Laborante ekstere kun IBS povas esti malfacila, sed ĝi havas plurajn avantaĝojn
Ĉu ekzercado estu la ŝlosilo por ricevi viajn simptomojn de irritable intesto-sindromo (IBS) sub kontrolo? Ne estas sekreta, ke ekzerco estas bona por ni, sed laborante ekstere kun IBS povas esti malfacila donita, kiel povas esti neprobablaj simptomoj de ĉi tiu malordo. Sed se vi ĝuas bonan laboron aŭ simple volas provi ion ajn, eĉ ekzerci, por pli bone administri vian IBS, gravas lerni pri la rilato inter fizika kapablo kaj ĉi tiu kronika medicina kondiĉo.
Kial Ekzerco Estas Grava
Ekzerco ne nur utilas por IBS, sed por via sano ĝenerale. Reguligi regulecon de reguleco estis longe konsiderata kiel necesa komponanto por sana vivo. Ĉi tio estas ĉar ekzerco reduktas vian riskon de multaj sanaj problemoj, inkluzive de la sekvaj:
Krom ludi protektan rolon por via sano, fizika taŭgeco povas ankaŭ plibonigi la simptomojn de ampleksa vario de sanaj malordoj, kiuj jam spertas.
Workouts kaj Ĝenerala GI-Simptomoj
Esploro indikas, ke ĝenerale, ekzerco povas helpi aŭ plimalbonigi gastrointestinal (GI)-simptomojn (laŭ la intenseco de la ekzerco). Milda kaj modera ekzerco povas redukti la riskon de estreñimiento, malsanoj diverticulares , ŝtonoj , kaj, kiel ĝi diris antaŭe, la kancero de colon.
Aliflanke, ekstreme fortuna agado povas rezultigi multajn problemojn de ĝentilaj GI.
Ĉi tiuj inkludas la jenajn:
- Abdomina krampo
- Belching
- Bloating
- Diareo
- Sangrado gastrointestinal (en maloftaj kazoj)
- Akvofalo
- Naŭzo
- Ĝi petas movadon de intestoj
- Vomado
Kurioze, mirinde granda numero de eliteraj atletoj, kun korinklinoj, kiom pli alta ol 50 procentoj, raportas, ke digestivaj simptomoj interrompas kun ilia trejnado kaj kapablo konkurenci.
Inoj havas plej grandan riskon por nedezirataj GI-simptomoj, kiel estas ĝeneralaj kuristoj. La timo evoluigi ĉi tiujn simptomojn povas subteni homojn kun IBS el la gimnazio, sed la ŝlosilo estas modera al modera ekzerco. Provu labori iomete dum 30 minutoj kaj vidi, ĉu vi povas toleri ĉi tiun mallongan agadon.
IBS kaj Ekzerco
Ekzerco estis asociita al plibonigo de la simptomoj de malordoj, kiuj kuniĝas kun IBS, kiel depresio kaj fibromialgia . Sed ne multe scias pri la efiko de ekzerco pri IBS.
Unu grupo de esploristoj trovis, ke interparolado de 12-semajneoj en kiu pli moderigita ekzerco rezultigis pliboniĝon de simptomoj de IBS. Kun kvinjara sekvado, multaj el la pacientoj daŭre praktikis modere kaj ne nur spertis pliboniĝon en siaj simptomoj de IBS, sed ankaŭ raportis pliboniĝon en la zonoj de angoro, depresio, laceco kaj kvalito de vivo.
Aliaj esploristoj identigis pli altan riskon de spertado de IBS kun diareo en distancaj koridoroj. Sed vi ne bezonas esti elita atleto por rikolti la multajn avantaĝojn de ekzerco.
Ĉu Vi Frapas Gimnaĵon Kiam Vi Havas IBS?
Kvankam esplorado ne havas multon por proponi laŭ definitivaj respondoj, ĝi ŝajnas, ke modera ekzerco povas helpi al via IBS kaj certe helpos vian tutan sanon.
Fari la sekvajn eble helpos vin praktiki sen pligravigi vian IBS:
- Nepre restu bone hidratigita.
- Ne praktiku je intenseco, kiun vi ne trejnis.
- Manĝu malgrandajn manĝojn en ekzerco tagoj.
- Eviti manĝaĵojn kun laktozo aŭ sorbitolo en ekzerco tagoj.
Fontoj:
Johannesson, E., et.al. "Fizika agado plibonigas simptomojn en irritable intesto-sindromo: hazarda kontrolita procezo" American Journal of Gastroenterology 2011 106: 915-922.
Johannesson, E., et.al. "Interveno por pliigi fizikan aktivecon en irritable vola sindromo montras longtempe pozitivajn efikojn" Monda Ĵurnalo de Gastroenterologio 2015 21: 600-608.
Oliveira, Kaj., Kaj.Al. "La efiko de fizika ekzerco sur la gastrointestinal vojo" Nuna opinio en Klinika Nutrado kaj Metabola Prizorgo 2009 12: 533-538.