaltan grasan fromaĝon