Malforta Doloro, Pliboniganta Energion
Magnezio malata estas kombinaĵo magnezio kaj malica acidaĵo . Ambaŭ ĉi tiuj substancoj helpas produkti energion por viaj ĉeloj en formo de adenosina trifosfato (ATP), kies studoj montras povas esti deficientes en fibromialgia (FMS) kaj kronika lacega sindromo (CFS aŭ ME / CFS ).
Krom produktado de energio, magnezio kaj malica acido havas laborpostenojn en via korpo, kiuj povas helpi malpezigi simptomojn de ĉi tiuj kondiĉoj.
Magnezio estas grava por la formado de ĉeloj, kaj la bontenado de muskoloj, ostoj kaj nervoj. Malic-acida kredas helpi kun muskola agado, malpliigi lacecon post ekzercado, kaj plibonigi mensan fokuson.
Iuj esplorado subtenas la uzon de magnezio malata por plibonigi energion kaj malpezigi la doloron kaj tenerecon de FMS. Unu studo trovita magnezio estas unu el la plej komune rekomendaj suplementoj por ĉi tiuj kondiĉoj. Multaj kuracistoj kaj pacientoj diras, ke ili sukcesis kun ĝi.
Ĝis nun studoj miksas pri ĉu ĉi tiuj suplementoj estas utilaj por ni, sed revizio de la traktadoj por FMS kaj ME / CFS en 2010 deklaris, ke magnezio estas inter la suplementoj kun la plej potenca por estonta esploro.
Ĉu Ni Havas Malfacilecojn?
Pluraj studoj sugestas, ke iuj el ni kun ĉi tiuj kondiĉoj povas havi deficiencojn de magnezio kaj malico-acidaĵo, kiuj povus kontribui al niaj simptomoj.
Simptomoj de magnezio manko povas inkluzivi:
- angoro kaj kolero
- Senhezaj kruroj-sindromo (RLS)
- malordoj de dormo
- naŭzo kaj vomado
- eksternormaj koraj ritmoj
- malalta premo
- konfuzo
- muskolaj espasmos
- malforteco
- malsanaj fingroj kaj vostoj
- atakoj
Pluraj el ĉi tiuj simptomoj estas oftaj en homoj kun FMS kaj ME / CFS. FMS povas impliki angoron, RLS, dormaj malordoj, konfuzo kaj muskolaj espasmos.
ME / CFS povas engaĝi ĉiujn tiujn krom al eksternormaj koraj ritmoj.
Malaltaj magnezaj niveloj ankaŭ povas pliigi nivelojn de serotonina , neurotransmisoro, kiu kredis esti implikita en FMS kaj ME / CFS same kiel depresio , migraĵo , PMS , RLS kaj dormo.
Studo de 2016 eldonita en la revuo Pain Management sugestas, ke malaltaj niveloj de magnezio, kune kun zinko, en FMS eble kuraĝigas procezon nomatan ekscitotoxicidad , en kiu la neruotransmisora glutamato , kiu stimulas cerebrojn, forprenas kaj superstimulas tiujn ĉelojn al morto. Troo de glutamata agado kredas esti grava trajto de ĉi tiu kondiĉo. Tamen ni ankoraŭ ne scias ĉu magnezio-suplementoj povas kontraŭstari pli altan agadon de ĉi tiu cerba kemiaĵo.
Malfacila malica acida povas malhelpi la kapablon de via korpo transformi la manĝaĵon, kiun vi manĝas en energio. Malalta energio estas ŝlosila trajto de FMS kaj ME / CFS.
Magnezio Malate en Via Dieto
Via korpo ne produktas magnezion, do vi devas akiri ĝin per dieto aŭ suplementoj.
Magnezio troviĝas en multaj komunaj manĝaĵoj, inkluzive:
- Nuksoj:
- migdaloj
- kaskedoj
- arakidoj
- Legomoj:
- boligita spinaco
- nigraj fazeoloj
- avokado
- bakita terpomo
- brokolo
- karoto
- Grajnoj:
- tuta tritika pano
- Magnezio-fortikigita cerealojn
- oatmeal
- rizo
- Karnoj / Fiŝoj:
- salmo
- halibut
- kokido
- bovaĵo
- Fruktoj:
- bananoj
- sekvinberoj
- pomoj
- Leĝaj / Leĝaj anstataŭantoj:
- jogurto
- lakto
- sojlakto
Via korpo produktas malican acidaĵon, sed iuj homoj povas profitigi pliigi ĝin per dieto aŭ suplementoj, precipe en kazo de manko. Malicacida estas en:
- Fruktoj:
- pomoj
- akvomelono
- bananoj
- nigraj kaj frago
- ŝtonaj fruktoj: manikoj, abrikotoj, nektaroj, persikoj, ĉerizoj
- oranĝoj
- piroj
- vinberoj
- kivo
- Legomoj
- brokolo
- faboj
- karotoj
- pizoj
- terpomoj
- tomatoj
- rubobelo
Magnezio Malate-dosiero
Ĝis nun ni ne rekomendis dozon de ĉi tiuj suplementoj-sole aŭ kune - specife por trakti FMS aŭ ME / CFS.
La Rekomendita Ĉiutaga Permeso (RDA) de magnezio, por la populacio ĝenerale, varias laŭ aĝo kaj sekso.
Por virinoj:
- 19-30 jaroj: 310 mg
- 31-Supre: 320
Por viroj:
- 19-39 jaroj: 400 mg
- 31-Supre: 420
Ĉiutagaj dozoj de malico-acido ĝenerale varias de 1,200 mg ĝis 2,800 mg.
Ĝi probable prenos iun eksperimenton por trovi vian optimuman dozon. Via kuracisto kaj apotekisto povas gvidi vin ĉi-rilate.
Kelkaj studoj sukcesis kun intramuskula magnezio (injektita en la muskolon) same kiel transderman magnezon (aplikitan al la haŭto.) Via kuracisto povas diri al vi ĉu ĉi tiuj elektoj estas haveblaj al vi.
Side Efektoj de Magnezio Malate Suplementoj
Ambaŭ magnezio kaj malica acido povas kaŭzi intestajn problemojn. Do se vi disvolvas simptomojn kiel konstanta diareo, bloating aŭ krampado, vi eble volas forpreni ĉi tiujn suplementojn por vidi se simptomoj solvas. Vi eble ankaŭ volas provi ilin individue por vidi, ĉu unu estas pli facile toleri ol la alia.
Se vi havas problemojn de reno aŭ koro, nepre kontrolu vian kuraciston antaŭ komenci magnezajn suplementojn.
Fonto:
Bazzichi L, et al. ATP, kalcio kaj magnezio-niveloj en platonetoj de pacientoj kun primara fibromialgia. Klinika biokemio. 2008 Sep; 41 (13): 1084-90.
Engen DJ, et al. Efektoj de transderma magnezio-kloruro sur kvalito de vivo por pacientoj kun fibromialgia: studebla studo. Ĵurnalo de integra medicino. 2015 Sep; 13 (5): 306-13.
Holton K. La rolo de dieto en la traktado de fibromialgia. Administrado de doloro. 2016 Majo; 6 (4): 317-20. doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.
Porter NS, et al. Alternativaj medicinaj intervenoj uzataj en la traktado kaj administrado de miogia encefalomielitismo / kronika lacegiga sindromo kaj fibromialgia. Ĵurnalo de alternativa kaj komplementa medicino. Maro 2010; 16 (3): 235-49.
Reid S, et al. Kronika lacegiga sindromo. BMJ klinika evidenteco. 2011 majo 26; 2011.