Adopti Alta Fibra Dieto Kiam Vi Havas Diverticulosis
Ĉu vi nur revenis de via unua kolonkopio kaj estis dirita, ke vi havas diverticulon? Kiel vi scias, ĉi tiu kondiĉo signifas, ke malgrandaj poŝoj formis laŭ la tegmento de via granda intesto . Por plej multaj homoj, ĉi tio estas beniga kondiĉo. Tamen, iuj homoj trovas sin kontraktantaj kun daŭraj simptomoj de abdomina doloro aŭ tenereco kaj ŝanĝo en siaj intestoj, kiel diareo aŭ estreñimiento .
Unuaj Paŝoj Kiam Vi Havas Diverticulon
Faktoroj, kiuj povus konduki al la formado de la etaj poŝoj en via kolono, estas, ke malmola tabureto premas kontraŭ la muro de la granda intesto, eble prenante pli longe pasi tra via kolono. Por sorto, estas aferoj, kiujn vi povas fari por helpi por malhelpi daŭrajn miajn simptomojn, kaj espereble ankaŭ malhelpi akran diverticulitan atakon, en kiu tiuj malgrandaj poŝoj, konataj kiel divertoj, fariĝas infektitaj aŭ inflamitaj.
Malhelpa atenta plano inkluzivus la minimuman uzon de alkoholo, ricevanta regulajn ekzercon, ne fumadon, kaj konservante sanan pezon. Senmara vivstilo estas riska faktoro, do certigante, ke vi ne sidas dum longaj periodoj samtempe, eble ankaŭ estu helpema. Provu leviĝi kaj moviĝi ĉirkaŭ ĉiu horo, kaj ankaŭ ricevi ekzercadon ĉiutage ĉe modera-ĝis-vigla ekzerco-nivelo de rapida marŝado por kurado.
Vi volas certigi, ke vi trinkas sufiĉan akvon kaj aliajn fluidojn.
Fino por via urino esti malpeza flava aŭ klara plejparto de la tago. Alia grava parto de preventa programo estas manĝi alta-fibran dieton.
Fibro por Diverticulosis
La rekomendinda kvanto de fibro por averaĝa plenkreskulo estas 20 ĝis 35 gramoj tage. Se via diverticulosis-diagnozo signifas, ke vi bezonos pliigi vian ingestaĵon de dieta fibro, oni forte rekomendas, ke vi faru tion malrapide.
Tro multe da fibro, tro baldaŭ, povus rezultigi simptomojn de gaso, bloatingo kaj diareo. Ankaŭ estas necesa trinki multan akvon por helpi vian korpon por preni la plej bonan avantaĝon de la fibro, kiun vi manĝas.
La plej bonaj fontoj de fibro estas fruktoj, legomoj, legomoj kaj tutaj aknoj:
- Faboj, kiel nigraj faboj, renaj faboj
- Bruna kaj sovaĝa rizo
- Fruktoj, ĉiaj specoj, freŝaj kaj sekigitaj, krudaj aŭ kuiritaj
- Nuksoj kaj semoj
- Legomoj, ĉiaj specoj, krudaj aŭ kuiritaj
- Panoj de tuta greno, cerealoj kaj pasto
Ĉu Vi Evitas Nuksojn, Popsomojn kaj Semojn?
Ĝi kutimis esti norma konsilo por homoj kun diverticulosis, ke ili evitas nuksojn, palomitas, maizojn, semojn kaj semojn fruktojn kaj legomojn por timi, ke ĉi tiuj nutraĵoj akirus en la divertikon, kaŭzante ilin ekflami. Ĉi tiu konsilo jam ne estas valida. Fakte, ĉar ĉi tiuj nutraĵoj estas bonega fonto de fibro, ĝi bone devas inkludi ilin kiel parton de via regula dieto.
Suplementoj
Nun ke vi havas diverticulosis-diagnozon, via kuracisto eble ankaŭ rekomendas, ke vi aldonu la jenan al via ĉiutaga dieto:
- Fibraj suplementoj: certigi taŭgan fibran ingeston kaj malhelpi estreñigon.
- Probiotikoj : kiel ebla mezuro por malhelpi diverticulitis .
Fontoj:
> "Manĝado, Dieto kaj Nutrado por Diverticular Malsano". National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diverticulosis-diverticulitis/eating-diet-nutrition
Humes, D. & Spiller, R. "Revizia artikolo: la patogenesis kaj administrado de akra kolonia diverticulo" Alimentary Pharmacology and Therapeutics 2014 39: 359-370.