1 -
Afiŝo-Praktika Malazorgo (Parto 3 el 3)Post-praktika ioma misfarto (PEM) estas ŝlosila simptomo de kronika lacega sindromo ( ME / CFS ), kiu kaŭzas spikon en simptomoj kaj masiva energia kraŝo post kio, al aliaj homoj, estus pli malgranda praktiko.
Kvankam PEM estas unu el la plej malfortaj simptomoj de ME / CFS, ni ankoraŭ ne havas drogojn por trakti ĝin. Tamen vi eble povas trakti kaj administri ĝin en kelkaj malsamaj manieroj.
2 -
Nutraj SuplementojNi ne havas multan esploron specife pri suplementoj por PEM, sed iuj kuracistoj faras rekomendojn bazitajn sur konataj funkcioj de suplementoj, eksternormoj asociitaj kun PEM, kaj informoj de pacientoj.
Suplementoj, kiuj foje sugestas, inkluzivas:
- magnezio malata
- coQ10
- acetil-l-carnitina
- kreino
- acida fólico
- Vitamino C
- Vitamino E
- alfa-lipoa acido
- Vitamino B1
- Vitamino B2
- Vitamino B6
- biotino
Tamen, la suplementoj ne garantias labori. Ankaŭ vi devas esti konscia pri la kromefikoj kaj eblaj negativaj interagoj, kiujn ili havas. Gravas paroli kun via kuracisto kaj apotekisto pri ĉiuj suplementoj, kiujn vi prenas.
? I povas esti malbona ideo komenci preni kelkajn suplementojn samtempe. Por pliaj informoj pri tio, vidu:
3 -
Pacing & Lifestyle ŜanĝojAdministri PEM ofte postulas ŝanĝojn al la maniero, kiel vi faras aferojn. Iuj homoj nomas tion "vivanta ene de la energia koverto". La plej populara klarigo en la pacienta komunumo estas provo nomita The Spoon Theory, de Christine Miserandino.
Esence, vi devas malkonstrui vian aktivecon al la kvanto, kiun via korpo povas manipuli. Tio povas signifi fari multajn oferojn kaj paroli vian vivon ĝis la nudaj esencoj. Ĉi tio ofte inkluzivas nekredeble malfacilajn decidojn, sed ĝi povas fari grandan diferencon en via kvalito de vivo.
Konkreta dokumento de 2012 pri paŝo por ME / CFS montris, ke paco konstante taksita de pacientoj kiel unu el la plej helpemaj terapiaj opcioj.
Por helpo fari ĉi tiujn ŝanĝojn kaj lernado de pacigaj teknikoj por fari la plej grandan parton de via produktema tempo, vidu:
4 -
Streso-administradoME / CFS ŝajnas esti plimalbonigita de streso, kio estas io, kion vi verŝajne lernis por vi mem. Kompreneble, tiu streĉa administrado povas helpi vin administri ŝlosilajn simptomojn, inkluzive de PEM.
Gravas kompreni, ke ligo al streĉiĝo NE signifas, ke ME / CFS estas psikologia malsano. Streso havas multajn fiziologiajn kaŭzojn kaj efikojn. Oni ricevas multan atenton de ME / CFS-esploristoj estas la streso-hormono-cortisolo.
En studo pri 2014 pri streso kaj PEM, esploristoj konkludis, ke streso-administrado havis nerektan efikon sur PEM. Esence, tiuj kun pli bona streso-administrado havis pli bonan matenan cortisolon-nivelojn, kaj tiuj cortisolaj niveloj estis ligitaj al malpli severa PEM.
5 -
Ekzerco: La Polemika AlproksimiĝoNun ni eble povas esti la plej polemika aspekto pri administrado de ME / CFS. Vi verŝajne petas, "Kiel povas ekzerci helpon kiam ĝi kaŭzas la problemon en la unua loko?"
Plej multaj spertuloj konsentas, ke homoj kun ME / CFS bezonas iom da ekzercado. Post ĉio, muskola atrofio kaj senaktiveco nur servos por fari vin malpli kapabla por manipuli aktivecon, dum ili pliigas aliajn simptomojn kaj vian riskon de aliaj malsanoj.
Tamen, vi ne povas trakti terapian ekzercon kiel aliaj homoj. Vi devas koni viajn limojn kaj bati al ili strikte.
Iuj homoj turnas sin al fizika terapio, sed kun miksitaj rezultoj. Gravas, ke via terapiisto estas konata kun la limigoj de la malsano, do ili ne pushas vin tro malproksime kaj plimalbonigas vin.
Sekcio de la medicina komunumo defendas traktadon nomitan Graduan Ekzercan Terapion (GET) kiel unua-traktadon por ME / CFS. Ili notas esplorojn, kiuj sugestas, ke ĝi estas utila. Aliflanke de ĉi tiu konsiderinda polemiko, tamen, estas esplorado sugestante, ke GET estas fakte malutila por homoj kun ME / CFS.
Kiel estas, ke ili povas havi tian fundamentan malkonsenton? Envenas de diferenco de opinio pri la naturo de la malsano. Vi povas lerni pli pri tio ĉi tie:
6 -
Ĝeneralaj TraktadojEblas, ke traktadoj ME / CFS ne rekte direktitaj al PEM eble helpos kun ĉi tiu simptomo malpliigante la ĝeneralan severecon de via malsano. Vi havas multajn traktadajn eblojn esplori, kun la helpo de via kuracisto.
Denove, sendube diskuti ĉiujn viajn traktadojn kun via kuracisto por certigi, ke viaj elektoj estas sekuraj kaj verŝajne efikaj. Vi verŝajne bezonos trovi solan kombinaĵon de traktadoj kaj administraj strategioj adaptitaj al viaj specifa simptomoj kaj situacio.
Vidu Partojn 1 kaj 2 de ĉi tiu serio:
Fontoj:
Gladwell PW, et al. Malkapablo kaj rehabilitación. 2014; 36 (5): 387-94. Uzo de enreta enketo por esplori pozitivajn kaj negativajn rezultojn de rehabilitación por homoj kun CFS / ME.
Klasnja A, et al. Ĵurnalo pri sporta medicino kaj fizika kapableco. 2014 Apr; 54 (2): 210-5. Influo de gradigita ekzerca terapio pri angoro-niveloj kaj sano-rilata kvalito de vivo en kronika fatiga sindromo.
Twisk FM, Maes M. Neuro endocrinology letters. 2009; 30 (3): 284-99. Revizio pri cognitiva konduto-terapio (CBT) kaj gradigita ekzerca terapio (GET) en mizika encefalomielitis (ME) / kronika lacegiga sindromo (CFS): CBT / GET ne nur estas senutila kaj ne evidenteca, sed ankaŭ potenciale malutila por multaj pacientoj kun ME / CFS.
Blanka PD, et al. Psikologia medicino. 2013 Oct; 43 (10): 2227-35. Reakiro de kronika lacegiga sindromo post traktadoj donitaj en la PACE-juĝo.