Miksara streĉiĝo, ankaŭ nomata eltira muskolo, okazas kiam muskolo etendiĝas tro malproksime kaj mikroskopaj larmoj okazas ene de la muskolaj fibroj. Komunaj muskolaj tavoloj inkluzivas eltranĉitajn hamstrings , groin-strajnojn kaj bovojn . La kutimaj simptomoj de ĉi tiu tipo de vundoj inkluzivas doloron, spasmon de muskolo, ŝvelaĵo, trinkado kaj limigita movebleco. Ofte atleto sentos subite kaptante aŭ ŝirkante senton en la muskolo, kaj tiam ne povos daŭrigi siajn agadojn.
Musulaj streĉaj vundoj estas gradigitaj de severeco:
- Grado I: Milda malkomforto, ofte senkapablo kaj kutime ne limigas aktivecon.
- 2a grado: modera malkomforto, povas limigi la kapablon fari altnivelajn agadojn. Povas havi moderan ŝvelaĵon kaj brulantaĵojn asociitajn.
- Grado III: Severa lezo, kiu povas kaŭzi gravan doloron. Ofte pacientoj plendas pri muskola spasmo , ŝvelaĵo kaj signifa trinkado.
Gvidlinioj por Trakti Tonditan Muskolon
Plej multaj muskolaj streĉaj vundoj resanigos simplan traktadon, sed plenumante la ĝustan paŝon, en la ĝusta tempo, povas esti kritika por certigi la plej rapidan ebla reakiro. Kiel multajn vundojn, ekzistas ekvilibro inter farado tro da, aŭ tro malmulte, frue post la vundo. La kvanto de aktiveco, kiun vi povos fari, kaj la tempo necesa por reakiro, varias laŭ la graveco de la vundo. Jen kelkaj gvidlinioj por helpi vin movi en la ĝusta direkto.
- Ripozo
Restoj rekomendas por la frua reakiro, daŭrante 1 ĝis 5 tagojn depende de la severeco de la vundo. Senmovigo estas kutime necesa kaj povas esti potenciale malutila. Senmovigo en splilo aŭ rolanto devas esti atente supervizata de via kuracisto, ĉar ĉi tio povas konduki al rigideco de la muskolo.
- Glacio
Glacia apliko helpas redukti ŝvelaĵon, sangadon kaj doloro. Glacia apliko devas komenci kiel eble plej baldaŭ post subtenado de muskola tiro. Glaciaj aplikoj povas esti faritaj ofte, sed ne devas esti faritaj dum pli ol 15 minutoj samtempe. - Anti-Inflamatoriaj Medikamentoj
Anti-inflamaj medikamentoj povas helpi redukti ŝvelaĵon kaj malpezigi dolorajn simptomojn. Ĉi tiuj kuraciloj havas potencajn kromefikojn, kaj vi devus kontroli kun via kuracisto antaŭ komenci kontraŭinflamatoriajn kuracilojn. - Svelta Svingado
Strandado kaj plifortigo estas utilaj en traktado kaj antaŭzorgo de muskolaj streĉaj vundoj. Muskoloj pli fortaj kaj pli flekseblaj estas malpli verŝajne vunditaj. - Plifortigo
Post damaĝi la muskolon, gravas reakiri forton antaŭ revenado al atletikaj agadoj. Ambaŭ la vundo mem kaj la ripoza periodo post la vundo povas redukti la forton de la muskolo. Pli fortaj muskoloj estas malpli verŝajne por daŭrigi malutilon. - Varmegaj Aplikoj
Laboratoriaj studoj montris, ke temperaturo povas influi la rigidecon de muskolo. Konservante la korpon kaj muskolorajn varmojn, la muskolo estas malpli verŝajna por subteni tavolon . - Eviti muskola laceco:
Muskoloj helpas sorbi energion, kaj restarigi la forton de la muskolo helpos malhelpi reutiligon. Muskoloraj fatiguloj estas pli verŝajne vunditaj. Atletoj devas zorgi, precipe ĉar ili fariĝas fervoraj, ĉar la muskolo fariĝas pli susceptible por streĉi vundojn.
- Varmaj Supre:
Karmiĝanta antaŭ atleta konkurado aŭ sportoj helpos malfiksi la muskolon kaj malhelpi vundojn. Salti en sporton kun rigidaj muskoloj povas konduki al pli alta ebleco streĉi la muskolon.
Kiel ĝi diris, ĉi tiuj estas gvidlinioj kiuj varios dependante de la graveco de la lezo. La plej bonaj konsiloj por doni al iu atleto provi reveni al la atleta agado ne fokusos reen al sportaj eventoj tuj post la vundo. Anstataŭe, fokusu la fruajn paŝojn, kaj progreson, kiel via korpo permesas. Mi uzas la analogion grimpante de ŝtuparo: kie vi estas surgrunde, fokusu en tiu unua paŝo, ne la lasta, kaj kiel vi progresas, ĉesu grimpi!
Fontoj:
Mair S, et al. La rolo de laceco en susceptibilidad al akra muskolo streĉa vundo. Am J Sports Med 1996,24: 137-43.
Noonan TJ, kaj Garrett WE, "Muskola tavolo-vundo: diagnozo kaj traktado" J. Am. Acad. Ortho. Surg., Jul 1999; 7: 262 - 269.