Se vi estas diagnozita per irritable intesto-sindromo (IBS) , administri la malordon kaj ekzercon rutinon povas esti timiga. Tio estas, ĉar intensaj laboroj povas plimalbonigi la kondiĉon, rezultigante malagrablajn rezultojn, kiel la diarero de kurantoj . Sed se vi fervoriĝas pri ekzerco aŭ volas labori por renkonti pezan celon aŭ administri vian sanon, vi eble demandas, kiel vi povas praktiki sen fari viajn IBS-simptomojn pli malbonajn.
Uzu la konsiletojn al sube kiel vi eniras en praktikado. Ankaŭ lernu kion la esplorado diras pri IBS kaj fizika aktiveco. Eblas ekzerĉi sekure kun IBS!
Kion diras la Esploro pri IBS kaj Ekzerco
Kvankam la esplorado pri la rilato inter IBS kaj ekzerco estas iom nekalkulebla, ekzercado havas bone dokumentitan reputacion por redukti la rezultojn de streso sur la korpo. Pro tio ke ekzistas rilato inter psikosocia streĉiĝo kaj IBS, ajna aktiveco kiu reduktas streson helpos redukti la simptomojn de IBS . Do bone por vi provi ekzerci malgraŭ via IBS.
Multaj homoj maltrankviligas, ke la intenseco de ekzercado faros simptomojn de IBS. Plejparte, ekzerco ne influas viajn simptomojn negative. Sed unu grava escepto estas intensa ekzerco kiel kurado, ĉar ĉi tio estis asociita kun la simptomoj de la diareoj de ofteco, malfiksaj volaj movadoj kaj stomakaj krampoj, aŭ diareraj koridoroj.
Por sorto, vi povas preni paŝojn por redukti vian riskon.
Kiel Malhelpi Stomakon Supre Dum Via Workout
- Eviti manĝi du horojn antaŭ ekzercado. Ĉi tio eble signifas labori unue matene.
- Evitu kafeinon aŭ varmajn trinkaĵojn antaŭ ekzercado. Ambaŭ havas la eblon por akceli kuntiriĝojn.
- Eviti manĝi grasajn aŭ gas-produktajn nutraĵojn antaŭ ekzercado.
- Provu tempon pri via laboro, do vi ekzerblas ĉe la tempo, kiam viaj intestoj estas pli trankvilaj.
Se via supera simbolo de la IBS estas urĝa diareo , vi povas trovi, ke via korpo povas manipuli malpli intensan ekzercon kiel marŝado, naĝado, peza trejnado aŭ jogo multe pli bone ol ĝi povas manipuli kuradadon. Se vi estas koridoro, tamen provu tranĉi kaj vidi se viaj simptomoj de IBS plibonigas. Ekzemple, se vi kutime kuras 10 mejlojn tage, provu tranĉi ĉi tiun distancon en duono. Vi ankaŭ povas malrapidigi vian ritmon. Se vi kutime kuras 8-mejlojn, provu malrapidiĝi ĝis 11-mejlojn kaj vidu ĉu vi spertas pliboniĝon en viaj simptomoj.
Provu Potencon Marŝante
Promenado povas soni enuiga, se vi uzos kuŝi mejlojn, sed marŝante je relative rapida rapideco, kiel kompletigi 15-mejlojn, ĝi povas esti bona kompromiso, se vi ne povas kuri sen ekrano de IBS. La krudaj movadoj, kiujn la korpo faras dum kurado, povas iriti la traktadon de GI, sed rapidaj piedirantaj kradoj estas malpli malmolaj sur la korpo. Do provu la potencon piedirante sur kradradon se vi ŝatas relative intensan ekzercon sed havas malfacilaĵojn kurante kun IBS. Kelkaj homoj marŝas tiel rapide, ili finiĝas al paŝo kaj povas kompletigi mejlon en nur 11 aŭ 12 minutoj.
Fonto:
Endurance Sports Nutrition (2007) Eberle, SG Homa Kinetiko.