Ekzercoj kaj Konsiletoj
Grabado estas lezo al la muskoloj ( muskola streĉiĝo ) de la interna femuro. La muskoloraj muskoloj, nomitaj la muskola grupo de aducanto, konsistas el ses muskoloj, kiuj ampleksas la distancon de la interna pelvo al la interna parto de la femurosto. Ĉi tiuj muskoloj trenas la krurojn kune kaj helpas kun aliaj movadoj de la kokso-artiko. La muskoloj de la aductores estas gravaj por multaj tipoj de atletoj, inkludante sprinters, nadadores, futbalistoj kaj futbalistoj.
Kiam muskolo estas streĉita, la muskolo estas tre etendita. Malpli severaj eroj trenas muskolon preter ilia normala ekskurso. Pli severaj formoj disŝiras la muskolajn fibrojn, kaj eĉ povas kaŭzi kompletan larmon de muskolo. Plej ofte, ĝemeloj estas plej malgrandaj larmoj de iuj muskolaj fibroj, sed la plejparto de la muskola histo restas nerompita.
Simptomoj de Groin-Strain
Akra groin-tiro povas esti sufiĉe dolora, laŭ kiom severa la vundo estas. Groin-tiroj kutime gradiĝas kiel sekvas:
- Grado I Groin Strain: Milda malkomforto, ofte senkapablo. Kutime ne limigas la agado.
- Grade II Groin Strain: Modera malkomforto, povas limigi la kapablon fari agadojn kiel ekzemple kurado kaj saltado. Povas havi moderan ŝvelaĵon kaj brulantaĵojn asociitajn.
- Grado III Groin Strain: Severa lezo, kiu povas kaŭzi doloron per marŝado. Ofte pacientoj plendas pri muskola spasmo , ŝvelaĵo kaj signifa trinkado.
Groin-tiroj ofte vidas en atletoj kiuj partoprenas en sportoj kiel glacia hokeo kaj futbalo. La vundo ŝajnas esti rilatigita kun faktoroj inkluzive de hip muskola forto, antaŭsezona kondiĉado kaj antaŭa vundo. Pro ĉi tio, taŭga kondiĉado estas de plej graveco por malhelpi la vundiĝon de gigantaĵoj. Atletoj, speciale hokeoj kaj futbalistoj, devas korpigi aldonajn plifortigojn, pelvajn stabiligojn, kaj kernajn plifortigajn ekzercojn en iliajn laborojn por malhelpi vundon.
Tranĉa ĝermo estas kutime klara diagnozo. Plej multaj atletoj scias, kio estas la vundo antaŭ ol ili serĉas medicinan atenton. Tamen, aliaj kondiĉoj povas imiti la simptomojn de grasaĵo. Unu kondiĉo antaŭe nekonata estas nomata sporta hernio . Sportaj hernioj estis trovitaj en pacientoj, kiuj estis diagnozitaj kun kronikaj groinoj. La sporta hernio estas simila kondiĉo al regula inguinal hernio , kaj estas pro malfortigo de la muskoloj kiuj formas la abdominaran muregon. La simptomoj de sporta hernio ofte estas preskaŭ identaj al tiuj, kiuj estas en grasaĵo.
Aliaj kondiĉoj, kiuj povas imiti la simptomojn de giganta streĉiĝo inkluzivas osteitojn pubis (inflamon de la puba osto), korpaj problemoj (inkluzive de frua artrito, labraj larmoj kaj aliaj kondiĉoj), kaj malaltaj malantaŭaj problemoj ( pinĉitaj nervoj ).
Traktante Groin Pull
Fojo kiu diagnozas streĉiĝon, vi povas komenci traktadon por via grenado. Plej ofte, traktado povas esti plenumita per iuj simplaj paŝoj. Ĉi tiuj inkluzivas ripozon, etendojn kaj iujn parolajn kuracilojn. Malofte estas pli invasiva traktado necesa.
Groin-streĉaj vundoj povas esti frustraĵo por atletoj kaj semajnfinaj militistoj. La deziro reveni al plena aktiveco ofte konfliktas kun la daŭro de reakiro. La longa tempo necesa por rekuperi de giganta streĉiĝo dependos ambaŭ pro la severeco de la vundo kaj la resanigo de la vundita individuo. Fari la taŭgan traktadon povas helpi por certigi resanigadon de progresoj kiel eble plej rapide.
Tamen, estas grave permesi vian korpon la tempon, kiun ĝi bezonas por kompletigi la resanigan procezon. Sen tiel fari, atleto povas riski reutiliĝon kaj komenci la resanigan procezon super rekta dekstre en kvadrato. Havi fizikan terapeŭton aŭ atletan trejniston helpi vin gvidi laŭ la reakiro, povas esti tre helpema.
Etendoj por Preventi Injury: Akvumanta Adaptilojn Etendiĝojn
Atletoj, kiuj subtenas ĉenon, volas korpigi etendan programon kiel parton de sia rehabilitación. Kelkaj simplaj streĉoj povas helpi al faciligi la simptomojn de grasaĵo. Plue, streĉado povas esti utila parto por eviti ke gajaj vundoj okazas.
Kiel ĝenerala regulo, la etendoj ne devas dolorigi. Devas esti milda agado de muskolo, sed ĉi tio ne devas esti dolora.
La unua sekcio estas la eksplodiga aldoniga strio:
- Akvumu al la planko per unu kruro antaŭ via korpo.
- Permesu vian kontraŭan kruron etendiĝi malantaŭ vi.
- Etendu viajn krurojn aparte de milde premado de via fronta genuo.
Malsamaj Adduktoro Stretch
Ĉi tiu adduktoro streĉas dum staranta.
- Etendu unu kruron al la flanko, tenante vian alian kruron sub via torso.
- Klinu la genuon sub via torso por etendi la muskolojn de la interna femuro de la kontraŭa kruro.
- Via etendita kruro devas havi rektan genuon, kaj vi devus senti la etendon sur la internan femuron.
Papilio Stretch
La papilio-sekcio estas farita en sidanta pozicio.
- Sidu kun viaj piedoj kune kaj genuoj fleksiĝis. Graspigu viajn piedojn per viaj manoj.
- Etendu viajn genuojn al la tero.
- Ne resaltu. Sentu la etendon laŭ via interna femuro.
Strateto de Kruco-Kruco
La kruco-kruro estas farita dum sidanta.
- Dum sidanta, transiru unu kruron super la alia.
- Premu la genuon de la transirita trans la korpo por malfermi la kokson.
Ĉi tiu etendo emfazos la muskolojn de la interna femuro kaj antaŭ la femuro.
Vorto De
Se vi havas simptomojn de severa gluo, vi devus esti taksita por taŭga traktado. Iuj signoj de severa glua streĉiĝo inkluzivas:
- Malfacila marŝado
- Doloro dum sidanta aŭ ripoze
- Doloro dum la nokto
Severaj grenaj tiroj devus esti taksataj ĉar, en iuj tre maloftaj situacioj de kompleta muskola rompo, eble necesas kirurgio por reatigi la rondajn finojn de la muskolo. Ĉi tio malofte bezonas, eĉ en pacientoj kun Grado III-grenaj streĉaj vundoj, ĉar ĉi tiuj pacientoj kutime spertas sukcesan ne-operatan traktadon.
Se vi ne estas certa, se vi havas fendeton aŭ la simptomoj ne rapide solvas, tiam vi devas esti vidita de via kuracisto. Kiel priskribite supre, aliaj kondiĉoj povas esti konfuzitaj kun giganta tiro, kaj ĉi tiuj devus esti konsiderataj se viaj simptomoj ne solvas.
> Fontoj:
> Suarez JC, Ely EE, Mutnal AB, Figueroa NM, Klika AK, Patel PD, Barsoum WK. "Kompleksa alproksimiĝo al la pritakso de la doloro de la groin" J Am Acad Orthop Surg. 2013 Sep; 21 (9): 558-70.
> Lynch TS, Bedi A, Larson CM. "Atleta Hip-Lezoj" J Am Acad Orthop Surg. 2017 Apr; 25 (4): 269-279.