Flarego supre de kolitiko povas deĉenigi diareon
Nenio povas ruinigi bonan praktikon kiel timo havi akcidenton de banĉambro , precipe se vi estis diagnozita kun kondiĉo kiu faras vin inklinaj al tiaj problemoj, kiel kolitoroj de koridoroj. Dum ĉi tiu kondiĉo tipe influas eliterajn atletojn, kiuj rutinate kuras longajn distancojn, eĉ ordinaraj homoj, kiuj kuras intense, povas sperti flare-ups.
Kion Estas Kolitantoj de Koridantoj?
Colitis estas simple inflamo de la kolono, kaj koridoroj kutime spertas la kondiĉon temporalmente pro la intenseco de siaj laboroj.
Simptomoj povas daŭri dum horoj, tagoj aŭ semajnoj, kaj kurantoj estas vundeblaj ĉar kurado postulas la korpon sendi oksigenon-riĉan sangon al la grandaj muskoloj, procezo kiu reiras ĉi tiun sangon for de aliaj korpopartoj, kiel la gastrointestinal vojo. La deshidratación de koridoroj spertas kaj la malmola movado de la korpo dum ekzercado povas ankaŭ pligravigi la GI-trakton, rezultigante koliton.
Simptomoj de la kondiĉo inkluzivas ŝvelajn, krampojn kaj malfiksajn intestojn, kiuj certe povas pliigi la timon de koridoro. La diarero de koridoroj, kiu estas ligita al kolito, estas la termino por la grupo de diare-rilataj simptomoj provokataj de intensa aŭ daŭrigita ekzerco . Krom intestinalaj krampoj aŭ malfiksaj kaj oftaj taburetoj , ĉi tiu decidinde malagrabla fenomeno povas manifesti sin per fekala senkontinenteco kaj (en maloftaj okazoj) rektala sangrado. Ĉi tiuj simptomoj povas aperi dum aŭ post ekzercado kaj estas plej oftaj kiam homoj okupiĝas longtempe.
Eviti Konatajn Triggers
Estas pluraj faktoroj identificables kiu tuŝas la motilidad de via guto, kun kio pliigas la oftecon de la kuntiriĝoj intestinales kaj la simptomoj de la diareo. Tiel, la bazaj rekomendoj por redukti la riskon de kurantaj diareoj devas vidi kun eviti ĉi tiujn faktorojn:
- Ne manĝu du horojn antaŭ ekzercado.
- Evitu kafeinon kaj varmajn trinkaĵojn en la tago de ekzerco.
- Eviti konatajn intestajn ekspluatojn kaj gas-produktantajn manĝaĵojn komencanta la tagon antaŭ granda evento.
Evitu Aliaj Kontribuaj Faktoroj
Esploro farita sur maratonaj koridoroj notis aliajn eblajn kontributajn faktorojn por la diarero de kurantoj. La sekvaj ŝajnas rezultigi ŝanĝojn ene de la sistemo gastrointestinal, ŝanĝoj kiuj pliigas la riskon de diareptomoj:
- Ne prenu aspirinon aŭ ibuprofenon. Se eble, eviti ĉi tiujn produktojn antaŭ aŭ dum ekzercado.
- Restu hidratigita. Adepta fluida ingeso estas grava por multaj aspektoj de sano kaj agado dum ekzercado, inkluzive reduktante vian riskon de GI-simptomoj.
Nervaza Diareo
Nervaza diareo estas la termino por la simptomoj de la diareoj, kiuj spertas antaŭ intensa ekzerco. Vi povas esti pli en risko por nervoza diareo, se vi suferas irritan intestan sindromon (IBS) , estas laktozo netolerema aŭ suferas malregulajn intestojn. Jen konsiloj por eviti nervozan diareon:
- Eviti laktaĵojn, se vi pensas, ke vi povas esti laktozo netolerema.
- Lernu malstreĉajn ekzercojn por konservi vian sistemon trankvila antaŭ ekzercado.
- Agordu viajn laborojn dum tempoj, kiam vi scias, ke via digesta sistemo estas pli trankvila.
Fontoj:
Lambert, G., Boylan, M., Laventure, J., Bull, A. & Lanspa, S. "Efekto de aspirino kaj ibuprofeno sur GI-permeabilidad dum ekzercado." International Journal of Sports Medicine 2007 722-726.
Lambert, G. et.al. "Fluida limigo dum kurado pliigas GI-permeabilidad" International Journal of Sports Medicine 2007 29: 194-198.
Smetanka, R., Lambert, G., Murray, R., Eddy, D., Horn, M. & Gisolfi, C. "Intestinal Permeability in Runners en la 1996-datita Maratono" Internacia Ĵurnalo pri Sporta Nutrado kaj Ekzerca Metabolo 1999 9 : 426-433.
Sullivan, S. & Wong, C. "Diarero de koridoroj: Malsamaj mastroj kaj faktoroj asociitaj" Journal of Clinical Gastroenterology 1992 14: 101-104.